减肥必备的8个基本知识你知道吗？

对于走过无数减肥坑的小编来说，如果非要我送上一句话作为减肥建议的话，那一定是：

健身首先强健大脑。

所有努力减肥的人都应该明白这个道理。没有方法的努力等于竹篮打水……所以基础知识真的很重要！

以下8个减肥基本知识你掌握了吗？

原则

典型问题：减掉10kg体重=减掉10kg脂肪吗？

错误的！

减掉10公斤体重可能包括5斤水、3斤粪便、0.5斤肌肉和1.5斤脂肪。

脂肪的密度很小，像泡沫一样。如果一个人真的减掉10斤脂肪，他的体型会发生很大的变化。

就低头看看身材吧！

时间

典型问题：真的需要跑30多分钟才有效果吗？

一句话点评：师傅领门，练就看个人了，因为只要运动，就会瘦！

宝宝们没有办法，因为看起来脂肪只有运动30多分钟才会燃烧分解，其实你错了...

在不同的运动强度下，脂肪的供能比例是不同的，但这绝不代表在一定的运动时间内脂肪不会被消耗掉！

多走两步也没关系。

速度

典型问题：合理的减肥速度是多少？

一般来说跑步可以瘦脸吗，每周减掉1斤体重就是一个不错的进步。男人可能更快跑步可以瘦脸吗，女人可能更慢。

“更好”就是基础代谢没有受损，不会出现皮肤过度下垂，之后也不容易反弹，姑娘们就不会来大姨妈了。

当然，体重基数较大的人在减肥初期可能会瘦得稍微快一些。很多女生的体重基数并不大，减重的速度可能比上面的参考值要慢。

方式

典型问题：如何判断有氧还是厌氧？

讲理论知识可能比较复杂。在这里，我们分享一些简单的解释。

有氧运动的特点是强度小、有节奏、持续时间长、全身参与，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。

无氧运动的特点是负荷强度大、瞬间性强，如健身房的力量训练、举铁、短跑等。

方法

典型问题：我想瘦脸，瘦胳膊，瘦腿……瘦的部位！

只做局部运动减肥效果不明显，不能减肥到特定部位。

所有的局部减肥运动都应该以全身的基本动作为主。

因为人体脂肪分布在全身各处，运动消耗的也是身体脂肪，而不仅仅是某个部位的脂肪。

因此，健康全面的运动方式应该是局部运动与全身运动相结合，而不是仅仅依靠单一的局部运动来减肥。

影响

典型问题：出汗越多，减肥效果越明显？

汗液中大约98%的成分是水，还有一些盐分、尿素、矿物质等。

当我们了解了出汗的生理原因和汗液的成分后，就会明白，出汗只是排水，脂肪并不会转化为汗液排出。

像有些减肥广告承诺一天减一斤，五天减十斤，大部分都是失水脱水。就像我们小便后身体会变轻，喝水后体重会反弹一样……

这完全没有意义！

标准

典型问题：我每天应该吃多少卡路里？

每天吃多少应该根据你的基础代谢而定。

你可以使用这个公式：

女性=655 + (9.6 x 体重) + (1.7 x 身高) - (4.7X 年龄)

男性=66 +（13.7 x 体重）+（5.0 x 身高）-（6.8 x 年龄）

我们每天的热量摄入一般建议不要低于基础代谢值。

结果

典型问题：减肥有必要每天称体重吗？

太累了...

称体重，看似简单的操作，却很容易被胖子惯坏：比如每天称体重会炸鸡，影响心情！

大吃一顿胖了两斤，上完厕所又瘦了一斤……影响体重的因素太多了，这样称自己真的很烦人。

正确的称体重姿势：最好每周同一天早起称体重。前一天晚上不能大吃大喝，早起空腹称重，参数保持统一，不要每次都摆不同的pose！