正确的跑步步幅是多少？

正确的跑步步幅是多少？

跑步是我们日常生活中流行的运动。 很多人不仅用跑步来减肥，还用跑步来健身。 而我们都知道，想要跑得更快，除了要掌握好自己的呼吸频率，跑步时还需要注意自己的步幅和步频。 那么，正确的跑步步幅是多少？

跑步需要我们通过腰部和臀部发力，大腿带动小腿有节奏地运动。 而且我们不难发现，很多职业跑者在跑步的时候，步幅都非常大，这样才能获得更快的配速，跑起来更轻松。 让我们介绍一下合适的跑步步幅。 不太了解的朋友可以通过下面的学习。

1 什么是合适的跑步步幅？

大多数人走路的步幅小于 1 米。 1米的步幅跑步并不难。 步幅越长，跑步效率越高。 要想保持一定的速度跑步步幅多少合适，就必须锻炼相应的肌肉，使之足够强壮。 成年人正常步行的步幅约为65厘米，但跑步时步幅更大，因为双脚与地面之间往往有一段距离。 对于希望提高的跑步者，在跑步加速训练中增加速度频率和步幅。 但在一定程度上，步频不能再快，只能增加步幅。 在极限速度下，步幅不能增加。 当你有意地“提高步幅”时，很容易将身体重心向后拖，下意识地产生“刹车效果”。 这种跑姿不仅效率低下，而且容易受伤（尤其是膝盖）。 因此，我们建议初学者将步幅保持在1米以内。 建议高级马拉松运动员的步幅超过 1.4 米。 在跑步初期，需要优先考虑步频。 每分钟 180 次的步频是跑步经济的最佳范围。

2 步幅过大对身体的影响：

步幅过大的直接后果是增加身体压力。 对于肌肉力量足够的跑者（比如博尔特）来说，他们可以轻松吸收这些压力，但遗憾的是，并不是每个人都有这种能力。 更糟糕的是，大步幅意味着相应的大垂直运动。 跳得越高越难落地，所以大步走很容易受伤。 当步幅过长时跑步步幅多少合适，膝盖会变得更直，脚后跟会更多地撞击，这会显着降低膝盖保护肌肉（大腿前部的股四头肌）吸收冲击力的能力。 这种影响会传递到背部的膝盖、膝关节、臀部和脊柱半月板。 长此以往，这会大大增加身体各部位受伤的风险。