警惕！这六种跑步方式会让你越来越胖

跑步是一种既能养生又能减肥的运动，但并不是所有的跑步都能减肥。很多错误的方法让人越跑越胖！下面我们就来看看这些错误的跑步方式吧。

有哪些错误的跑步方式？

1 启动并运行

很多人减肥心切，一去健身房就跑上跑步机。其实，跑步并不是最好的减肥方法。科学的跑步方法是：先进行相关的力量训练，消耗掉大部分的糖原。

2 每次跑20分钟

理论上，大约 20 分钟是脂肪开始动员起来提供能量的时间。如果只跑20分钟，脂肪刚刚调动起来就停止跑步，是达不到燃烧脂肪的目的的。

3 边跑边喝

市售饮料大致可分为三类：60大卡、120大卡和200大卡以上；我们在跑步机上慢跑一个小时会消耗大约 500 大卡的能量。如果我们喝一瓶350ml的饮料，相当于白跑了半个小时左右！

4 跑得快

在跑步机上快速跑步，这样跑步就不会持续很长时间。快跑供氧不足，只有低强度的运动才能有氧运动，脂肪才能作为能量供给被调动消耗掉。

5 跳跃跑，向前跑

正确的跑步姿势是跑步减肥效果最好的条件。正确的跑步机姿势应该是：抬腿踏步、脚掌着地、脚后跟着地滑动等。

晨跑的6个误区

对于减肥来说，晨跑是一项很好的有氧减肥运动。这是因为经过一夜的睡眠，体内大量的糖原已经被消耗掉，有利于脂肪的动员。

正确的跑步方式是什么？

原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，再加上上半身的锻炼。传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。因此正确原地跑步减肥法，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。

热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。

然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。不要握拳，而是放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。

慢跑5分钟，快走4分钟后，让步幅加大正确原地跑步减肥法，由快走逐渐变为跑步。这时候跑步的速度一定不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。兴奋可以转移到电视上。让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。

耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。建议选择节奏快的电视剧。

怎么跑步最减肥？

1 提前准备跑步

热身是每次运动前必须做的关键步骤，跑步也不例外。跑前做相关的准备运动，可以帮助身体更快适应运动的节奏，也可以预防关节拉伤和肌腱扭伤。在正式运动开始之前，身体开始快速消耗能量，这对减肥很有帮助。

2 注意跑步方式

我们知道跑步虽然简单方便，但是跑步的方式有很多种。除了慢跑，还有快跑，甚至原地跑也有很好的减肥效果。研究表明，人们在慢跑 30 分钟后开始缓慢燃烧脂肪。最好的建议是加速跑步十分钟，这样可以最大程度地燃烧卡路里，减肥效果会成倍显着。

3合理安排跑步时间

很多人都喜欢晨跑，但实际上，晨跑虽然可以起到一定的提神作用，使人恢复活力，但如果运动强度过大，会影响第二天的精神状态。其实跑步减肥的最佳时间是晚上6：00到7：00。这个时候人的运动能力达到最高点，减肥效果会更好。

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