很多人对跑步不感兴趣？做好训练计划让跑步更轻松

简介：我们都知道跑步不仅是一项可以给我们带来健康身体的运动，还有减肥的功效。但也有很多人宁愿待在健身房跑步，对跑步这种枯燥的运动不感兴趣。其实我们都不愿意把跑步项目当回事，跑步前做好计划，让你的跑步不再枯燥，变得更有趣。

提前规划好每个阶段的运行时间

对于跑步来说一个人跑步一个人跑步，一个好的训练计划是必不可少的。跑步初期不宜延长时间。比如先跑30分钟。这个时间确定之后，整体的运行天数就确定为三周或者两周，随着我们质量的提高会慢慢增加。

设定一个具体的目标

这个目标的制定是需要我们自己决定的，比如减肥的目标，或者改善心肺的目标，或者瘦腿的目标。去执行，前面有一个目标在等着我们，这会让我们更加努力去实现它。

跑步后放松身体

1.活动脚踝

我们跑步后，腿部肌肉和脚踝处堆积了大量的乳酸。如果不能有效清除堆积的乳酸，就会导致我们身体疼痛，不利于第二天的跑步。伟大的。活动脚踝的要领很简单，脚尖着地，转动脚踝即可。

2. 压腿

对付乳酸堆积的一个有效方法就是我们的腿举。压腿的方法分为前弓步压腿和侧压腿，但无论哪种压腿都有效果。前弓步压腿是一条腿向前伸，前腿弯曲，身体下压。身体的重心就在我们身体的正下方。这个动作是用来消化乳酸的。

侧压腿也是去除乳酸的好方法。首先，我们的身体要下蹲，一条腿伸直放在我们身边，另一条腿弯曲，身体压在弯曲的腿上，这样另一条腿就可以有效地伸展，两条腿要进行交替。

结语：跑步的方法其实很简单。不要太认为跑步是一项很枯燥的运动。当我们真正开始跑步之后，就会慢慢发现跑步原来是这么有趣。所以，以跑步为例，正确认识跑步姿势和跑步计划，会让我们真正体验到跑步带给我们的惊喜。