真正可以减肥的 22 项运动
大家都知道运动是最健康的快速减肥方式跑步减肥运动量，但是在众多的运动中，哪种运动减肥最多，哪种运动让你越来越瘦呢？ 要想聪明减肥，选择合适的运动方式也很重要。 这22项运动最适合女性减肥。 我们还列出了最不适合减肥的运动。 各位MM要注意啦！
22 种女性减肥运动
1.步行：所有的锻炼都来自于步行。 如果步行是您的主要活动，则每天步行一个小时。 如果您想要更快的结果，请加快速度。
2、跑步：跑步所消耗的卡路里大约是步行的2倍或更多。 慢慢提高跑步速度，因为跑得太快会导致关节和肌肉疼痛。
3、骑自行车：这是最好的锻炼方式，尤其是在春末夏初。 获得满足您要求的高质量自行车。
4. 游泳：这项活动不像跑步或骑自行车那样减肥，但它可以锻炼肌肉，让你感觉良好。
5.轮滑：这项运动消耗大量卡路里，而且非常性感。 为崎岖地形带上头盔和护膝。 轮滑服装让您大摇大摆，为比基尼季做好准备。 事实上，熟练的滑冰运动员经常穿着比基尼滑冰。
6. 滑板：当你不能跳出飞机、蹦极、滑翔机或滑雪板时，滑板是一个很好的选择。
7、划船：划船对于女性来说是一项非常刺激的运动，同时也锻炼了身体。
8. 狂野的欲望：《欲望都市》中的女性通过性来锻炼——就像男性一样。 长时间、充满激情的性爱可以像奥林匹克体操一样塑形和燃烧脂肪。
9. 骑马：骑在英式马鞍上比其他任何活动都更能锻炼腿部肌肉。 骑马是一项有趣的技能，但不要将其作为您的主要锻炼方式。
10.徒步：徒步可以让你安心运动。
11. 背包旅行：在背包里装上睡袋和食物，在附近的野外度过几天。 在偏远地区呆上几天可以放松身心，恢复活力。 背包旅行，你必须携带你吃的所有东西，所以它可以激励你少吃以减少携带。
12、篮球：女子篮球在国外很流行，扣篮是很好的锻炼和减肥的方式。
13. 网球：无论你是组队打球，和朋友一起打正手、反手，还是一个人打后挡板，网球都能增强你的心肺功能和肌肉张力，而且是很好的调节剂。
14. 排球：在健身房、草地或沙滩上打排球。 沙滩排球让你在阳光下燃烧腿部脂肪。
15. 高尔夫：向职业高尔夫球手学习一些课程，您很快就会在高尔夫球场上享受阳光灿烂的日子。 在球场上走一圈会燃烧超过 500 卡路里的热量。
16. 滑水：这是一项奢侈的运动，但即使是有钱人也需要几个人看守和驾船，所以更难被邀请去滑水。
17.风帆：板帆相对便宜，加上风和浅水，很快你就会学会这项刺激的运动。
18. 羽毛球：羽毛球是一项艰苦的运动，需要速度、技巧和敏捷性。
19. ：这个新时代的游戏是橄榄球和橄榄球的交叉。 它在足球场上进行，由一支防守队使用飞盘得分。 通常是一个男女混合的团队。
20. 保龄球：如果你最近没有运动，试试保龄球。 保龄球是一项有趣的运动，需要很多技巧并且不会消耗太多卡路里，但它比你呆在家里看电视要好得多。
21. 冲浪：技术让女性可以上网。 今天你甚至不需要大海，人工造浪公园比比皆是。
22. 跳舞：跳舞可以让你随时随地得到锻炼。 这是与您的社交生活相结合的完美运动。
不要做这些运动，它们会让你变胖！
许多人选择运动来减肥。 热衷于运动减肥的人有很多，但是你有没有考虑过如何燃烧脂肪，哪些运动真正适合这些人呢？ 下面是关于运动减肥的一些误区。 越练越胖！
剧烈运动
如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加，这就需要心脏加强收缩力和收缩频率，增加心输出量进行输送。 运动量大时，心脏的血液输出量不能满足机体对氧气的需要，使机体处于缺氧无氧代谢状态。 无氧运动不以脂肪为主要能量释放，而是主要依靠分解储存在人体内的糖原作为能量释放。 因为在缺氧的环境下，不仅脂肪不能被利用，还会产生一些氧化不完全的酸性物质，比如酮体，从而降低身体的运动耐力。 短时间的高强度运动后，血糖值会下降，这是造成饥饿感的重要原因。 这个时候人往往食欲大，对减肥极为不利。
身体肌肉由许多肌纤维组成，可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。 运动时，比如快速爆发性运动，主要锻炼的是白肌纤维，白肌纤维的横截面比较粗，所以肌肉容易发达变粗。 用这个方法减肥，越练越“胖”。
简短的练习
做有氧运动时，首先利用人体内储存的糖原释放能量； 运动30分钟后，糖原释放的能量转化为脂肪释放的能量； 运动后1小时左右，运动所需的能量主要由脂肪提供。 比如常见的减肥塑身有氧运动，持续时间只有1小时左右。 也就是说，当人们在脂肪刚刚开始分解时停止运动，其减肥效果是不言而喻的。
快速爆发运动
人体肌肉由许多肌纤维组成，可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。 运动时，比如快速爆发性运动，主要锻炼的是白肌纤维，白肌纤维的横截面比较粗，所以肌肉容易发达变粗。 用这个方法减肥，越练越“胖”。
总是做同样的运动
《加州》总编辑里奇说跑步减肥运动量，“人们在工作中总是坚持同样的单调动作30分钟，身体一开始会消耗能量，但身体逐渐适应后，消耗的能量就会减少。” 更有效的方法是改变你的身体。 例如，改变频率或改变每次旅行去健身房锻炼，每3至4周改变一次活动。