空气污染不断，4种方法减少危害

经过一个多月的连阴雨天气，昨日，浙江多地终于能见到阳光。然而雨停了，冬天的“常客”雾霾又来了。以杭州为例，据杭州市气象局权威发布，昨日杭州市AQI（空气质量指数）为70至90，首要污染物为PM2.5，空气质量水平良好，证明空气中仍有大量雾霾成分存在。

对于广大跑步爱好者来说，连续的阴雨天令人头疼，但空气污染同样不适合户外运动。空气污染物中含有多种有害物质，如一氧化碳、臭氧、灰尘、花粉，以及一些直径小于人头发丝1/30的颗粒物，很容易被吸入肺部。如果长期吸入有害气体，身体机能就会下降。可以说，在空气污染严重的情况下跑步很可能适得其反。

然而，因为空气污染而停止跑步是否理想？答案自然是否定的。随着空气污染越来越严重，如果因为污染而放弃锻炼，那么一年四季适合锻炼的日子也就那么几天了。

可能有人会说，室外空气污染了可以在室内跑步机上跑步，但这不是长久之计。室内环境密闭，人多时空气会浑浊。汗液、细菌、二氧化碳等吸入人体也对人体有害。

那么，如何解决这个让广大跑者头疼的问题呢？记者采访了宁波慈城跑团队员陈建军。 60岁的老人跑步多年，几乎每天都会在社交平台晒出自己的跑步量。至少15公里，有时甚至比“全程马拉松”的距离还长。他说，虽然空气质量差，但不代表全天空气质量差。只要跑者在一天中污染程度最低的时段跑步，就没有问题。 “污染往往在交通最繁忙的时段和一天中气温最高的时段最为严重，因此，如果跑者选择清晨或傍晚跑步，可以减少空气污染带来的危害，即使无法避免跑步时的繁忙区域在交通路段，只要距离重度污染区域200米，空气污染程度就会明显下降。”

如果跑步者所在区域在一段时间内污染严重，如何减少污染损害并继续跑步？陈建军建议，先查空气质量指数。 “外出跑步前，先看看当地的空气质量指数，如果超过150，最好在跑步机上跑步。如果一定要到户外跑步，需要警惕呼吸急促、咳嗽等症状或喉咙发痒。如果跑步者本身有哮喘或其他呼吸问题，如果空气污染指数达到100，则不适合户外跑步。”

二是早上跑或者晚上跑。在空气污染相对较轻的时候，选择在交通高峰前的早上或傍晚跑步是比较理想的。另外，阳光照射会导致地表臭氧增加室外跑步什么时间最好，因此不适合在中午跑步。

三是远离主干道。陈建军建议，如果条件合适，跑者应在公园或林荫道上跑步，尽量远离污染严重的地区。

“最后室外跑步什么时间最好，健康的饮食也很重要。” 陈建军说，多吃含抗氧化剂的食物可以减少空气污染对身体的危害，比如绿叶蔬菜、西兰花、西红柿、柑橘、坚果、浆果等。