游泳VS跑步，哪个更利于减肥

游泳VS跑步，哪个更利于减肥

游泳减肥还是跑步减肥？ 就减肥的最终效果而言，这两种效果是合适的。 从热量消耗的角度来看，游泳比跑步消耗的热量更多，对足部的影响更小。 但是研究表明，人体游泳后容易吃高脂肪的食物，而跑步后身体会想吃水果，感觉饱肚子的食物跑步 游泳 减肥，所以游泳减肥如果不游泳很容易吃太多注意。

1、从能量消耗来看，在强度（心率）相同的情况下，两者消耗的热量相近，游泳略高于跑步。

其次，从关节保养的角度来说，游泳可以减轻腰关节和膝关节的压力。 这两个关节最有可能在超重人群中受损。 游泳时的身体姿势决定了这些关节不必受到地面的冲击。 跑步会大大增加这两个关节的压力。 但过于频繁的游泳会增加肩关节磨损的概率。 尤其是在自由泳和仰泳中，由于这两个泳姿中肩关节的转动幅度较大。

3、从整体减肥效果来说，游泳，尤其是在冷水中游泳，身体会受到寒冷的影响，会保护性地储存脂肪来保暖，运动后会增加食欲，不知不觉中会增加热量的摄入。 所以整体减脂效果不如跑步。 除非你一直保持清醒，控制食欲。

也许你有写食物日记的习惯。 当然，这需要很大的毅力才能完成。 游泳是一项全身运动。 在路上准备充足的情况下，每天下水游泳1～1.5小时比较合理。 如果游泳时间过长，运动量过大，体内消耗的脂肪就会增加，食欲也会随之增加。

专家指出，除了选择运动项目外，运动强度对运动后的能量消耗和饥饿感也很关键。 比如你想减肥，运动量大不一定能达到预期的效果。 英国专家发现，人们在慢跑、游泳等运动后的饥饿感不同，想吃的食物种类也明显不同。

例如，人们在慢跑后一般不会感到饥饿，只想吃水分多但不易填饱肚子的食物，比如水果。 但游完泳后，他们普遍感到饥饿，想吃脂肪含量较高的食物。 此外，在冷水中游泳的人会感到更饿跑步 游泳 减肥，更想吃高脂肪的食物； 当它们在温暖的气候中运行时，情况恰恰相反。

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