【训练】给老跑友的8点建议，你达到了多少点？

当你开始真正爱上跑步，你会发现跑步是一门科学，越跑越学，越跑越认同老手流传下来的跑步“规则”跑步者。如果你对以下8点跑步建议还有什么要补充的，欢迎在评论区分享。

1.训练与休息要平衡

有些人认为通过刻苦训练可以快速提高成绩，其实不然。需要在训练和休息之间取得平衡。只有当你从训练中恢复过来，你的身体才能变得更强壮。适当的休息和良好的睡眠也是科学训练的重要原则。

日本田径联合会科学委员山路敬治博士在《跑步的关键指南》一书中指出：如果跑步是为了健身，就必须结合休息，否则疲劳会导致身体出现问题。

2.停止持续的疼痛而不是咬牙切齿

如果身体的任何部位连续2天感到疼痛跑步怎么才能跑得快，并且疼痛有加重的趋势，就要停下来休息。持续性疼痛是一个危险信号，表明某些事情可能已经紧张或过度紧张，例如足底筋膜炎、髂胫束综合征或应力性骨折。

这个时候我们应该反省一下是不是之前的训练有问题，而不是忍着伤痛继续坚持下去。咬紧牙关坚持下去，会被自己的精神打动，但痛苦会影响以后的运动，得不偿失。

3、跑前热身跑后拉伸

跑前热身是对肌肉、关节、神经等进行“预热”，不仅能以更好的状态跑步，还能有效减少甚至避免运动损伤。如果跑前不做准备运动，肌肉就会处于僵硬状态，跑起来会感觉很累，很容易受伤。

跑步后不宜立即坐下或躺下。需要放松心情，慢慢走。慢走5分钟，做充分的伸展运动，可以放松紧张的肌肉，避免肌肉和膝盖酸痛。此外，拉伸还可以塑造更好看的身材。

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4、跑无伤为佳，力量训练不可或缺

许多跑步者在跑步时无法迈出一步。主要原因是肌肉力量不够。力量训练可以让您更有动力跑步，并可以最大程度地减少跑步伤害。

另外，如果你没有力气，也不要尝试大步走。学会小步快跑，会让你跑得更轻松。关于力量训练，每周可以针对臀部、腿部、腰部、腹部等部位进行2-3次训练。

5、不渴也要喝水

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跑步超过30分钟后，如果不及时补充水分，脱水的概率非常高。补水应在跑步前开始跑步怎么才能跑得快，少量多次。

跑前半小时可以补充250ml-500ml的水；跑步时，每15-20分钟补充85ml-170ml的水。运动1小时以上或环境极其恶劣时，应及时补充电解质；跑步后，加入170ml-680ml的水。

6.身体不适尽量不要跑步

如果只是轻微的感冒，比如流鼻涕、喉咙发痒，适度的运动可能会改善血液循环，让人感觉好一些。

但如果症状在颈部以下，甚至在胸部——咳嗽、喘息或呼吸困难可能预示着更严重的感染——不要跑！因为任何跑步活动都会让身体超负荷，休息才是最重要的，而不是跑步！

7、跑不够就不要跑马

对于零基础、刚入门的跑者来说，经过6个月到1年的训练和跑量积累后再参加全程马拉松是比较科学的。

8. 边跑边学，会让你跑得更好

想要跑得更好更健康，除了学习跑步知识外，还需要从生物学、营养、休息等角度多学习如何跑得更好、更健康。每一位走上赛道的跑者都是博学小智囊。

此外，知识不断更新和迭代。只有不断地了解新知识，才能不断地接近科学。

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