10 年来我们晚睡了 2 小时！ 早睡早起的人赢在哪里？
健康时报
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3月21日是世界睡眠日，你睡得好吗？
“熬最深的夜，用最贵的眼霜”，这句笑话恰如其分地描述了很多年轻人的生活状态。 晚睡、失眠已经成为很多人的一大困扰。
过去10年，中国人平均晚睡2小时
3月18日，由中国社会科学院社会学研究所发布、社会科学文献出版社出版的《中国睡眠研究报告（2022）》发布。 报告指出，近10年来，中国人的睡眠变化和睡眠健康状况。 ①
1、过去10年，中国人晚睡2小时，少睡1.5小时
报告显示，过去10年，中国人晚睡时间超过2小时，平均睡眠时长从2012年的8.5小时缩减至2021年的7.06小时。调查显示，只有35%的中国人睡足8小时。
其中，新手妈妈、学生、职场人士的睡眠问题尤为突出。 影响睡眠时间长短的因素有：看手机或上网导致的睡眠拖延、工作或学习时间占用睡眠时间、失眠等睡眠障碍。 ①
2、近3/4受访者失眠，手机成睡眠杀手
调查数据显示，中国人的睡眠状况并不理想，近3/4的受访者有过睡眠障碍。
其中，经常有睡眠障碍（最近三个月睡眠障碍频率大于等于每周三天）的受访者占12%，偶有睡眠障碍（最近三个月睡眠障碍频率大于或等于一周）的受访者占12%。最近三个月内睡眠障碍少于或等于每周两天）受访者占59.5%，只有26.3%从未有过睡眠困扰。
在睡眠障碍方面，入睡困难是头号问题。 此外，手机已成为睡眠杀手，近70%的人晚睡。 ①
3、超过40%的年轻人熬夜到深夜，中小学生睡眠不足
报告显示，44%的19-25岁年轻人熬夜到午夜。 19-35岁的青壮年是睡眠问题的高发年龄段，睡眠不好逐渐成为年轻人的普遍痛点。
各年龄段普遍因压力而睡不好觉，其中26-45岁年龄段最高。 每两个睡不好的年轻人，就有一个“压力大”。
此外，中小学生的睡眠时长仍然不足。 教育部《睡眠令》明确要求小学生/初中生/高中生睡眠时间分别为10/9/8小时。 本次调查显示，小学生/初中生/高中生的平均睡眠时间仅为7.65/7.48/6.5小时。 ①
你熬夜的不是夜晚，而是你的生命！
换句话说，现在很多人都“穷困潦倒”，晚上睡不着觉，早上起不来，白天精神不振……
但是，您现在所做的一切都会在以后产生结果，或好或坏。 睡眠关系到一个人的一生，你睡到什么时候，就意味着你的生命是什么。
还记得你是什么时候开始熬夜的吗？
当初，也许只是偶尔加班，也许只是想追完这一集电视剧，又或者是和朋友聊天……
第二天醒来的时候，本以为自己会昏昏沉沉的，没想到整个人“一肚子气”，甚至有一种暗喜的感觉。
于是，你开始安心熬夜。 睡前不看手机、不看视频，是睡不着的。
《中国睡眠研究报告（2022）》指出，影响睡眠时间的第一位因素是：看手机或上网导致睡眠拖延！ ①
在每天玩手机、看视频的情况下，你睡得越来越晚，熬夜的时间也越来越长。
几个月后，你习惯了熬夜晚上12点跑步好吗，再也无法快速入睡； 半年后，皮肤变差，黑眼圈变大，无精打采； 发胖脱发，体力明显大不如从前。 两三年后，我身体不适，没有任何症状，心跳加速，手脚无力，胸闷，喘不过气……
这时我才明白，我熬夜的不是黑夜，而是我的生命！
早睡早起的生活赢在哪儿？
早睡早起，你几点睡觉，几点起床？ 你怎么知道你是否睡得好？
3月19日，北京朝阳医院呼吸与睡眠中心主任郭希恒在接受央视新闻采访时建议，大家晚上10点到8点就寝。 醒来后，如果精神饱满，说明睡眠是健康的。 ②
因此，建议大家早睡早起，尽量在晚上11点前入睡，早上6-7点起床。
1、早睡早起胜在胃
很多人晚睡到上班迟到的前一刻很正常，来不及吃早饭或者在路边随便买点东西就赶到公司。 但是这样会对肠胃造成非常大的负担。 2015年，杭州市红十字医院内分泌科主任医师牟鑫在接受健康时报采访时指出，“不吃早餐会影响胃酸分泌、胆汁排出，削弱消化系统功能，诱发胃炎、胆结石等消化系统疾病。” ③
相比之下，早起吃早餐的人通常肠胃更健康。 早起时间充裕，才有时间和心情更好地享用早餐。 早餐不仅要吃，还要吃好。 什么样的早餐才是好的早餐？ 包括4种样品：谷类+肉蛋+牛奶+蔬果。
2、早睡早起赢身体
打硬仗的前提是要有好身体。 因此，对于工作繁忙，锻炼时间很少的人来说，早上也是一个锻炼的机会。 太极拳、慢跑或跳舞都是对身体有益的运动。
适当的运动还可以增加身体的能量消耗，有助于减肥。 2019年解放军总医院健康管理研究所所长曾强在接受健康时报采访时指出，中高强度运动可以改变人体的炎症反应，修复肥胖细胞，减少遗传因素的影响。 ④
3、早睡早起赢得健康
能早起的人一般都会早睡，睡眠时间和质量都有保障。 这样还可以增强免疫力，更有利于对抗感冒等病毒的入侵。 2016年，浙江医院精神保健医师王志轩在接受健康时报采访时表示，经常剥夺睡眠会使人体产生的免疫细胞数量急剧减少，睡眠不足会降低免疫细胞的功能。免疫系统。 而早睡早起、有良好睡眠习惯的人，比起晚睡晚睡的人，睡眠质量更好，免疫力也更强。 ⑤
不仅如此，长期早睡早起还可以让新陈代谢顺畅，皮肤变好。 而且，早起的人一般都没有熬夜的坏习惯。 当然，她们可以避免因熬夜导致的皱纹增多、黑眼圈、皮肤松弛等加速衰老的后果晚上12点跑步好吗，从而变得更年轻。
4、早睡早起胜在脑袋
平时抱怨没时间读书的人，可以利用提前1小时起床的时间学习读书。
读书是一种积极的思维方式，可以充分激活大脑，强健大脑，提高智力。 读书就像做“脑力操”。 因此，早起阅读可以使脑细胞得到很好的保养，保持长久旺盛的生命力，大脑才能灵活地指挥身体各部分进行正常的工作。
5、早睡早起赢心情
对很多人来说，拥有属于自己的时间是一种奢侈，所以提前一个小时起床，做一些你喜欢做的事情。
写作、插花、跑步、画画，任何事情，即使只是为了看看花园里的一片叶子。 世界尚未苏醒，你可以安心享受属于自己的这一刻。 这个属于你自己的时间可以让你更快乐，更积极，精神压力更小，以更好的身心状态投入到生活和工作中。
最后，如果一个人连睡觉的时间都不能控制，他又怎么能控制自己的生活。 能早睡的人，才能懂得活在当下的快乐； 能早睡的人，才能体会到平凡生活的美好； 能早睡的人，才能懂得珍惜时间的充实。
如果您想自律，请从良好的睡眠开始。 当你开始保持有规律的作息时，你会发现你的余生会变得非常轻松和顺畅。
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本文综合自：
①《中国睡眠研究报告（2022）》，中国社会科学院社会学研究所
② 2022-03-19 央视新闻《晨报》
③2015-12-28健康时报《不吃早餐伤心脏》
④ 2019-05-19健康时报《这种运动减肥效果好》
⑤ 2016-01-11 健康时报 《这九类人免疫力最差！》