早上跑步好还是晚上跑步好？记住这5点，别乱跑

跑步是一项老少皆宜的运动。不需要做任何准备，只要向前一步就可以跑。现在是全民养生时代晚上跑步，很多人都会自觉地参加锻炼。无论老少，都想在跑步等方面找到属于自己的自信。并且很多地方都成立了专业的跑团，一起跑跑，一起参加马拉松比赛。

那么问题来了，早上跑步和晚上跑步哪个更好？

晨跑的好处——太阳还没有完全升起，温度很舒服晚上跑步，慢跑不会出太多汗，心情会好很多。尤其是在空腹状态下，燃脂效率非常高，感觉精神饱满，积极向上，同时还能缓解便秘，缓解便秘。

晨跑的坏处——环境比较差，晚上植物释放大量二氧化碳，空气污染比较严重，尤其是7点之前，是污染高峰期，容易引起呼吸道疾病。同时，部分老年人不适合空腹锻炼，建议选择晚间锻炼。

喜欢晨跑的朋友可以在日出后进行锻炼，因为此时植物在进行光合作用，慢慢释放氧气，空气质量也在逐渐好转。想要提高跑步效率，空腹比较好，但是一定要少食，比如喝半杯牛奶或者吃一个鸡蛋。频率不宜过高。

夜跑的好处——下午3：00-9：00是人体机能最好的时间段，所以夜跑可以安排在这个阶段，有助于改善睡眠，增强心肺功能，从科学的角度来说看来还是看夜跑比较合理。夜跑的适应性比较好。早上起床时，身体各个层面都还处于清醒状态，到了晚上技能才能得到充分发挥。速度以5到7分钟的配速为最佳，约5公里。

夜跑的坏处——经过一整天的工作，每个人都承受着很大的压力，身心俱疲。这个时候跑步可能会增加疲劳，而且夏天路边有很多路边摊。大吃一顿还不如不跑。

做到这5点别乱跑

学会控制时间

据上海复旦大学介绍，早上6点左右跑步是心脏病的高发期。心脑血管患者尽量避免此时。如果选择夜跑，千万不要跑得太晚，否则大脑会更加兴奋，容易失眠。

做热身

跑步需要慢慢加速，从低速开始慢慢增加。高强度跑步前后，一定要热身和拉伸，激活肌肉和关节。避免运动障碍。

保持一定程度

锻炼时，一开始不要保持很高的强度，一定要根据自己的身体素质进行调整。

注意跑步姿势

正确的跑步姿势应该是肩部微抬，手臂微前屈，前后摆动幅度不要太大，用脚尖着地，脚后跟会损伤膝盖。

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