跳绳好，怎么跳才能长高？

跳绳好，怎么跳才能长高？

周三直播的时候，推荐了很多家长带孩子去跳绳。

很多家长留言询问关于跳绳的问题。 今天整理一下供大家参考：

怎么跳才能长高？

跳绳之所以有助于长高跑步长高的最佳时间，是因为它可以挤压软骨板，刺激生长激素的分泌。

如果我们的孩子能够长期、不间断、规律、持之以恒地坚持跳绳，每天跳绳15-30分钟，长期下来就能看到效果。

5岁可以开始跳绳吗？

4-5岁的孩子正处于生长发育的关键时期。 与跑步、游泳等运动相比跑步长高的最佳时间，跳绳危害更小。 只要动作正确，4岁以上的孩子都可以练习。

另外，不同年龄段的孩子跳绳的强度和时间也不同。

4-5岁的孩子跳绳主要是培养兴趣。 一开始，他们可以连续跳跃10次，数量少，次数多。

5-10岁的孩子每天可以坚持跳绳10-15分钟。 他们可以双脚并拢或交替双脚跳跃。 强度应该是微汗。

幼儿跳绳时必须有监护人陪同。 家长和老师在跳绳的时候要给孩子科学的指导。

一次跳多少个合适？

运动频率和强度：每周至少4-5天，每次30-45分钟。

可以给孩子制定计划，比如第一周每天100，逐渐过渡到每天200，再慢慢过渡到400、800、1000。 每天800-1000个就好，长期坚持，对孩子长高很有帮助。

建议跳绳

①使用方便

第一周，100个/天

第二周，200个/天

②容易坚持

第三周，400个/天

第四周，800-1000个/天

早上跳舞好还是晚上跳舞好？

每天晚饭前最好空腹跳300-1000绳，时间控制在半小时到一小时比较合适。 根据自己的情况，中间可以休息几次。

跳绳伤膝盖吗？

任何运动，只要不注意热身和拉伸，不正确的运动方法和过度的运动，都会造成伤害。

无论是跳绳还是其他运动，都要循序渐进，持之以恒。

同时要注意防止运动损伤，一定要做好热身和伸展运动。