跑步时肚子疼怎么办？

跑步后肚子痛，可能是我们自己的问题引起的。在跑步的过程中，我们尽量选择用鼻子呼吸，尽量不要用嘴呼吸。一方面跑步减小肚子，它可以有效帮助我们避免吸入一些不利于健康的物质。它可以有效地帮助我们减少胃痛的机会。我们可以多喝热水来帮助我们缓解疼痛。让我们熟悉一下如果跑步后胃痛该怎么办。

1 跑步时左下腹痛的原因

主要原因：

清晨，河边、公园、街道，都能看到不分男女老少慢跑的身影。跑步中或跑步后腹痛就医的情况时有发生，尤其是中小学生在体育课上因腹痛而停止运动。医生总结了跑步引起腹痛的原因。

右上腹痛：这主要是由于缺乏运动。与训练有素的运动员相比，不运动的人在运动过程中需要更多的氧气，从而导致呼吸急促。正常情况下，吸气时胸腔负压升高，有利于肝静脉血液回流。呼吸急促时，胸腔负压降低，血液回肝受阻，导致肝淤血、肝区疼痛。

肠胃痉挛：空腹或饭后跑步、运动前暴饮暴食或饮酒过多（尤其是冷饮过多）会导致胃肠功能紊乱，引起痉挛和腹痛；运动前吃得太快；进食过多或进食不易消化的食物，如豆类、土豆、牛奶、面食等，因产气过多，引起腹胀，再加上剧烈运动，腹压增高，腹膜牵拉引起腹痛。此时腹部受寒或大便、蛔虫刺激等均可引起肠道痉挛而产生腹痛。

腹直肌痉挛：夏季剧烈运动时，由于大量出汗，体内盐分和水分流失，不能及时补充水分和电解质，导致水和电解质代谢紊乱。此外，疲劳也容易导致腹直肌痉挛。这种腹痛多发生在运动后期。

腹部慢性疾病：患有慢性肝炎、胆囊炎、胃溃疡病或慢性阑尾炎等的患者，在参加剧烈运动时，也会因受累和振动刺激病灶而出现疼痛。疼痛通常在病变部位。

运动时，骨骼肌的血液供应增加，增加的血量主要来自内脏器官。因此，控制内脏器官的血管收缩，供血不足，导致消化道平滑肌痉挛性收缩，出现腹痛。

饭后跑步或剧烈运动：运动时大量吞入空气，使胃部扩张，容易出现胃食管反流、打嗝、打嗝、烧心或恶心，导致上腹胀痛。

以上文章就给大家详细介绍一下跑步时左下腹痛的一些原因。相信大家已经有了比较初步的了解，所以在生活中需要多注意这方面，运动的时候最好适度。

2 跑步时小腹痛怎么办？

多喝水

腹泻患者因大量排便而出现严重脱水和电解质紊乱。这时必须加入大量的水。含有氯化钠、氯化钾、葡萄糖和柠檬酸钠的补液盐是理想的，因为它们可以补充体内丢失的葡萄糖和矿物质，调节钾、钠电解质和水的酸碱平衡；而胡萝卜汁、苹果汁、西瓜汁等，不仅可以补充水分，还可以补充人体必需的维生素，也是很好的补品。它们都是防止身体因腹泻而脱水和虚脱的好方法。

不要急于吃药

除非腹泻是由病毒或细菌感染引起，或严重腹泻引起并发症，否则普通腹泻不需要药物治疗，其症状一般不会超过48小时。因此，至少两天内不要使用药物止泻，因为腹泻是身体排除毒素的方式。今天，医生不鼓励在患者出现急性腹泻时使用止泻药，除非有其他迫切需要的控制条件。否则，让它出来可能是有益的，可以加快恢复速度。

检查服用的药物

腹泻有时可能与您服用的药物有关，例如治疗胃灼热的抗酸剂。抗酸剂是最常引起腹泻的药物。为避免与胃灼热相关的腹泻，建议使用仅含氢氧化铝的抗酸剂。除抗酸剂外，抗生素、奎尼丁和秋水仙碱（抗痛风药）等药物也可能引起腹泻。如果您怀疑是这些药物或其他药物引起了腹泻，请咨询您的医生。

以上介绍的解决跑步后胃痛的方法，都是一些权威专家学者总结出来的很好的方法。大家可以按照上面的方法进行治疗，可以帮助我们在短时间内达到很好的治愈效果。在以后的生活中，我们一定要继续坚持跑步，才能更有效的提升自身的身体素质。

3 早上空腹跑步好吗？

空腹跑步有害健康

虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。

因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。

这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。

此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。

早上喝水好，但晨跑前就不行了

每天早上起床喝一杯白开水对身体有好处，但是如果想跑步，应该在喝水后跑20分钟。长时间空腹跑步可能会导致“呼吸交叉”和胃病等疾病。

如果有晨跑习惯，应提前20～30分钟喝水，但不宜喝太多。早上喝水可以缓解昨晚缺水的情况跑步减小肚子，调节体液浓度，达到平衡状态；也有利于将整夜积累的代谢物及时排出体外。跑步后（休息15分钟），要适当补水。最好是摄入适量的盐水，这样更有利于健康。

饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。久而久之，就会引起胃病。一般来说，饭后一小时运动比较好。睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。

但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。

4快走和慢跑哪个健身效果更好

谁比慢跑更适合快走？

1、对于没有运动习惯的人，步行可以减少运动损伤

德国体育与运动学专家克劳斯博斯指出，普通人每迈出一步，脚底所受的冲击力约为体重的1至2倍，仅为体重的1/3左右。慢跑。压力小很多。一般情况下，走路不会出现严重的膝盖和脚踝损伤，除非踩到石头之类的东西扭伤脚或者被身后的伙伴踩到。

2、老年人和肥胖者步行更安全

老年人的关节开始老化，膝关节和踝关节几乎无法承受跑步时产生的冲击力。对于没有运动习惯的老年人来说，步行锻炼更安全。但是，如果老年人从小就有跑步锻炼的习惯，膝关节和踝关节的适应性更好，跑步是安全的。

对于肥胖的人来说，由于体重较大，在跑步过程中膝关节和踝关节所承受的压力更大，容易造成膝关节和踝关节的损伤，所以对于肥胖的人来说，走路比跑步更安全。

给步行者的建议：

步行与跑步具有相同的促进健康的效果，但它需要花费更多的时间。

新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效，而且对于一些不经常锻炼的人来说，步行似乎效果更好。与不运动的人相比，跑步者患高血压、糖尿病和心脏病的可能性要小得多。每天跑步一小时可以降低4.5%的心脏病风险，而步行锻炼者如果每天消耗相同的能量，可以降低9%的心脏病风险。原因是消耗相同的能量，步行需要更多的时间。不过不管是跑步还是走路，总比不运动强多了。

慢跑的六大好处：

燃烧卡路里

一小时消耗的卡路里，轻松运动状态下420卡路里（120斤左右的你）； 588卡路里（150斤左右的你）

增强肌肉和肌肉耐力

有规律、不间断的慢跑可以增强动力和肌肉耐力，而动力和肌肉耐力是我们维持工作和应对突发事件的能力。慢跑是最好的选择之一。

改善心肺功能

坚持慢跑会增加心脏收缩的血输出量，降低静息心率，降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇的含量，提高机体的工作能力。

代谢排毒

规律的性生活可以加快体内的新陈代谢，延缓身体机能的衰老，并通过汗液和尿液排出体内的毒素和其他多余物质。

减轻压力

在竞争激烈的环境中，如果不摆脱紧张、精神和心理上的压力，就永远处于劣势。适度的慢跑会减轻心理负担，保持良好的身心状态。

提高生活质量

健康是一切的基础。提高生活质量的首要条件是拥有健康的身体，而规律的慢跑是促进身体健康的必由之路。

5 跑步后的四大注意事项

1、不要蹲着休息

如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。这种情况多见于那些运动量比较大的活动，比如长跑。正确的做法是每次运动后多做放松收尾活动，如慢走、伸腿等。

2.不要“遗漏”整理活动

每次运动后感到疲惫时，应适当放松，如健美操、散步、放松按摩等，有助于消除肌肉疲劳，迅速恢复体力。

3、大汗淋漓时不要洗冷水澡（或游泳）

运动后大量出汗时，体表毛细血管扩张，大量热量从体内散发。这时候如果遇到冷水，毛细血管会突然收缩，很容易降低身体的抵抗力，引发疾病。

4、不要贪吃冷饮

运动中消耗的热量很多，急需补充也无可厚非。然而，人体的消化系统在运动后仍处于抑制状态。大量食用冷饮，容易引起肠胃痉挛、腹泻、呕吐等胃肠道疾病。