早上或晚上什么时候跑步最好？

◎美丽的美丽

敲黑板

1.早起跑步，遇见不一样的自己，不一样的风景

2、跑步不仅仅是跑步，它也是你调整作息时间和生活节奏的重要起点

3.该睡就睡，该睡就别出去跑步

4、跑后拉伸，某种意义上比跑步本身更重要，缺一不可

什么时候跑步最好？早上好还是晚上好？如果我早上没有时间怎么办？晚上跑步会睡不着吗……经常有人这样问我什么时候跑步。今天我们就一起来讨论这个问题。

早晨

我喜欢晨跑

什么时候跑步最好？根据每个人的实际情况。但就我个人的感受、感悟和观察而言，跑步不仅仅是跑步，它也是你调整作息和生活节奏的重要起点。所以，从这个角度来说，我推荐早上跑步，因为—— 一天的计划在于早上。

人是宇宙万物之一。在生活和休息方面，它们与地上的草木或行走的动物没有什么区别。早起和跑步应该符合宇宙规律。《黄帝内经·素问·四气境》均提倡早操：春三月，此谓陈，天地生，万物昌盛，夜卧早起，行于花园…… 夏三月，这叫繁秀。天地和谐，万物华美；夜寐早起，日不厌…… 秋三月，这叫荣平。天气紧急，气氛晴朗。早卧早起早上跟晚上跑步哪个好，与鸡同欢…… 冬三月，此谓闭藏。水冰地，不扰太阳，早睡晚起，一定要等太阳出来。 sun”，就是说要等太阳升起来再起床跑步。

早起跑步有很多好处。对于上班族，尤其是还需要送孩子上学的上班族，尽量在晚上11点前睡觉早上跟晚上跑步哪个好，第二天早起跑步，以免耽误工作和送孩子. 如果你是一个喜欢熬夜的人，恭喜你，以早起跑步为出发点来调整自己的作息，早睡早起，你会发现早起跑步后，你精神饱满，也有大把的时间给自己——只是晚上熬夜的时间调整到了早上。

早上跑步

遇见不一样的北京，不一样的自己

早起跑步，不仅符合万物运行的规律，最重要的是可以遇见不一样的自己，不一样的北京。

无论是春夏还是秋冬，晨光中的北京（其他城市也一样）和你平时看到的北京不一样，无论是小区、街道，还是奥森、朝阳公园、清华游乐场——无论春夏秋冬，都是纯洁祥和的，张开你的怀抱，轻轻地接受你的北京。春天，春风习习，鸟语花香，草木芬芳；夏天，清凉宁静，植物的清香，让你不在城市里，有种回到田野的感觉；我的儿子从树上掉下来与你告别，让你铭记于心；冬日的早晨，如果下雪，冰天雪地的北京就像梦一样……最美的是，在北京这样一个美丽的早晨，你依然会遇见不一样的自己。

无论是自己跑，还是和朋友一起跑，你都会感到身心从封闭变为开放，精神从懵懂变为清醒，在晨光中自信前行。世界是你，你是你，能与你同天地与黎明合一。在这种天地合一、身心合一的状态下，你会觉得自己进入了一种相对静止的状态。跑到这个地步，其实已经变成了一个比较静态的运动，跟太极或者站桩没什么两样……

早起跑步的好处是，你还有完全属于自己的时间。没有工作电话或家庭联系方式。对于女生来说，早起跑步还有一个好处，那就是不会晒黑。

赶紧跑

不晚于 9 点钟

很多人会说，因为工作、生活等原因，只能在晚上跑步（这里再说一遍，跑步可以作为调整作息的起点）。对此，我的看法是晚上出去跑跑步好——能出去跑步总比不跑好，但是按照中国传统文化“天人合一” ”和“动静相济”，我建议，首先要尽量适应晨跑或白天跑步。如果你真的想夜跑，请务必在晚上9点之前跑完。

为什么一定要晚上9点跑完？如上所述，人类是天地的一部分，必须遵循“日出而作，日落而息”的大节奏。还记得《孔雀东南飞》中的那句“暮色消逝，寂寞人归”吗？晚上9：00至11：00的“亥时”，自汉代以来就被称为“人”时——身心宜静之时，是睡眠的最佳时节。《黄帝内经》强调“阴阳为天地之道”，“天人相应，同气相求”，其实源于天人在阴与阳上的联系。阳——昼属阳，夜属阴；阳（动生阳），静养阴（静生阴），晚上亥时，人也随着万物进入静眠养阴的状态。这个时候该睡就睡，该睡就不睡。是时候去跑步了。

需要强调的是，跑步锻炼本身就是修身、修身，是为了让自己变得更好、更强壮。所以时刻牢记这个起点，用正确的方式做正确的事，为自己安排最佳的跑步时间。

还有一点需要强调的是：不管是早上跑步还是晚上9点之前跑步，在规划时间的时候，一定要留出10分钟以上的时间做拉伸，甚至少跑10分钟，还要留出拉伸时间。是时候伸展了。从某种意义上说，跑后拉伸比跑步本身更重要。是放松肌肉、使骨骼更加灵活不可或缺的步骤。跑步软件上一般都有伸展运动，比如Joy 、咕咚、KEEP。跑步后一定要从下往上做伸展运动。

下一期我们会聊聊跑步时要不要控制饮食，跑前要不要吃东西，跑完要不要补充蛋白质和钙片，以及跑步相关的其他方面。欢迎提出意见和问题。