时间管理与旁白100讲61【运动】跑步新手装备推荐

天天讲课，学背诵

R - 重述知识内容

宜尚业提倡3+1的生活方式：早睡早起、健康饮食和运动、冥想。

身体的能量是能量的基础，时间管理的基础是能量管理。用3+1的生活方式，实现能量的基础管理。

在本次讲座中，叶老师向初学者推荐了一些跑步可能需要的软硬件。

运行时间：

找时间跑步就好了，不过叶老师建议早上跑步。早起，跟着太阳跑步，随着太阳升起而升起的身体能量，会让我们心情愉快，一天的精力充沛。

运行频率：

已经有运动习惯的培养，建议每周运动3-4次。

运行方式：

慢跑，只有长距离的慢跑才能锻炼我们的耐力。慢跑的核心是让我们的心率不要过高，让我们的心率保持在100-120之间，也就是可以达到减脂的心率范围。

跑步天气：

下雨天，可以穿夹克跑步。雾霾，一是没有我们想象的那么一年四季的雾霾天气，跑步可以戴上防雾霾口罩。

你在跑步时做什么？

最好是全心全意地和自己在一起跑步手表推荐，反省。您也可以听简短的课程。

简爱的跑步清单：

跑鞋：舒适专业的跑鞋

手表：运动手表

口罩：PM2.5口罩防雾霾新冠

软件：很多运行软件

耳机：无线耳机更方便

书籍：《跑步的力量》、《跑步、素食、实践》、《雨中3分58秒》、《为跑步而生》

C-结合自己的经验

你几点跑步？你能在雨中跑步吗？

想跑的人总有跑的理由，不想跑的人总有不跑的理由。一切都和你想要的一样大！

跑步的频率和频率，可以听听音乐吗？

根据自己的需要，每周可以慢跑四次。听音乐听讲座会让时间过得更轻松。

至于跑步装备跑步手表推荐，一双跑鞋是必不可少的。其余视情况而定。很多人不跑是因为没有装备，装备齐全了也不跑。

所以再一次，一切都比你想要的要大。

我们先跑再说。

U - 稍后申请

慢慢开始，保持节奏，每周跑3到4次。

如果你坚持下去，你可以通过监测你的心率来不断地纠正和提高自己。

2023年，我再挑战一次半程马拉松。如果有机会，我还会再参加一次半程马拉松比赛。