早上锻炼好还是晚上锻炼好？ 针对不同人群的运动建议。
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锻炼是健康生活方式的重要组成部分，但找到锻炼的最佳时间可能很困难。 有些人喜欢早上锻炼，有些人喜欢晚上锻炼。 每个选项的优缺点是什么？ 你如何为你的个人目标和喜好选择最佳时间？ 在本文中，我们将根据不同人群的早上或晚上偏好，探讨一些针对不同人群的锻炼建议。
晨练者
如果你是一个早起的人，你可能喜欢在一天的早些时候锻炼。
晨练的一些好处是：
- 它可以促进您的新陈代谢，帮助您全天燃烧更多卡路里。
- 它可以改善您的情绪和能量水平，让您更加高效和警觉。
- 它可以降低您的压力和焦虑水平，因为运动会释放内啡肽和其他让人感觉良好的荷尔蒙。
- 它可以帮助您建立一致的例程和纪律，因为您不太可能跳过锻炼或因其他义务而分心。
晨练的一些缺点是：
- 很难早起并激励自己锻炼，特别是如果您不是早起者或睡眠质量差。
- 它会增加您受伤的风险，因为您的肌肉和关节在早上没有充分预热和灵活。
- 它会影响您的早餐和补水，因为您可能没有足够的时间或食欲在锻炼前后吃喝。
给晨练者的一些运动建议是：
- 选择不需要太多设备或准备的低强度和中等强度的运动，例如步行、慢跑、骑自行车、瑜伽、普拉提或自重运动。
- 锻炼前适当热身跑步什么时间最好，锻炼后充分伸展，以防止受伤和酸痛。
- 在锻炼前吃点零食，例如香蕉、酸奶或格兰诺拉麦片棒，并多喝水以保持水分。
- 锻炼后吃均衡的早餐，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪，如鸡蛋、燕麦片、坚果或鳄梨。
晚间锻炼者
如果你是一个喜欢晚上的人，你可能更喜欢在当天晚些时候锻炼。
晚上锻炼的一些好处是：
- 经过漫长而紧张的一天后，它可以帮助您放松身心。
- 它可以改善您的睡眠质量和持续时间，因为运动可以降低您的体温并促进褪黑激素的产生。
- 它可以提高您的表现和力量，因为您的肌肉和关节在夜间更加热身和灵活。
- 它让您在锻炼选择上更加灵活和多样化，因为您有更多的时间和选择。
晚上锻炼的一些缺点是：
- 如果您在临睡前锻炼或进行高强度或刺激性锻炼，可能会扰乱您的昼夜节律并使您更难入睡。
- 如果你在锻炼前后吃得太多或太少，都会影响你的食欲和消化。
- 它增加了您跳过锻炼或被其他活动或义务分心的机会。
一些针对晚间锻炼者的锻炼建议是：
- 选择挑战心血管系统和肌肉的高强度和高强度运动，例如跑步、游泳、HIIT（高强度间歇训练）、举重或武术。
- 运动后放松，睡前做一些放松活动跑步什么时间最好，如阅读、冥想或听舒缓的音乐。
- 在锻炼前吃一顿清淡的饭，其中含有一些蛋白质和复合碳水化合物，例如鸡胸肉、糙米或藜麦。
- 如果您饿了，可以在锻炼后吃点零食，但要避免在晚上吃得太多或吃得太晚。 一些示例包括干酪加水果、鹰嘴豆泥加全麦饼干或坚果加干果。
综上所述
对于早上锻炼还是晚上锻炼更适合你，没有明确的答案。 锻炼的最佳时间取决于您的个人喜好、目标、生活方式和其他因素。 最重要的是找到适合自己的时间并坚持下去。 只要你经常锻炼并享受它。 您将收获身体活动对您的健康和福祉的好处。