跑步减肥的原理是什么？

运动生化研究发现，跑步5分钟内，心脏调整适应身体运动，心跳明显加快，心脏泵血加强，但程度参差不齐，称为“心脏适应期” “。跑步5分钟后，心脏已经适应，心跳有力，血液泵出均匀，随时根据运动量做相应的调整。跑步20分钟以内，运动能量的主要来源是体内储存的糖原，尤其是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下可以分解成二氧化碳和水跑步减肥运动量，释放出大量能量。跑步20分钟后，大部分糖原消耗殆尽，能量的主要来源转化为体脂。使用脂肪时，它首先分解成甘油和脂肪酸。甘油可直接氧化提供能量，而脂肪酸则转化为乙酰辅酶A，经代谢后，部分转化为糖提供能量。因为脂肪提供能量，需要大量的氧气，所以当跑步强度达到缺氧的程度时跑步减肥运动量，就不能依靠氧化的脂肪来提供能量了。需要注意的是，在长跑的第一个月，由于食欲增加，体重会略有增加，但第二个月体重会迅速下降。如果停止跑步减肥，应减少每天的运动量和运动时间，避免“反弹性肥胖”。