如何正确的跑步姿势
如何正确的跑步姿势
跑步是最适合健身的运动，但大多数人都不知道如何正确跑步。 正确的跑步姿势可以减少运动损伤。 那么正确的跑步姿势是怎样的呢？ 如何纠正错误的跑步姿势？ 让我们找出来。
很多路跑者在介绍自己的跑步经历时，都表示自己膝盖疼、背疼、头晕。 是的，如果姿势不对，跑步对健康的伤害不容忽视。 如果你的跑步姿势是内旋的，即弯曲时脚掌向内侧倾斜，那么身体的全部重量就没有均匀地压在膝盖上，而是偏向了膝盖内侧。 所以很多人跑久了会感觉双膝内侧疼痛，就是这个原因。 如果姿势不正确，即使是基本的步行也会导致膝盖过度磨损。
如何纠正跑步姿势？
1、跑步时要注意深呼吸，不要一味地加快呼吸频率，这样会使呼吸收缩过于频繁和过度紧张，从而引起呼吸肌痉挛，刺激呼吸肌中的感受器，引起疼痛。 在呼吸方面，不仅要加快，更要加深。 寒冷天气长跑不要张嘴呼吸，因为会吸入过多的冷空气，冷空气吸入肺部，刺激肺部血管收缩，阻碍血液循环，造成胸痛和胸闷。
2、跑步时，最好避免双腿横向移动。 侧向摆动双腿不仅多余，还可能导致膝盖受伤。 正确的姿势应该是大腿朝向正前方。
3、日常跑步锻炼时跑步摆臂姿势，理想的速度是每分钟180步左右。 否则身体与地面的冲击力会增大，引起膝关节疼痛。 步频是指1分钟内脚接触地面的次数，一般达到每分钟180次。 步频越低，脚接触地面的时间越长，越费力。 所以好的跑者的步频是非常高的，有的人甚至可以达到190、200。当然这些跟天赋有关，但是大部分人都能达到180，所以如果你的步频达不到180，就需要加快速度了向上 。 下坡跑、抬臀跑和抬高双腿都有助于提高步频。
4、身体从颈部到腹部的躯干要保持自然直立，不要刻意弯腰或挺直身体，左右晃动幅度不宜过大。 这个姿势有助于保持呼吸顺畅、身体平衡和步幅协调。
5、跑步过程中，头肩要保持稳定，避免摇头。 眼睛要注视前方，肩膀要适当放松。
6、跑步时，手臂的自然摆动很重要。 手的左右摆动不能超过身体中线，上下摆动不能高于胸部。 摆臂过程中，手指、手腕和手臂要保持放松，肘关节弯曲成90度左右，紧贴身体两侧。
7、跑步时双手轻握自然。 握拳太紧会导致前臂肌肉紧绷，进而阻碍肩部的正常运动。 跑步时，手上不要拿着手机、MP3、饮料瓶，否则会导致身体晃动，无法保持正确的直立姿势，增加受伤的机会。
8、一旦步伐过大，跑步时会有脚向前伸的感觉，会产生破坏性的压力，容易造成运动损伤。 日常跑步时，步伐不需要太大，每次落脚点以身体前方33厘米左右为宜。 突然的大步走很容易导致跟腱受伤。 落地后脚尖要有抓地感，同时身体前倾，以减少脚与地面的冲击力。 冲击力越小，脚踝及其关节受伤的风险就越小。
9、跑步过程中，胯部扭动幅度约为5-7度。 臀部扭转超过10度很容易导致髂胫束综合症（膝盖外侧疼痛）或腘绳肌劳损等问题。
10、很多人跑步时习惯脚底着地。 事实上，这种着陆方法是不正确的。 因为落地时没有缓冲和过渡，容易下蹲伤颈椎。 在柏油路等坚硬地面上跑步，更是难上加难。 所以，长此以往，很容易引起胫骨骨膜炎。 纠正脚掌着地方式，建议找一块柔软安全的沙地或土路，脱掉鞋子，开始赤脚跑步，你会发现你会自然而然地用脚掌跑步（脚后跟会痛，身体很“聪明”）“避免这种方法），可以多练几次，每次的时间可以很短。毕竟这是姿势训练而不是跑步训练，所以不用久了，脚会受不了的，实在找不到这样的地方，就上跑步机，记得穿五指鞋。这个方法，有一些很好的方法，跑前做一些柔韧性练习，激活正确的模式，比如翘臀跑、抬腿跑、跳绳、倒跑等等，这些都是利用脚底发力.
11、如果是“内八字”或“外八字”跑步，那么膝盖和脚趾不能保持同向，会增加膝关节的负担跑步摆臂姿势，容易造成膝关节等部位的损伤从长远来看。
12、许多健身房为了让锻炼者摆脱枯燥的感觉，在跑步机上或跑步机上安装了电视机。 因此，很多人在跑步时要么抬头，要么低头，都会增加颈椎的负担和振动。 跑步时，头部自然要保持正直，眼睛直视前方。
跑步的正确姿势是什么？
1. 保持头部挺直，目视前方，收紧下巴。
2、放松双臂和双肩，摆动双臂紧凑连贯，屈肘成90度，避免越过身体中线。
3、腰部挺直，身体适度前倾，重心适度前倾，利用重力产生向前加速的动力。
4、脚尖向前，膝盖放松，脚掌前部先着地，使双脚轻柔着地，落点在身体重心以下。 脚步要轻，避免沉重的脚步声。
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