按照这个方法跑步，瘦不下来可以找我！
夏天已经是月中了，我的腿还是那么粗，不管我怎么闭嘴，都会胖起来。 真是不讲道理啊！ ！ ！ 为什么细腿成了女生最想知道的事情。 其实对于瘦腿来说，跑步无疑是最快的瘦腿方式。 厚的。 有氧慢跑确实可以达到瘦腿的效果。
有氧慢跑瘦腿的原理
选择长时间慢速跑步，这样可以大量消耗体内的脂肪，而且慢跑不是特别费力，不会导致身体过度缺氧，有利于脂肪的消耗，从而达到瘦腿的效果。
跑步动作及要领/减肥的正确跑步方法
原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，再加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情，连续单臂摆动一个小时会很累。 因此，正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
热身5分钟=慢走1分钟，快走4分钟。 这种原地行走，需要1分钟左右，让身体先动起来。
然后，慢慢增加手臂摆动的频率，同时双脚的频率也加快，转为快走。 这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团，有一种往下压的感觉。
慢跑5分钟，快走4分钟后，让步幅加大，由快走逐渐变为跑步。 这时候跑步的速度一定不能太快，呼吸也不要急促，以免喘不过气来。 双手的动作可以很容易地转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动，你会发现自己并没有那么累。
耐力跑60分钟后，进入耐力跑阶段。 60 分钟的跑步对每个人来说都是一项挑战。 在跑步过程中，最重要的是要学会在跑步时传递大脑的兴奋。 在此提醒大家，最好不要选择节奏较慢的电视剧，否则跑步会出奇的累。 建议选择节奏快的电视剧。
跑步减肥的六大好处
跑步是心血管健康和疾病预防最有效的运动。
跑步是最便捷的有氧运动，随时随地都可以进行。
跑步是一项不花一分钱的低消耗运动。
跑步是减轻压力的最佳方式。
没有一种减肥方法能比跑步更快地燃烧卡路里。
跑步是一项非常灵活的运动，可以随时开始。
落地有技巧
跑步减肥最重要的是技巧。 很多人在跑步时会用脚掌着地，轻松不费力； 重心前移，触地后落地，如此循环。 但是这种跑法不适合小腿粗的人。
防止小腿变粗的正确方法是用脚后跟着地，然后脚底着地慢跑。 因为刹车发生在脚后跟着地的时候，跑步速度降低了，脂肪自然会用力消耗掉。
在有氧运动中燃烧脂肪
真正的燃脂时间是在连续运动30分钟后开始的，所以跑步应该持续半个小时以上。 需要注意的是，不要误以为运动越剧烈，减肥效果就越好。 只关注每次运动消耗的卡路里是错误的。 想要瘦腿，最好采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动慢跑，这样可以消耗体内的糖分和脂肪。
记住，慢跑速度不能太快，心率要控制在有氧运动的心率范围内，不能太慢，否则达不到锻炼的效果。 20多分钟的慢跑长跑，不仅消耗了体内的糖原，还消耗了体内的脂肪。 一般慢跑控制在6-8公里/小时是很合适的。 一旦强度加大和加速，消耗的热量确实会增加，但会对小腿和膝盖造成过大的负担，肌肉会长得更快！
小腿伸展
运动后的拉伸是塑造小腿的关键点。 人站直，单腿交叉，用尽可能靠近臀部的手抓住鞋子。 保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿稍微弯曲，如果难以保持平衡，请抓住墙壁或椅子。 保持8-12秒，换腿再做一次。
懒惰的小伙伴也可以放弃传统的压腿，选择更方便的方式正确原地跑步减肥法，即站在离墙一臂宽的位置，双手撑住墙面，身体与墙面呈30度角. 坚持5分钟，感觉小腿肌肉被无限拉伸。 当然，你可以根据自己身体的柔韧性进行调整。
热水泡脚促进血液循环
跑步后坚持用热水泡小腿，不仅可以缓解跑步带来的酸痛，还能防止小腿变粗。 可以买个木桶，也可以自己用塑料桶。 跑完可以泡个腿，听听音乐正确原地跑步减肥法，看看书。 有条件的话加点草药泡，既舒服又能充分促进小腿的血液循环。
泡完腿按摩一下腿
用热水浸泡后，用乳液或乳霜按摩小腿。 这里对奶油的选择要求不高。 将乳液（膏）涂抹在小腿上，由下往上按摩，打圈按摩至完全吸收。 画好后轻轻拍打小腿，让肌肉完全放松。 具体步骤如下，供参考：
1、用双手捏住小腿和小腿的肌肉，同时从中间向上向下按摩，不断变换按摩方式，每条腿各按摩3分钟。
2、小腿小腿肌肉像拧抹布一样左右扭动，从脚踝到膝盖不断变换扭动位置，每条腿坚持3分钟。
3、双手握住小腿，拇指按压小腿前方的大腿骨，由下往上按摩，重复3次。 除拇指外，其他手指也应相应加大力度按摩肌肉。 每条腿保持3分钟。
4、将大拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，在按摩膝盖的同时按压膝窝。 每条腿保持 2 分钟。
----------------------------------
【西安热跑集团】
满足你对跑步的所有幻想
微信号：