正确的减肥方法 掌握跑步减肥的正确方法
减肥的正确方法,现在很多人为了快速瘦身,坚持每天跑步,却瘦不下来。 怎样减肥最有效? 想知道为什么天天跑步瘦不下来,5个常见雷区你一定要看完。 只有掌握正确的跑步减肥方法,才能快速减肥。
正确的减肥方法
为什么天天跑步瘦不下来?
跑步减肥是一种很好的减肥方法。 经常跑步对身体也有很多好处,但是为什么很多人坚持跑步好几个月了还是瘦不下来呢? 因为光运动还不够,还需要注意一些跑步减肥的注意事项,比如以下5个你可能踩到的雷区。
雷区一:跑步后吃什么
应谨慎对待燃烧大量卡路里后出现的饥饿感。 选择垃圾食品来填补你的饥饿感是本末倒置,用不了多久你就会再次感到饥饿。 跑步后进食要保证食物的营养,热量不要超过150大卡。 如果饭前运动,跑步后可以适当进食。 所以,建议如果要吃,最好选择在运动前。 全麦面包和脱脂牛奶都是不错的选择。
雷区 2:可能运行不够
如果长时间继续跑步,还是看不到想要的效果,可以改变跑步计划。 每周一次 45 分钟的跑步和每周几次 20 分钟的慢跑不会燃烧卡路里,从而减轻体重。 如果你想每周减掉至少一磅,你必须每天通过不同的运动和饮食控制摄入至少500卡路里的热量。 如果跑步是为了减肥,每周至少要安排三到四次慢跑的时间安排正确原地跑步减肥法,其余时间做其他燃脂运动更有效。
雷区三:热量消耗不足
跑步后,您感觉至少消耗了 500 卡路里,但请看以下参考数字。 一个体重68公斤的女孩,慢跑45分钟后会消耗495卡路里的热量。 如果您没有跑得比这个数字更长或更快,那么您每次跑步都没有燃烧足够的卡路里。 最好的办法就是随时检测自己的运动状态,可以用手机APP进行追踪。
雷区四:跑步运动
脚后跟着地,这是跑步减肥最重要的技术,可以防止小腿变粗。 很多女生跑步的时候会前脚掌着地,跑起来轻松省力,但是小腿粗的女生就不适合了。 避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地,然后脚底着地慢跑。 运动后的拉伸可以塑造小腿的形状,这也是很重要的地方。 爱偷懒的妹子完全可以放弃传统的压腿。 比较方便的方法是站在离墙一臂宽的位置,然后用手撑住墙,身体与墙成30度角。 坚持5分钟,感觉小腿肌肉被无限拉伸,可根据自己身体的柔韧性进行调节。 运动后的放松可以清理肌肉周围堆积的疲劳物质,刺激不经常使用的肌肉。
雷区五:跑得太快
跑步减肥的目的是减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能通过有氧的方式进行,所以一定要慢跑。 如果是剧烈的快跑,不仅不能燃烧脂肪,反而会加速体内糖原的消耗,使你出现运动性低血糖、运动能力下降等症状。 减肥跑步时间不少于20分钟,速度要慢一些,保持呼吸均匀。 20分钟的慢速长跑,不仅可以消耗体内的糖原,还可以利用体内的脂肪。 而且由于慢速长跑的强度不是很大,不会造成身体过度缺氧,所以有助于脂肪的消耗,从而达到减肥的目的。
跑步减肥的正确方法
原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步,再加上上半身的锻炼。 传统跑步的单上臂摆动是一件很枯燥的事情正确原地跑步减肥法,连续单臂摆动一个小时会很累。 因此,正确的跑步方法可以更好地促进减肥。
热身5分钟=慢走1分钟,快走4分钟。 这种原地行走,需要1分钟左右,让身体先动起来。
然后,慢慢增加手臂摆动的频率,同时双脚的频率也加快,转为快走。 这时双手由在肋骨两侧摆动变为双手在胸前摆动。 不要握拳,而是放松,然后掌心向下。 这个动作有点像揉面团,有一种往下压的感觉。
慢跑5分钟,快走4分钟后,让步幅加大,由快走逐渐变为跑步。 这时候跑步的速度一定不能太快,呼吸也不要急促,以免喘不过气来。 双手的动作可以很容易地转回身体两侧,然后有节奏地摆动。 兴奋可以转移到电视上。 让跑步成为看电视的辅助运动,你会发现自己并没有那么累。
END步减肥的六大好处
跑步减肥的六大好处
1、跑步是心血管健康和预防疾病最有效的运动。
2、跑步是最方便的有氧运动,随时随地都可以进行。
3、跑步是一项低消耗的运动,一分钱都不用花。
4、跑步是最好的减压方式。
5 在任何减肥方法中,跑步都能快速燃烧卡路里。
6、跑步是一项非常有弹性的运动,可以随时开始。
逐渐减肥
◆不要着急
不能一口气吃脂肪,就不能一口气减肥。 所以不要急于求成,刚开始跑1小时就可以,以后可以根据自己的身体情况逐渐增加量。 记住,在跑步过程中身体出现不适时,一定要停下来,让身体得到必要的休息后再运动。
◆三餐注意事项
早餐:以清淡为主,最好吃一个鸡蛋,喝点牛奶。 也可以喝红豆粥或绿豆粥。
午餐:以蔬菜和低热量肉类为主,吃饱。 午饭后原地散步或到户外散步30分钟以上。
晚餐:以清淡为主,要控制摄入量,可以吃木耳豆腐汤。 晚饭后出去散散步,两三个小时后回家原地跑步。 原地跑步1小时后,注意多喝水。