爱上跑步十三周，第一周，第一天

爱上跑步十三周，第一周，第一天

10月7日，小雨

计划：热身5分钟，跑步1分钟，步行2分钟，重复8次，拉伸5分钟，结束

下午雨渐渐停了，空气清新。 在这样的一天开始跑步计划是个好主意。

由于第一天的计划很简单，没有心理压力，这就是这个方法的关键，逐渐让你在精神上和身体上适应。 所以第一天所有的注意力自然都放在了跑的质量上。 按照书上的介绍，跑步的第一点就是要慢，慢的就像跑的时候拖着脚一样，标准就是跑完不会很快喘气，跑的时候可以正常说话. 此外，身体姿势要正确，步幅要适当，手脚协调等。

我完全按照书上的介绍完成了第一天的培训。 我真的想到了书上说的。 感觉太轻松了，一点都不累。 还以为第二天会比第一天容易一些，有些不满，也许这就是这种训练方式的魅力吧，让你觉得上手容易，不会抗拒总之，逐渐增加难度爱上跑步的13周计划，避免起步困难爱上跑步的13周计划，让人望而生畏。 同时，也是不科学的。 人体也需要一个适应的过程。 心肺功能会随着运动逐渐增强，筋骨会变慢，不用担心。