晚上跑步减肥
[编辑本段]减肥
想要跑步减肥，一定要选择合适的鞋子和跑道。 如果不具备在合适的跑道上跑步的条件，至少鞋子要柔软有弹性。 膝盖内部的软组织是一个非常脆弱的部位。 长期的冲击会使它磨损，一旦磨损，就很难再长出来。 它不同于骨头。 骨头坏掉了，只要保护好，恢复好，就会恢复原状。 一旦软组织磨损，就很难恢复到原来的形状。 相反，它随机生长，这就是所谓的骨质增生。 跑步减肥虽然可以增加能量消耗，减轻体重，但也有跑步和运动后体重不减反增的人。 这是为什么？ 1.多运动多吃。 有的人一开始跑步锻炼体重下降，坚持一段时间后体重又回升。 这是因为跑步在消耗能量物质的同时，还能刺激消化器官，增加食欲。 一开始，我能控制饮食，瘦下来。 一段时间后，由于难以忍受的饥饿感和减肥后的新鲜感，索性暴饮暴食，导致体重增加。 二、不能坚持。 有些人因为跑了一段时间就失去了兴趣而停止运动。 要知道，消化系统的变化比运动系统要慢，运动停止后能量消耗明显减少，但胃肠道的吸收功能仍处于“旺盛”的状态。 一上一下，重量当然会增加。 前进是跑步减肥最重要的部分。 保证前进的动力可以防止疲劳后动作变形，建议进行力量和伸展运动。 跑者的拉伸运动应该是“动态拉伸”，而不是普通的静态拉伸，因为跑步本身就是动态的。
1.头肩式跑步要领——保持头肩稳定。 保持头直视前方，除非路不平，否则不要向前看，眼睛要盯着前方。 双肩要适当放松，避免挺胸。 强力拉伸 - 耸肩。 肩膀放松下垂，然后尽量耸肩，停留片刻，还原后再重复。 2、臂手跑动作要领——手臂摆动要以肩为轴前后摆动，左右动作幅度不要超过身体中线。 手指、手腕和手臂应该放松，肘关节大约成 90 度角。 向前摆动时略向内，向后摆动时略向外。 Power - 抬起肘部并摆动手臂。 两臂一前一后，成预备起势，后摆臂肘关节尽量抬起，前摆即可放松。 随着运动速度的加快，举得越来越高。 3、躯干臀跑要领——从脖子到腹部保持直立，不要前倾（除非加速或上坡）或后倾，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。 不要左右摇晃您的躯干或过度起伏。 臀部随着双腿向前摆动而主动发力，跑步时注意臀部的转动和放松。 Power - 弓步压腿。 双腿前后站立，与肩同宽，身体中央慢慢下压，直至肌肉紧张，然后放松还原。 躯干始终保持直立。 4、扶腰跑步要领——腰部自然挺直，不要太直。 肌肉略微紧张，保持躯干姿势，同时注意缓冲脚落地的冲击力。 动态拉伸 - 向前弯曲和伸展。 自然站立，双脚分开与肩同宽。 慢慢地向前弯曲躯干，直到双手垂到脚尖，保持一会儿，然后收回。
5、大腿和膝盖 跑步动作要领——大腿和膝盖用力向前摆动，而不是向上抬起。 腿的任何横向运动都是多余的，很容易造成膝关节损伤，所以大腿前摆要积极。 动态拉伸 - 前弓。 双脚分开与臀部同宽站立。 将双手放在脑后。 从髋关节向前屈曲。 保持背部挺直，直到感觉到股二头肌紧张。 6. 小腿和跟腱跑要领——双脚应放在身体前方约一脚，靠近中线。 小腿不应跨过太远，以免因用力过大而拉伤跟腱。 同时注意落地时小腿肌肉和跟腱的缓冲。 落地时，小腿要主动向后推地，这样身体才能主动向前移动。 另外，小腿前摆的方向要向正，双脚尽量向前，不要外翻或后翻，否则膝关节和踝关节容易受伤。 在沙滩上跑步时检查您的足迹以供参考。 Power - 壁式支撑小腿抬高。 面向墙壁站立约 1 米，双臂向前伸展与肩同宽，双手支撑墙壁。 抬起你的小腿并降低它，感受你的小腿和跟腱的紧张。 7、脚跟和脚尖跑步要领——如果步幅过大，小腿伸展过大，脚后跟会着地晚上跑步能减肥吗，产生刹车和刹车反作用力，对骨骼和关节造成很大的伤害。 正确着地时，以脚中部着地，让冲击力迅速传至脚底。 Power - 坐姿踝关节伸展。 跪在地上，臀部靠近脚后跟，保持上半身直立。 慢慢向下压踝关节，直到脚趾伸肌和脚掌感到足够的张力。 然后抬起你的臀部并重复。 动作要有节奏、缓慢。 饭前饭后都不好！
【编辑本段】什么时候跑步锻炼最好？
健身和跑步运动一般最好安排在早上，其次是上午9点和下午5点左右。 中年人由于工作原因，通常在早上锻炼身体。 第一，与工作不冲突； 第二，早上跑步，空气新鲜，对呼吸系统有好处。 另外，经过睡眠，人的体力得到了恢复晚上跑步能减肥吗，但在生理上，人还是有一定的压抑状态。 晨练有利于兴奋神经，振奋精神，促进新陈代谢，对保持充足的精力和精力进行一天的工作大有裨益。 也有人认为早晨含氧量低（植物呼吸作用），新鲜空气只有少量可吸入颗粒物，而人的精神状态在晚上是最好的，所以应在五点到五点左右进行锻炼。晚上六点。 饭前饭后都不宜跑步。 饭后跑步或跑后立即进食，会导致胃酸分泌减少，影响食物的消化。 久而久之，就会引起胃病。 一般来说，饭后一小时运动比较好。 睡前跑步不好，睡前运动会使大脑皮层处于高度兴奋状态，引起多梦或难以入睡等不良反应。 但是，早上空腹进行高强度运动是不可取的。 如果长距离健身跑时间比较长，可以喝一小杯糖水或者少吃零食。