如何通过慢跑减肥？
作为一个跑了多年的跑者，我最有资格回答这个问题！
想想现在的自己，想想以前的自己，真的很感动！ 我想那时候我很难去各个市场买一条适合自己的裤子。 它们不适合我的尺码。 我的腿真的很粗。 说是大象腿也不为过！
后来我明白要想改变自己的身材，只能靠运动，于是我走上了跑步的道路！ 更何况跑步的效果真的出乎我的意料。 多年的坚持跑步让我的腿变细了！
不仅如此，我的腿型也越来越好了。 我的腿很直，腿部的肌肉很流线。 这让我更加自信怎么跑步可以瘦腿，更加坚定。 跑步是一生的坚持！
确实，现在很多女生都很苦恼。 跑步确实让很多人的腿变粗了。 其实这是因为你的方法不科学。 想要正确减肥，就跟我一样吧！
如何通过慢跑减肥？
一、身心准备
想让腿变粗，不热身就去跑步吧！ 别说我没提前劝你！ 其实大部分人的腿都是越跑越粗，很大一部分原因是跑前没有做好充分的准备！
跑步前要活动一下身体，加快血液流动，让更多的血液流向四肢和肌肉，这样我们的腿部就可以放松，提高身体的温度怎么跑步可以瘦腿，更好地适应跑步！
2.加强臀部肌肉
相信很多跑友都没有找到正确的发力方式。 事实上，我们跑步时力量最好的部分是我们的臀部肌肉。 臀肌越强，发力越明显，大腿和小腿发力越小。 可以避免大腿和小腿变粗！
所以想要让大腿和小腿变细，避免用力过猛，长肌肉，就要加强臀部肌肉，这样才能让臀部承受更多的力量！
3.制造更大的能隙
其实我们的跑步是一项全身消耗脂肪的运动，所以想要让大腿和小腿变瘦，就应该让身体消耗更多的能量和脂肪！
因此，我们应该增加自身消耗的能量。 我们可以采用间歇性高强度的跑步方式，慢跑和快跑交替进行，这样身体比匀速跑消耗的能量要多得多！
4.跑步后要放松
跑完就拍屁股走，大腿小腿肯定会变粗！ 所以跑步后的按摩和拉伸是非常有必要的！
因为反复的按摩和拉伸，可以让我们的肌肉纤维更有弹性，同时让我们的大腿和小腿变得更好，这样就可以避免长肌肉了！
很多人害怕跑步会让我们长出肌肉腿！ 其实就是平庸。 以上四种方法你做到了，坚持下去，一定会看到效果的。
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