原地跑步减肥选择正确的跑步方式

原地跑步减肥选择正确的跑步方式

减肥的方式有很多种，而跑步成为了大家最流行的方式。 原地跑也受到很多想减肥又不想走太远的懒猫们的喜爱。 如何正确原地跑？ 下面就教大家如何正确地原地跑步，达到减肥的效果。

1. 瘦身器材 瘦身器材 瘦身器材 瘦身器材：舒适跑鞋、脚垫

2、原地结合跑步减肥法：

跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）

刚开始跑步的时候，我先看电视，然后让手臂在身体两侧的肋骨上摆动，然后双脚原地慢慢走。 这种原地行走要从1分钟左右开始，让身体先动起来。

快去。 然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，挥动的方向也与身体垂直。 这个动作有点像揉面团。 被压下去的感觉。 当你的双手向上抬起，放在胸前，向下摆动时，你会发现身体的重心在上移，双脚也会开始感到轻盈。 这时候我们故意把身体的重心往上移，不管是不是真的移到上半身原地跑步瘦脸，心里都要想：“我们已经把身体的重心移到上半身了。上半身，现在我们的下半身非常轻快。”

快走约4分钟。 一旦感觉到身体活动，热身阶段就完成了。 我们可以开始跑步了。 跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）

快走4分钟后，我们此时加快步伐，由快走逐渐变为跑步。 让身体慢慢跑。 这时候跑步的速度一定不能太快。 而且呼吸的频率要调好，不要呼吸太快，以免喘不过气来。 这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。

我觉得我可以轻松地继续跑步。 把兴奋转移到我们看的电视上。 跑跑第三阶段：匀速耐力跑阶段（60分钟）

现在进入跑步减肥最重要的阶段，就是匀速跑阶段。 这个阶段最重要的是坚持和忍耐。 在60分钟的跑步过程中原地跑步瘦脸，最重要的是转移跑步时精神的兴奋，将兴奋转移到我们看的电视节目或听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。

4.减肥期间的饮食搭配方案

早餐：以清淡为主，最好吃一个鸡蛋，喝点牛奶。 午餐：以蔬菜和低热量肉类为主。 午饭后原地散步或户外散步30分钟以上。 晚餐：以清淡为主，控制摄入量。 晚饭后去散步。 然后2-3小时后，就可以跑步了。 原地跑1小时。 跑步后多喝水。