怎么跑步才能减肥？ 80%的人忽略了这两点
知乎有一个跟跑步相关的热门话题：
通过跑步减肥是一种怎样的体验？
超过3000名跑者分享了跑步减肥的心得。
想通过跑步减肥的朋友们，你们看到希望了吗？ 你是那个期待下一个答案的人吗？
太天真了。
大多数人发现很难成功减肥。 跑步减肥一直以来都是胖子说的，瘦子做的。
减肥的秘诀就是每天消耗的能量要多于摄入的能量。
摄入的能量从何而来？ 吃。 所以想要减肥，健康合理的饮食习惯必不可少。
想要减肥，就需要增加运动量，增加消耗的能量。
因为跑步方便简单，确实是适合大多数人的减肥方法。
但是，想要跑步减肥，一定要真的会跑，而且要坚持。 不相信我，让我们做一个非常粗略的估计。
统计数据显示，慢跑一个小时大约消耗600卡路里的热量。
而1克脂肪含有9卡路里，那么1公斤脂肪含有卡路里=100×9=9000卡路里。 要想消耗掉1公斤脂肪，需要跑9000/600=15小时。
上面的数据比较粗略，计算过程很精简，但是要表达什么你应该清楚。 减肥永远不会在一夜之间发生。 减肥的道理虽然很简单，但是真正做到却并不容易。
为什么还有那么多人通过跑步减肥成功？
答案很简单：因为它们一直在运行。
不要相信市面上那些几天减肥几天练腹肌的教程。 减肥应该是一个系统的事情。 身体又不是每天都长的跑步的步频，何必想着短时间内把堆积的脂肪甩掉呢。
良好的饮食习惯保证摄入水平。
适度的运动习惯保证消耗水平。
长期食用>摄入，减肥是理所当然的事。 但是，绝大部分说要减肥的人每次都跑几分钟，跑起来太痛苦了。 坚持一两天。 周先生快撑不住了。 如果你也能这样减肥，你把肥肉放哪去了？
我有一个朋友，每当她工作不顺利时跑步的步频，她就会崩溃，想放弃。 身边的朋友对她说：
你连马拉松都可以跑，对你来说不是小菜一碟...
每次都是一样的话，让她很无语。
一方面，她从来没有觉得跑步需要忍受很多的痛苦和坚持才能完成。 相反，她认为跑步是一件很幸福的事情。 另一方面，她个人觉得，这样的安逸，还真是不至于分心。
为什么跑步一样，有的人觉得跑步很快乐，有的人觉得很痛苦？
原因有很多，跑姿绝对是其中之一。 对于初学者来说，首先要养成跑步的习惯，坚持跑步。
但是很多错误的跑步姿势，让初学者跑起来很吃力。 比如很多刚开始跑步的同学喜欢“低步频、大步幅”。
增加你向前迈出的距离以增加你的步幅，但在着陆后用同一条腿支撑你的身体，这条腿也放在你身体的前部。 着陆点离重心越远，稳定身体所需的力就越大，直到支撑点位于身体正下方。
这是一个伟大的举动，让你自己感受一下：向前迈进。 站立姿势，单脚向前迈步，然后恢复站立，用身体前方的脚支撑（另一只脚跟在前方，但不离地），可以感觉到步幅和步幅有明显区别小步之间的努力。
另外，为了保持大步幅，很多新手都有踢地的习惯。 但踢地会产生向上的“弹跳”力，会延长接触时间，增加下一次落地的冲击力。 导致跨步和正面着陆。
跑步不仅会很吃力，还会带来疼痛……对于他们来说，跑步是那么的痛苦。
刚开始跑步时，可以把“低步频、大步幅”对身体压力大、跑起来很痛的跑法改成“高步频、小步幅”减轻对身体的压力，让跑步更轻松”的跑步法。
当两只脚切换支撑时，身体开始自由下落，然后让重力带动我们前进。 支撑点切换得越快，重力干扰就越小，你就能跑得越快。
根据观测研究，“步频”（steps per ）以上可以有效降低落地冲击。 我推荐两个动作来加快你的步频：
01 原地跑步
原地跑时，脚不要跨出，只专注于脚底向上拉。 原地跑的时候记住自己的跑姿，然后把平时跑的时候的跑姿带进来。
02 弹跳练习
以上的跳跃练习也可以加入到你平时的训练中。
可以从弹跳双脚开始，靠肌腱的弹力上下跳跃。 过程中注意脚底的感受，越轻越快越好。
这样做时需要注意：
试试“高步频、小步幅”的跑法，这样可以让你跑得更轻松，避免很多因错误的跑姿造成的跑伤。
以前每天只能跑 10 分钟的你，现在可以多跑 5 分钟了。 在合理的范围内，你每多跑一步，消耗的热量就会多一点。 然后慢慢跑，越跑越瘦。
坚持下去，你会看到结果。