坚持跑步的人，没有人后悔
简介：曾经以为只要努力工作，就能集中精神，提高工作效率，温柔对待那些想被对待的人。 但事实是，当身体状态不佳时，情绪的控制难度与身体素质密切相关。 意志力能解决的问题并不多。 对于正在经历身体痛苦的人来说，要保持头脑不被扭曲是很困难的。 因此，要想享受美好的生活，首先要有一个好的身体。
文本
请允许我介绍一下我的工作。 我是日本第一个获得运动员饮食管理师资格的人，同时也是一名果蔬厨师和铁人三项运动员。 2012年获得立山若潮铁人三项冠军，同年还参加了70.3铁人三项世锦赛。 2013年东京马拉松，考察指导运动员食谱制作。 目前致力于授课，同时也对跑步与食物的关系进行科普，办理生活中常见疾病的相关咨询，为专业运动员和跑步爱好者提供饮食和运动指导.
从一根牙签到疯狂减肥的胖子
说起来很丢人，但小学的时候，跑步还是全班倒数第一，跳大绳也没有名额。 细如牙签，如鸡。 可以说运动神经为零。 即使是现在，我也跟不上自动扶梯，车厢也是一团糟……没有运动的敏锐度。
只有我从三岁开始学的游泳技术随着时间的推移而提高，所以我一直致力于游泳，直到我上了初中。 可我还是牙签的形状，身边的人都说：“你要多吃点！” 每次有比赛，我总是带上七八个饭团，在休息的时候硬着头皮吃，以保持体力。
可惜无论我怎么努力，还是没有力气去参加更大的项目，修炼也不会有任何进步。 我在高中时放弃了游泳。
于是，失去目标的高中三年成了我的“黑暗时代”。
停止游泳后，我进入了名义上的田径部，一年到头都没有什么活动。 由于缺乏运动，以前吃牙签的我，很快就开始长胖了。
有史以来最高体重达到了58公斤。 但我的身高只有1.58米，身材也远不是一根牙签。 因为不用参加游泳比赛，吃饭的时候再也不用担心自己的身体状况了。 我吃原本被禁止的快餐和零食。 这就是变胖的原因。
安室奈美惠
当时，安室奈美惠正处于上升期。 姑娘们都被她曼妙的身材所折服，纷纷开始减肥。 我也不例外，但我越想节食，就越吃。 吃完之后，更加讨厌那个管不住嘴巴的自己。 有时甚至跑到厕所催吐。 体重就这样飙升，抱着寻找救命稻草的心态发疯了，吃着各种减肥药喝着，身上抹着药膏……
控制不住体重，身体臃肿，找不到明确的目标，遇到想吃的东西总是“忍”“忍”，整天活在压力中，而且我的精神状态极差。
下班后的生活会破坏身心健康
高中毕业后，我进了专科，然后去了一家电视台工作。 我渴望成为媒体的浮华和魅力的一部分，我很幸运能成为其中一员。 但是最后分配给我的工作和初衷大相径庭，居然去了财务部。 在同时进驻电视台的同事们兴高采烈地制作节目、报道新闻的同时，我每天都在处理公司内部的预决算。
工作场所的工作氛围非常好。 我没什么可抱怨的，但总觉得少了点什么。 每当看到同事们华丽丽的接待和出差报销单，我都觉得很失望。
最让我感到空虚无聊的原因是——“这份工作谁都能胜任”。
那时候，我还在坚持减肥。 只要稍微松懈一下，很快就会长胖的。
虽然我午餐总是选择公司食堂里热量最低的寿司，但坐在办公桌前总是不知不觉吃掉一整袋糖果。 精神上的不足可能是用食物来弥补吧。
干了三年半就辞职了，反正这次是找生产相关的工作。 有一天，我在报纸上看到了一个视频制作人的广告，上面写着“没有经验也可以”，这让我很感动。 这次应该可以从头再来了吧！
我很高兴我得到了我想要的工作，我一整天都没有休息就去上班了。 那里的任务繁重而有价值，忙得脚都沾不着地，身心的平衡被彻底打乱。
我是公司生产部唯一的女性员工。 人手紧缺，我进公司没多久就开始包揽大活儿。 如果当时我的身心条件足够好，恐怕没有什么环境可以满足我个人的成就感和抱负。 事实是我已经很久没有运动了，减肥让我食欲大减，体力完全虚弱。 当我终于站在梦想的工作现场时，没有“喜悦”，“太糟糕了”的心态占了上风。
工作方法也很糟糕。 凌晨两三点是最忙的时候。 即便如此，还是下班后和团队、老板出去喝酒。 不要指望能在周末休假。
现在回想起来，当时的饮食习惯简直糟透了。 早上喝咖啡，不吃午餐，晚上喝，每天重复。 压力大的时候特别想吃点味道重的东西。 首选是一大碗拉面。
那个时候，我就是大家的反面教材。 不用说，那种生活毁了我的身心健康。 它始于身体状况。 那时，我是一个每周动画片的负责人，每天奔波于作者、剪辑室和电视台之间，总是在最后一刻完成任务，就像走钢丝一样惊心动魄。
那部动画片不仅在国内风靡一时，在国外也获得了很高的评价，获得了多项大奖。 对外询价及相关宣传活动雪花般纷至沓来。 这对于制作方来说是一件非常值得骄傲的事情。 可我还没来得及细细品味胜利的果实，未完成的工作堆积如山，让我焦躁不安。
在这种忙碌的状态下，我的饮食根本没有改善，导致我的大脑越来越迟钝。 因为自己的营养跟不上，在会上无法提出建设性的建议跑步减肥计划一周表，短距离不得不打车——走不动路了。 给别人安排工作时，三言两语就能说清楚的事情，要花两三倍的时间来解释，工作效率变低。
因为吃不好，大脑和身体越来越迟钝，导致焦虑和自我厌恶，精神状态也不好。 完全陷入了恶性循环。 不仅无法顺利完成工作，连自己的身体都管理不好，将自己推向了绝境。
第一次与你的身体进行正式的对话
就在那时，我认识了我现在的丈夫。 他在金融行业工作，和我所在的媒体圈没有任何关系。他看到我在工作，很惊讶，说：“你不觉得这种工作方式很奇怪吗？”
真是一语惊醒梦中人。 困在繁忙的工作和不健康的生活中，我无暇静下心来思考，因为他，我终于开始客观地审视自己的状态。
刚好大项目结束了，我辞掉了这份干了五年半的工作，步入了婚姻的殿堂。 为了更好的维护自己和家人的健康，我开始学习蔬菜水果的烹饪。 那一年，我30岁。
接触了营养学的知识后，觉得很有趣，也渐渐爱上了这门知识。 然后一步步顺利取得初级果蔬师、果蔬师、运动员饮食管理师的资格。
同时，在老公同事的推荐下，我也开始接触铁人三项。 虽然说自己初中毕业就和体育没有任何关系，但一被人“怂恿”就开始练球的事至今难忘。
起初就像我之前提到的，我什至不能跑 20 分钟。 气短气短很快就发展起来了。 但我还是坚持锻炼。 我个人感觉的一件事是，通过运动，可以恢复正常的食欲。 多亏运动，你才能让自己聆听“身体的声音”。
在那之前，我太忙了，没有时间去听“身体的声音”。 即使身体有疼痛不适，因为脑子里全是工作，根本顾不上感觉，整个人都麻木了，迷失了自我。
但自从我开始锻炼后，我对自己的身体状态和感官变得更加敏感。 稍微运动一下，您就可以知道自己的身体是否在工作。 我觉得我很健康，但实际上我根本跑不了，甚至可能会生病……身体为什么好坏，对比饮食就能明白。
在关注身体状况、聆听“声音”的同时，食欲“传感器”也开始变得敏锐，“要吃这个”、“想吃那个”等念头就会生起。 也就是说，大脑发出的指令得到了反馈。
甚至可以说，这是我人生中第一次与自己的身体进行正式的对话。 运动后“想吃东西”的想法是一种强烈的感觉，当你不运动时，你永远不会体验到。 在那之前，只有到了时间，或者有人请客的时候，我才想起吃饭，吃饭成了一种义务。 没想到这是一种补充我所缺乏的营养的方法。
当“吃什么”时，只是为了缓解压力。 所以容易暴饮暴食。 一旦开始运动，身体里那些已经完成运动的肌肉就会“苏醒”，想要补充营养。 那是你开始明白你真正需要什么的时候。 运动后，我想吃肉。 吃到嘴里的那一刻，你的身体甚至会有一种营养补充到位的清爽感。 而且，只有想吃肉的时候才吃，不会因为摄入过多而发胖。
多亏运动跑步减肥计划一周表，我找回了那种感觉。 运动使身体“动起来”，可以说相当于“重启”了身体，恢复了正确的本能。 也可以理解为沉睡的细胞被唤醒。 在那之前，我的身体并没有得到很好的治疗。 当我身体不好吃不下饭的时候，我什至想：“减肥就好了。”
这是我自己的身体，我为什么要让它受这种折磨？ 显然有一些方法可以减轻体重而不会让人感到痛苦。 只要珍惜它，聆听它的声音，用心呵护它。
我深深地感到，只有我才能真正珍惜自己。
排毒最有效的方法就是跑步
不管是什么，想要保持新鲜，就得更新，要活跃。 人体也是如此。 可以通过运动来排毒，然后食用新鲜健康的食物，新的营养物质在体内循环，也就意味着新陈代谢状态会变好。
最有效的方法是做一些让你出汗的运动。 例子包括跑步、游泳、快走等，我最欣赏的是跑步。 虽然肌肉伸展和瑜伽也能使人出汗，但要达到这种状态需要很长时间。 而跑步，只要20分钟就能让人充分出汗，加快血液循环，排出体内毒素。
在健身房用跑步机是可以的，但我更推荐户外跑步，这样更好玩，也更不枯燥。 一旦你迷上了慢跑时感受微风、感受阳光、感受四时变化的感觉，就会难以割舍。 迄今为止，社会上已经流行了很多运动，唯独“跑步热”持续了10年。 这是因为它简单、有趣且最有效。 而且不需要借助任何道具，随时随地一个人就可以完成。 这就是跑步的魅力。 如果突然觉得跑步有困难，可以先以正确的姿势和呼吸方式快走20分钟。
为了让身体记住良好的感觉，我建议您不间断地锻炼，并且每天尽最大努力锻炼。 请至少持续两周。 我周围的大多数人都注意到，在锻炼两周后，他们的饮食偏好发生了显着变化。 考虑到全身细胞平均每六个月更新一次，希望大家尽量保持半年跑步的习惯，你打算什么时候跑
问题是在一天中的哪个时间进行这 20 分钟的锻炼更有效。 没有运动习惯的人可能会这样想——“没时间做！” 我以前也是这么想的。 一天有24小时。 有人认为“只有24小时”，但也有人认为“24小时”。 于是，当我萌生“我今天没时间做运动”的念头时，我这样告诫自己：“即使像美国总统奥巴马这样忙碌的人，也有时间打高尔夫球。我什至不能挤 20 分钟。” 出来。”
前几天认识了我白领时期交的某位女性朋友。 她现在是一名家庭主妇，整天宅在家里带孩子，身材已经有些微胖了。 我建议她跑步，她回答说：“我还要看孩子，还要做家务，虽然想去跑步，但我没有时间。”
需要抚养孩子的家庭主妇觉得拥有 20 分钟属于自己的时间是一种奢侈。 所以，我问她每周的时间表。 时间真的很紧，但总算她找到了可以跑的空隙。
你猜怎么着？
她每周两次带孩子们去上游泳课。 从孩子们进入游泳池到他们换衣服大约需要两个小时。 在这段时间里，她和其他母亲一起在看台上闲逛并聊天。
“这段时间跑步怎么样？”
我话一出口，她就露出恍然大悟的表情：“原来如此！”
仔细想想，不用在看台上等孩子，可以等下课后家长来接。 于是她利用等待的时间跑了。
一天中很难找到 20 分钟的独处时间，但从其他事情中“抽出”时间却很容易。 请试着把手头的时间表像拼图一样重新组合起来，20分钟可能就这么“变”了。
例如，如果我每周必须喝两次酒，那么将其中一次换成跑步怎么样？
家庭主妇朋友的茶会可以改成“跑步会”。
中午选择跑步十分钟以内的餐厅。
刚开始跑到一半很可能会觉得很累，所以也可以步行。 然后你会发现，坚持20分钟后，你的身体会逐渐发生不可思议的变化。 您还将意识到您已经开始自然而然地做出健康饮食和生活方式的选择。
坚持跑步的人没有后悔
我建议很多人去跑步。 但总会有人说：“我做不到！” “我肯定不是这个年纪。” “我没有那个时间。”
当我遇到这样回答的人时，我仍然坚持让他们试一试。 不可思议的是，一开始推三推四的人，没有一个后悔跑的。
再有趣的事情，如果有10个人在做，总会有一两个人觉得“没意思”或者“做不来”。 世界上几乎没有100%绝对的东西。
但是如果你有 30 个人去跑步，最终他们都会说，“继续跑步真好！” 这与饮酒或其他娱乐活动不同。
为什么大家都觉得跑步好？ 我认为这是因为跑步后身体获得了很多良好的感觉。
跑步除了可以排除体内毒素、保持健康、恢复正常食欲、改善饮食习惯外，还能使人拥有朝气蓬勃、积极向上的心态； 消耗多余的卡路里； 结识“跑友”——有的甚至因为跑步找到了爱人。
跑步的好处一言以蔽之：与跑步前相比，你确实能感觉到自己越来越好。
跑步是一项任何人随时随地都可以进行的运动。 除了必须的跑鞋外，不需要任何设备或专门的衣服。 与其他运动相比，跑步的成本非常低。 出门在外依然可以跑步，一边跑步一边欣赏身边的美景。
跑步最大的好处就是即使是运动神经不发达、远离各种运动的人也能做到。
很多坚持跑步的朋友都曾“几乎不运动”，“在跑步之前，我讨厌各种运动”。
如前所述，我自己不是很喜欢运动，但即便如此我也能跑步。 你不需要任何对手，你一个人就可以做到，这与运动天赋无关，重要的是坚持。
跑的前1公里可能会痛，但跑3公里、4公里时的感受，就不会是疼痛的简单叠加了。 只要坚持，就会得到与努力相对应的快乐回报。
跑步在全世界都很流行，尤其是在日本。 以上种种，都是人们喜爱它的原因。
坚持跑步的人，谁都不后悔。 没有比这更令人信服的事实了。
所以，就被骗一次，开始奔跑吧！ 最好持续半年。 因为全身细胞更新时间是半年。 想必那个时候，你会深深地感觉到自己和半年前完全变了一个人。
越累越想跑
我受到我丈夫的启发开始了铁人三项运动。 在他供职的外资金融公司的管理人员中，经常举行铁人三项比赛。
乍一看，铁人三项似乎不太适合这群忙碌的管理者。 也许这只是巧合。 但当我接触到营养学和人体学知识，取得蔬菜水果厨师和运动员膳食管理师的资格后，我才意识到管理者的工作与铁人三项之间的联系。
经理们每天都处于压力的中心。 他们手中握有巨额资金，有时甚至会影响到整个日本的经济发展——这个压力着实不小。
即使不是那么严重，他们仍然有性能要求。 如果达不到标准，他们可能会被解雇，同时还要承担给客户造成损失的责任。
对于在残酷的商场里挣扎的她们来说，喝点小酒、唱卡拉OK或者去健身房散步所获得的刺激，并不能抵消身上的巨大压力。
因此，铁人三项这项残酷的运动受到了他们的青睐。 就是用剧烈运动来抵消巨大的压力。 这是一个非常好的缓解压力的方法。 通过锻炼，可以保持健康的身心状态，可以非常有活力地工作，压力自然会减少。 事实上，我在铁人三项赛场上遇到的我丈夫的每一位同事都精神抖擞，笑容满面。
周末锻炼身体，缓解工作压力。 周一，“清理”过的身体又可以焕然一新的坐在电脑前了。 我认为以刺激抵消刺激是最好的方法。 如果我在工作时能理解这一点就好了。 至少，可以在会议上提出一些像样的建议。 即使凌晨三点还有工作要做，你也可以放下，回去跑步，吃点营养价值高的食物，然后好好睡一觉……我觉得醒来后保质保量完成工作会更好。
现在后悔也晚了。 也许这就是为什么我最近对锻炼的好处如此直言不讳。 前几天看到一篇关于跑步的报道。 其中提到，喜欢跑步的人平均收入要高于普通上班族。 不知道是跑步让人挣钱多，还是有钱人喜欢跑步。 但我身边的跑友们都在享受生活，似乎很幸福。 我说运动使人积极向上，自然就有好运。