超轻松跑步减肥
如今跑步减肥运动量，运动减肥越来越受到大家的欢迎。 老少皆宜的减肥运动就是跑步减肥。 听起来跑步减肥是一件很简单的事情，但是想要通过跑步达到减肥的目的真的不容易，看看下面的方法就知道了。
科学的跑步方法是：
一、筹备活动
跑前必须做热身活动，就是让身体从相对安静的状态逐渐过渡到肌肉适度紧张的状态，提高中枢神经系统的兴奋性和各器官的活动度，从而满足跑步的需要。 可以先做摆臂、摆腿、弯腰、转身、下蹲等体操动作，特别注意活动髋、膝、踝关节。 当全身达到发热，身体感觉轻快，心率达到85次/分以上时，就可以开始跑步了。
2.跑步
跑步需要一定的运动量，掌握好运动强度是健身跑的关键。 心率指标一般用于衡量运动强度。 (1)适当的运动强度。 每分钟的心率是170岁的数字。 比如一个40岁的跑步者，跑步时合适的心率应该是每分钟130次左右。 (2)练习的次数、时间和距离。 青少年每周4～5次，每次30～40分钟，距离约5000米； 中老年人每周4次跑步减肥运动量，每次25～30分钟，距离约3000米。 减肥的跑步时间应该越长越好。