为什么冬天坚持要多跑步？

村上春树曾这样描述长跑运动员的思维方式。他今天不想跑，所以跑了——这句话放在寒冷的冬天跑步同样适用。冬季坚持跑步有太多实实在在的好处，冬季也可能是认真跑者实现自我突破的最佳时机。

在寒冷的冬季，人体往往有更强的储存能量和堆积脂肪的潜在需要，因此进食量比其他时期要多。再加上冬天假期多，摄入量大，户外运动时间少，体重和体脂都会增加，但肌肉质量、毛细血管大小和密度会不同程度下降。

因此，要想保持健康的身体，就需要在冬季保持锻炼的习惯，而跑步就是一种非常适合的方式；

在寒冷的环境中，身体会燃烧更多的热量来维持体温。与春秋两季同等运动量相比，冬季跑步会多消耗3-7%的热量。而且与夏季相比，冬季跑步时流失的体液会少很多夏天跑步什么时间最好，同样强度下身体负荷也会更低；

冬季跑步可以获得更高的回报，其核心意义在于通过定期训练来提升。主要目标是提高有氧能力。有氧能力的关键是心脏，其心率是衡量运动强度最重要的生理参数。

大多数有氧慢跑的定义是跑步时的心率在最大心率的65-78%之间，或储备心率的59-74%之间（储备心率区间=储备心率×目标区间百分比+静息心率）—— 例如，跑步者A的最大心率为185，静息心率为60，那么他的储备心率为125。有氧慢跑的心率范围在133到152之间。

此时，心脏能以最强的起搏工作，得到很好的锻炼效果。如果心率超过这个速率，心脏的获益就会减少，负荷就会增加。然而，最影响心率变化的外部因素是温度。更何况夏季心率偏高，强度增加后心率变化更剧烈。

寒冷的冬天非常适合有氧慢跑，心率变化曲线平缓很多，同样配速下运动心率会更低。这是冬季训练区别于其他季节的最大优势；

上述冬跑的“低功耗特性”也决定了冬跑更适合高强度的训练，比如节奏跑、间歇跑、LSD长跑等。

不用太担心心率剧增或缺水，户外暴晒的可能性也极低。克服几分钟前刚开始跑步时的寒冷期后，体温回升后，低温远比高温舒适；

对于认真的跑者，尤其是计划在春季参加跑步比赛的跑者来说，冬训初期往往没有比赛，可以安心地有较长的准备时间。整个训练计划实施后（一般为12-18周），恰好是3-5月的春季马拉松赛季。冬训对春季的接班起着关键作用。

冬训赢了pb不是骗人的。

最后，对于那些想要在冬季跑步中获得更多好处（无论是减肥健身还是提高跑步成绩）的跑者，请谨记：

冬季坚持跑步的本质是通过低温和更充裕的时间（几个月的非季节期）达到完整系统的训练效果，而不仅仅是严寒天气的自我挑战。让你进步的也是整个训练周期的结果，所以你不必太在意某一次训练的放弃。

在不适合外出的天气坚持出门跑步，冒着体温过低的风险长时间在户外运动，或者在没有充分热身的情况下加大强度……可能会挫伤冬季跑步的热情夏天跑步什么时间最好，但只会增加受伤的风险。