晚上跑步能长高吗？
你可以跑步和伸展。 拉伸韧带有利于肌肉线条和生长。 还有就是要纠正站、坐、走的姿势，可以改善骨骼变形的程度，有助于长高。
这里有一些经验。
身高主要由遗传和后天因素决定。 后天因素主要与营养和运动有关，尤其是青春期的快速生长发育。 这时应多吃蛋白质（鱼、肉、豆、蛋、奶）、新鲜蔬菜和水果，并适量补充维生素D和钙。 此外，加强锻炼跑步能长个子吗，多做篮球等弹跳运动，可加速下肢肌肉和骨骼的血液循环。 ，有利于营养的吸收，使骨骼快速生长。
二、5段增高体操
第一节：身体直立，双脚分开，双手向上伸展，上半身尽量伸展，重复6分钟。
第二节：坐下，双手放在膝盖上，尽量伸展腰部，然后抱胸，保持腰部挺直，重复6分钟。
第三节：屈膝，双手撑地，额头着地，尽量伸长脖子，做礼拜。
第四节：站立，双臂向上，腰部伸直，全身尽量拉伸，重点是脊柱和上下肢，重复6分钟。
第五节：站立，手拿柱子或物体，自由下蹲，双腿交替伸展，交叉6分钟。
运动员增高运动方法
有利于长高的体育锻炼方法有很多种。 以下是教练为国际田径运动员、苏联跳高冠军艾哈迈托夫少年时因个子不高而设计的一套训练方法。 这种方法让已经停止长高两三年的艾哈迈托夫在17岁到20岁之间的四年时间里长高了23厘米。
慢跑 - 5-7 分钟。 .
柔韧性和放松练习——劈叉、摆动、摇晃 18-20 分钟。 .
单杠悬垂——尽量放松身体，两组无负重，每组20秒； 一组负重5-10公斤（重物绑在脚上）。
低头悬垂（双脚用皮带固定）——两组空载，每组15秒； 一组负重5-10公斤。
双手跳跃并伸向高处（树枝、篮板、天花板等）。 双腿跳、左腿跳、右腿跳两组，每组10次。 每组之间休息5-8秒，换腿时休息4-5分钟。 用你所有的力量起飞跑步能长个子吗，并尝试跳得尽可能高。
爬上一个20-30米高的山坡，尽量加速，然后快速跑下。 重复 3-4 次。
请同伴帮忙，一个人抓住你的手，一个人抓住你的腿，两人轻轻摇动并向相反方向拉动你的躯干2-3次，每次15-20秒。
此外，还应参加游泳、打篮球、排球等各种运动。 体育锻炼应尽可能多样化，可将球类运动、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步等项目交替组合。 其中，最重要的就是跳，每天要尽量跳200次。
哪些运动能让青少年长高？ 主要分为三类：
第一类是下半身运动。 包括跳绳、跳高、撑杆跳高、跳远、纵跳、单腿跳、单腿跳、爬楼梯、登山、徒步、健走、滑冰、轮滑、滑雪等。
第二类是拉伸。 包括跳操、健美操、艺术体操、徒手操、棍子操、引体向上、悬吊、秋千、吊圈、扩胸、踢腿、腿举等单双杆运动，夏天游泳，也是不错的肢体伸展活动项目。
第三类是全身锻炼。 包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类项目和赛艇项目。
户外运动比室内运动更能促进青少年和儿童的成长。 有两项体育活动对长高特别有益，值得提倡。
一是踢毽子。 这是一项具有游戏性的民族体育运动。 由于不受场地限制，室内外均可进行，时间可自由安排，深受儿童和青少年欢迎。 踢毽子时，腿、脚、腰、臀、膝、踝等部位都能得到充分锻炼，可以加速全身血液循环，促进新陈代谢，增加肺活量，改善内脏功能，锻炼身体。关节的灵活性和柔韧性。 使骨骼和身体得到很好的锻炼。
二是跳绳和牛皮带跳。 这两项活动适合儿童健身增高活动。 它们不需要特殊的场地和器材，简单精致，还能产生“通经、长骨、温脏”的独特功效。 中医认为足为人体之本。 足部有6条经脉，许多穴位汇聚交错。 因此，跳绳、跳牛皮带可以疏通经络，促进血液循环，促进小儿下肢骨骼的生长。
这些都是比较实际的经验，从几个方面介绍一些长高的知识。 一些繁琐的不推荐。 希望采纳~~