400米跑小贴士

400米跑小贴士

400米需要全程冲刺，体力分配好，田径技巧运用好。 对于短跑来说，从起步到前面的加速到中段缓冲再到后面的冲刺都有技巧，而400米作为短跑，需要进行全程的冲刺加速，中段400米的射程物理缓冲区也是一样的。 以有氧呼吸的方式跑步对于增加身体的含氧量以获得更大的能量是非常重要的。 下面详细介绍一下：

1.开始

对于400米短跑，我们一般采用深蹲起跑，这样可以有效的提高我们的起跑速度，增加起跑的加速度。 深蹲起步在田径短跑比赛中得到广泛应用。 而且一般在400米跑中，我们都会穿上钉鞋进行跑步比赛，这样可以有效的提高抓地力，加速的时候可以更加集中400米跑步呼吸技巧，帮助我们提高加速度。 钉鞋在短跑中起着非常重要的作用。

2.提前冲刺加速

起步后，400米距离需要冲刺150米左右。 这个冲刺距离属于无氧运动。 建立距离优势，可以给对手造成心理压力。 在弯道跑的时候，我们需要尽可能的增加向心力，也就是增加外臂摆动的幅度，这样可以有效的增加跑步过程中的向心力。

3.中档缓冲

向前冲刺后，中距离尽量换气，缓冲体力。 缓冲运行距离一般在100米左右。 在此距离内，您应该尽可能多地呼吸。 属于有氧跑步运动。 通过有氧呼吸运动来增加身体的含氧量400米跑步呼吸技巧，为最后的冲刺做好身体缓冲准备。

4. 最后冲刺

体能缓冲结束后，最后的冲刺就是全力冲刺，属于无氧运动。 向后冲刺时提高跑速，通过耐力坚持，尽量保证每一步的步幅，直到冲过终点线。