慢跑和散步哪个更适合减肥？

慢跑和散步哪个更适合减肥？

跑步对于大多数人来说是一件很平常的事情，但是对于不经常运动的人来说，参加开腿跑步也是非常具有挑战性的。 比起步行，更容易完成，不管是跑步还是步行，对身体都有锻炼的作用，至少会比不参加任何运动都要有效。 要想在短时间内成功减肥，非常有必要考虑运动强度和运动量这两个因素。 运动强度和运动量越大，减肥效果越明显，因为热量消耗会更高。 慢跑和散步哪个更适合减肥？

慢跑和散步哪个更适合减肥？

其实对于肥胖的人来说，运动已经是减肥成功的重要一步，尤其是体重基数比较大的时候，建议从步行开始跑步减肥还是散步减肥，而且可以趋于快走，有计划有步骤，然后开始进入慢跑状态跑步减肥还是散步减肥，身体更容易适应这种循序渐进的方式。 当体重下降一点，你已经习惯了这种运动，然后开始增加运动强度。 比如慢跑的速度可以加快，慢慢的变成快慢跑，这个过渡的过程对于从来不运动的人来说非常重要。

要分清慢跑和步行，后者的减肥效果更好。 相比之下，慢跑会好一些，但也有运动时间的因素会干扰效果。 由此可见，目前还没有办法更具体的区分慢跑和步行哪个减肥效果更好，和太多的因素有关。 如果你想锻炼，但只认得慢跑和步行这两种形式，建议两者结合起来，比如快走十分钟，慢跑20分钟，然后继续快走慢走，锻炼30每天分钟这个协调过程——45分钟左右，坚持两三个月，会有不错的锻炼收获。

最后提醒一下，无论是选择慢跑还是步行减肥，饮食的协调也很重要。 通过运动来增加体内热量的消耗，再通过饮食控制来辅助实现热量控制，从而保证热量输入低于身体消耗。 为达到减肥要求，如果只是一味运动而忽视饮食，其实减肥效果会大打折扣。