【Miuo】减掉20斤的心得。
最近有很多同学让我转发我去年写的减肥文章。 在转贴旧文的同时，说说这六个月来的一些新体会。
去年通过健身成功减肥后，一年过去了。 每个人都知道农历新年。 有很多正餐和各种小吃。 体重增加到110斤是必然的。 但是过年后，一日三餐恢复正常后，很快又回到了105斤左右，围绕这个体重波动，一直维持到现在，就像下面的gif。
其实这期间，有一段时间，我想更加努力，节食，增加运动量，减掉最后五六斤的肉，减到一百斤以下，但无论怎么努力，我就是不能失去它。 我的历史最低体重只有102斤，吃得太少运动太多也让我心情不爽，很焦虑。
后来调整心态，想通了。 为什么要追求两位数的体重让自己如此难过？ 也许与其过分关注体重，不如更关注塑形。
因为一直觉得自己的上臂很粗，减肥之后还是肥肉满满，还有明显的蝴蝶袖，所以一直在关注一个叫《美丽的芭蕾》的视频来练习肩部的线条和上臂。 我已经坚持了很久。 效果特别显着。 怎么说呢，虽然蝴蝶袖还在，但是上臂的线条变得更加优美了，不再是软软的肥肉，手臂瘦了很多，肩膀也变瘦了。 所以这一次，我想把这个《美丽的芭蕾》视频送给需要塑形的姑娘们。
这个视频分为2集，一集是瘦肩（约15分钟），一集是瘦上臂（约10分钟）。 视频就像下面gif中的那个，我随便找了2个给大家看。
视频可以去B站()直接搜索“美丽的芭蕾”，第一个就是了。
注意一共2集，瘦肩和上臂。 动作可以说是非常简单了。 但！ 手臂真的很酸！ 超级累！ 请做好准备。 第一次做的时候感觉胳膊要断了，但是因为之前有一些举哑铃的基础，所以从第三天开始基本就习惯了。
每天早上做第一集瘦肩，每天晚上回来做第二集瘦臂。 虽说是瘦肩瘦臂，其实是肩臂连在一起。 . . 感觉比举哑铃还酸！ 那种肌肉酸痛跟举哑铃是不一样的。 举哑铃是大块的肌肉酸痛，但是随着优美的芭蕾视频中的动作，你会感觉到一些小肌肉被拉在一起，酸胀。
但是效果真的很明显。 当我坚持了一个多星期的时候，感觉肩膀的棱角明显了，大臂脂肪处的肌肉线条也浮现了出来。 打算过段时间试试《美丽芭蕾》其他部分的造型教程。
另外，这段时间，我更加坚定了一件事情，那就是：养成良好的生活习惯真的很重要！
如果你刻意锻炼锻炼，你会觉得很痛苦，但是一旦你把每天的锻炼养成了习惯，就像每天刷牙洗脸一样，就不会那么难了。
其实也很容易。 我现在的方法是：能站就别坐；能站就别坐；能站就别坐。 如果可以走路，切勿坐车。
然后在饮食方面，尽量买脱脂、低脂、无糖的产品。 比如前段时间给大家推荐过脱脂花生酱，记得吗？ 我觉得味道差不多，但是热量很低！ 如果想喝奶茶，可以DIY红茶+脱脂牛奶+蜂蜜； 偶尔也会吃巧克力和蛋糕，但是吃完之后就会去跑步或者跑步。 跑累了跑不动，忙没运动，就只能舍不得吃。 . . 说到肉类，我也尽量吃鸡肉和牛肉。 我现在吃猪肉比较少，因为猪肉的脂肪含量比较高，烹调方式主要是煮和炒。
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其实只要改变一些生活习惯和饮食结构，就可以在不知不觉中减掉几斤。 这是真实的！ 一点一点的积累，说不定会有惊喜。
另外，不管胖瘦，各有各的美。 去年下定决心运动减肥，不是因为觉得自己不好看，而是觉得自己老了，身体有些问题。 当然，减肥之后，衣服的选择范围会更广。 所以，如果你处处对自己不满意，觉得穿衣显瘦救不了你，那就运动健身吧！
但不管怎样，我觉得变美的第一步是要有“自信”。 自信真的很重要，它会从内部表现在你的气质和气场上。 不管胖瘦，都要相信自己能穿出当下最好的状态。
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【以下为去年写的原文】：
我从去年三月开始减肥。 8月份写了一篇很详细的减肥心得。 当时很多同学看了我的文章后都受到了很大的鼓舞。 有的开始运动，有的开始改变饮食，现在又2个月过去了，你坚持了吗？ 您可以在评论中分享您的感受。
从8月份到现在，经过2个月的时间，我又瘦了一些，现在的样子就是照片中的样子。 其实我的体重还是100多斤，和之前最轻的时候差不多，但是我的体围比之前瘦了不是一点点！ 我的裤子和裙子都没有用了，我的腰需要修改，我的臀部小了七八厘米。
这实际上是由于体内脂肪的流失。 当然，我的胸围也因为减脂减掉了5cm。 . . 但是罩杯还是一样，因为虽然上胸缩了5厘米，但下胸也瘦了6厘米左右，所以罩杯拿下来也没有变，所以“减肥会减”的传闻乳房”只是相对的。
一个女孩问我三餐通常吃什么。 有什么需要注意的吗？
是这样的，这减肥是我这辈子从来没有过的禁忌。 有时候连pizza、炸鸡、一块奶油蛋糕、冰淇淋和巧克力都吃，但是吃完了，绝对不是坐着，绝对是起身走走。
例如，有时我和家人出去吃饭。 还没吃完，我肯定会坐车回家，到家坐下； 但现在我选择吃完饭走回去。 如果餐厅离家远，那我也会步行到附近的车站坐公交车回去，这样就可以多走路，多消费。
起初，我是故意这样做的，但现在我似乎已经养成了习惯。 如果我吃完饭就坐着不走，我会感到非常疲惫和不舒服。 即使在家吃完饭，我也会在跑步机上走一会儿。 .
然后，还有一个饮食上的变化，就是之前吃到好吃的时候，忍不住要吃很多。 即使我已经吃饱了，我还是会贪吃，吃啊吃。 现在我吃饱了就停下来，我不再吃东西了； 以前吃过一碗饭，已经吃饱了，但是觉得不吃完太浪费了（小时候一直被教育，谁知道上面的每一块食物盘子是辛苦的），吃饱了还得吃完，现在吃饱了不吃，浪费，总比吃到肚子发胖好吧？ 这不是更残忍吗？
还有，其实我们平时吃到肚子里的很多东西，其实是没有必要的。 例如：用餐时喝甜饮料！
虽然这种饮料看起来像水一样无害，但里面却含有大量糖分！ 一瓶甜饮料的含糖量可能比一碗米饭还多，但不管喝多饱，也不妨吃一碗米饭。 . . 而且，在吃饭的时候，喝甜的饮料并不能给你多少味觉上的享受。 它们可有可无，可以用绿茶、菊花茶、乌龙茶等代替，解腻。
反正我现在出去吃饭，是拒绝喝酒的。 不过上个月的一次家庭聚餐，突发奇想，想着好久没喝酒了，就倒了一杯苏打水，但是太甜了，太甜了，最后还是改成了白开水。 . .
总之，怎么说呢，我觉得减肥这件事，一定要转变心态，改变原来不健康的生活习惯。 很多人减肥成功后反弹，是因为心态没有改变，还是不健康的习惯跑步机上快走能减肥吗，一旦松懈下来，肥肉又会反弹回来。 如果养成一些健康的生活习惯，纠正“肥胖思想”，慢慢地，自然地，脂肪就失去养成它们的动力，自然消散。
很多同学都没有看过我以前的减肥经历。 我重新整理一下再贴在这里，中间也会更新一些我最近的新心得。
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我是一个非常懒惰的人。 我从小就不喜欢上体育课，更讨厌跑步。 以前都是靠节食减肥，后来发现节食减肥好像越来越没效果了。 本来两周中午不吃饭能瘦10斤，后来勉强瘦了4斤，小餐后又反弹了。
相信这样的经历，很多靠节食减肥的女生都遇到过。 节食全靠坚持和克制。 好不容易坚持了一会儿，肚子又饿又馋。 感觉自己付出了很多，心想应该可以瘦很多吧？ 结果我称了一下，发现只瘦了一斤！ 这心情快要崩溃了，恨不得马上暴饮暴食，自暴自弃。
为什么节食两三周一下子减10斤这么难？ 查了很多资料，才知道了“基础代谢”。
【基础代谢】是指人体各器官维持生命所需的最低能量需求。
★ 基础代谢会随着年龄的增长而降低。
为什么我几年前稍微节食就瘦了？ 而且现在再怎么节食也没用？ 因为几年前我年轻，基础代谢率高，那时候节食很有效； 但是现在年纪大了，基础代谢率比以前低了，节食最多也就是维持一个平衡而已。
这也是为什么很多人年纪大了容易发胖的原因。 因为我一直保持着同样的饮食和作息，但是基础代谢却比年轻时低了很多。
看下图，不管男女，基础代谢都是随着年龄的增长而下降的。
★肌肉多的人基础代谢率高。
肌肉是一种非常消耗能量的组织。 同性别、同年龄、同身高、同体重的人每天都坐在那里一动不动，吃得过饱，肌肉多的人更不容易发胖。 肌肉多的人基础代谢率高。
看下图，肌肉占你每天基础代谢的近40%！ 肌肉越多，消耗的能量就越多，这就是传说中的“易瘦体质”！
同样的道理，为什么有的人年纪大了体重开始增加，而有的人却没有呢？ 除了饮食和作息习惯，还和他们身体的肌肉含量有关。 肌肉多的人基础代谢高，不容易发胖。
上两篇文章提到，“基础代谢”是一个非常硬的指标，决定了你能否“躺着减肥”。 如果你想要高基础代谢率，你要么年轻，要么肌肉发达。
年轻的东西不可逆转，30岁再也回不到25岁了，但肌肉是可以练出来的！
说到练肌肉，很多女生都会想到突肉青筋、施瓦辛格、金刚芭比。 . . . . . 想想就毛骨悚然！
好吧，虽然我以前也是这么想的，但其实这都是想的，太多了！
女人想要长出这样的肌肉是非常难的！ 生物学的属性是很难长出肌肉（从进化上讲，女性需要有一定的体脂才能怀孕生子）。 你看到的金刚芭比在饮食和训练上并没有想象中那么严格，甚至有可能使用了激素和药物。
而且，同样数量的肌肉和脂肪，肌肉的体积只是脂肪的几分之一！ 而且在同等条件下，肌肉消耗的能量是脂肪的7倍！ （具体数值未考证）因此，肌肉多的人其实就是所谓的“瘦体质”，即使吃得再多也不会发胖。 很多女性羡慕这样的体质，认为是基因造成的，但其实也有可能是因为肌肉多，所以基础代谢率高。
看了这张图，你就明白为什么要练肌肉了。 .
日常生活中，同样身高体重的女生，有的看起来瘦，有的看起来肉。 这就是体脂含量高低的区别。 体脂低的人看起来会更瘦。
修炼到极致的女人应该是维密天使，以及以下几位。
而且这可不是想练就练，还得下一番功夫，还要非常注意饮食！ 少糖、少油、高蛋白。
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【如何知道体重的成分含量？ 】
你可以买一个体脂秤，称一下就可以了。
今年过完年，我的体重就突破了历史最高值，控制不住了。 以为家里的秤坏了，就买了下面的体脂秤。 . .
该秤可以连接到手机APP。 站在上面后，体重秤只显示体重，但手机APP会显示非常详细的报告，包括体脂含量、肌肉含量、基础代谢率、骨量等十几个项目。数据会最后给你一个综合评分。 （家里的体脂秤肯定没有健身房那么专业准确，但作为日常参考还是很有用的。）
第一次称，我差点哭了，不仅是因为新秤验证了家里的旧秤没有坏，体重值是正确的，而且APP上的报告显示我只得了53分！ 体脂严重超标，肌肉严重不足，基础代谢也不合格。 . . . . 连我妈都97分！ ！ ！
以下是我的第一份测试报告，真的很绝望。 . . 那时候我只知道我胖了，还不知道胖有这么不好。
把你的体重保密，你没有脸告诉别人。 . .
也就是说，从今天开始，我对减肥的态度更加认真了。 查了很多资料，为什么吃这么少就瘦不下来？
于是得到了以下常识。
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【节食减肥可能会消耗肌肉】：
以前一直认为脂肪是肌肉的退化，肌肉都是脂肪构成的。 现在我觉得这个想法真的很疯狂。 . . 其实增肌和减脂是完全不同的两件事。 肌肉和脂肪只会被消耗掉。 脂肪以脂肪的形式储存，必须通过重量训练有意识地培养肌肉。 它们之间没有转换。
我说节食减肥，身体感觉饿了，可能会觉得自己快饿死了，而肌肉就是一种消耗能量的组织。 为了“保命”，在节食的同时，消耗体脂的同时也在消耗你。 肌肉！ ！ ！ 让这些能量密集型组织消失，节省更多的能量，让你在饥饿状态下多活几天，类似于开启“省电模式”。
而且你要知道，肌肉少了，你的基础代谢也会降低！ （简称基础伤害）
如果你一直在节食而不运动，你就会失去肌肉！ 以后年龄再上去，基础代谢就会降低。 这时候，你会发现自己很容易发胖！ 多吃一点，就会长胖！ 而且节食减肥已经不管用了！ 你可能一辈子都得吃很少的东西来维持这个摇摇欲坠的体重！
不可怕吗？ 我当时的状态应该是格带伤，节食的时候全身肌肉掉了很大一部分。
为了方便大家理解，我做了一张图：
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【增肌和燃脂是两回事】
通过体脂秤发现自己体脂过高，缺肌肉后，查了很多资料，看了好几本书，简单总结如下
★关于减脂：
很多女生都会纠结于自己的局部肥胖问题，比如：大腿怎么减肥，上臂肥肉怎么练，腹部赘肉怎么减。 . .
但事实是，体脂只能全身消耗，没有所谓的“局部减脂塑形”（吸脂除外）。 但是，因为很多人腰腹部的脂肪很多，所以减掉脂肪，首先看到的效果就是腰腹部会明显变小。
看下图，同样身高的两个人，胖的一个，大部分的脂肪都堆积在腰腹部。
如果你想要局部整形怎么办？ 你只能靠肌肉训练来锻炼肌肉。 肌肉是一种很有弹性的“填充物”。 如果你的臀部比较大，那么你就会有翘臀； 如果你的上臂皮肤松弛，满是脂肪，手臂自然会下垂扁平，看起来粗壮，但如果里面的“填充物”是我的肌肉块，就会看起来紧致有线条（上面说了，等量的肌肉体积只是脂肪的一小部分）
★关于肌肉训练：
那么如何增肌呢？
肌肉纤维必须“断裂”才能重组并变得更强壮。
“破坏”的过程就是做具体的练习，比如深蹲、俯卧撑、举哑铃等等。 . .
在这里我要再次强调：女性的生理结构，注定是很难长出肌肉的！ 所以继续做吧。
关于如何实践，我就不展开太多了，篇幅有限，大家可以自己查资料。 在这里我简单描述一下我的经历：
我是一个不太喜欢运动的人。 刚决定运动的时候，被体脂秤的报告吓坏了，不得不强迫自己开始运动。
一开始我想去健身房，但想到每次去健身房都要在路上多花点时间。 作为一个懒人，懒得去，就决定在家修炼。
查了很多资料，推荐了一本书《囚徒健身》。 虽然本书中的模特都是肌肉男，但其实女性也可以选择其中的一些项目进行练习。 它不需要太多空间或几乎不需要任何空间。 该设备可以在家里的两个或三个平坦的地方制作。 如果你和家人一起做，会更有动力。
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★为什么要练肌肉？ 跟减肥有什么关系？
肌肉训练，除了塑形之外，还因为肌肉消耗的能量大，肌肉量多，同样的运动可以消耗更多的热量，使减肥效果事半功倍。
举个例子：两个身高体重一样的女生，以同样的速度一起跑半个小时，肌肉多的人消耗的热量就多。
很多人一开始减肥就直接开始跑步，不讲究技巧是很难瘦下来的。 因此，在减肥过程中，练肌和跑步等有氧运动必须相辅相成，结合起来效果会更好。
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★如何开始运动减肥？
我自己的经验：我最初是从深蹲开始锻炼的。
一是因为我在网上看，臀部和大腿的肌肉比较大，深蹲能练出更多的肌肉。 第二，每天只需要不到4分钟跑步机上快走能减肥吗，就可以实现30分钟的持续燃脂。 影响。 （是的，你没看错，其实运动后，脂肪燃烧并不会结束，而是会持续一段时间！）
注意下蹲姿势一定要标准，否则会伤到膝盖。 下蹲时臀部尽量向后拉，膝盖不要超过脚尖，头部要抬高！ 保持背部挺直。 具体可以上网搜索视频教程。
具体做20秒一组，一共8组，每组之间休息10秒，不到4分钟。
推荐一款定时app：（免费），可以设置间隔提醒，不用自己计时了。
4分钟虽然听上去很短，但是真正做到的时候是很累的。 因为此时对于缺乏运动的人来说，心肺功能较弱。 刚开始的几天，我勉强每隔一天做一次这个深蹲训练，真的气喘吁吁。 不知道有多少次要放弃，但是当我每天去体脂秤上，看到体脂率慢慢下降，肌肉量上升的时候，我就有了坚持下去的动力。
因为体脂秤显示的不仅仅是体重，还有各种数据。 在运动减肥过程中，体重往往会增加，但体内脂肪减少，肌肉增加。 这时候你就知道，虽然你很重，但长出来的是肌肉，可以帮助你燃烧更多的脂肪！ 你会很自信，不会像以前那样因为体重的波动而自暴自弃。
当然，你也可以看看体脂秤的检测记录，看看你是减了水，减了肌肉，还是减了脂肪。 .
身体脂肪趋于减少，而肌肉趋于增加。 虽然我现在的体脂还是偏高，肌肉还是不多，但是比起刚开始的时候已经好很多了。
我开始每隔一天做一次深蹲。 一个星期后，我每天都这样做。 然后就成了每天早晚的习惯。
后来，我每天抽出半个小时，边走边带两瓶500ml的矿泉水。
慢慢地，我开始对矿泉水不满意，买了一对3kg的哑铃。 走路时交替举哑铃，锻炼上臂肌肉。
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推荐选择这种小巧的哑铃，适合女生，体积也小，放在屋角也不会碍事。
因为带着哑铃在外面走实在是太傻了，两个月后我买了一个小跑步机放在家里。 起初我只是想走在上面，但后来我决定跑步。
刚开始真的很累，跑5分钟，走半小时，现在逐渐变成拿着哑铃10分钟，跑半小时。 . . 每天早上起床前还是会做仰卧起坐和几个俯卧撑，深蹲的时候已经带着哑铃深蹲了（空手深蹲已经很轻松了）。
这里推荐给大家一个坚持的方法：买个懒人支架，把手机或者pad固定在跑步机前，一边跑步一边看剧。 剧情一定要好，看多了才会跑的多。 去年很火的《我的恐怖老婆》，演戏的时候每天都要多跑几步。
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懒人支架，小的可以放手机，大的可以放pad mini。
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最后，还有一点。 关于运动减肥，最贵的是坚持。
前两个月变化很慢，体重时不时有波动，但因为有体脂秤app的记录，可以看出有下降的趋势。
这是我现在测试的报告，已经有100分了。 从53分到100分！ 也就是今年的三月到八月。
以下是最近10月份的数据。 体脂下降了，肌肉增加了。 身体脂肪和肌肉的变化真的很慢，很慢，不像体重，吃饭多了，上厕所多了，就会发生变化。 但其实，你的身材好看不好看，完全取决于体脂和肌肉，这些都是真实的，而你的体重都是虚构的。
因此，体脂每减少1%，肌肉每增加1%，都是值得称赞的。
很多女生，包括以前的我，都觉得运动时出汗、气喘吁吁是一件很痛苦的事情。 一开始，真的很难坚持。 我的感觉是：不要勉强自己，累了就休息，不要做超出自己极限的事情。 锻炼自己，但一定要坚持。 即使每天只是步行10分钟，慢慢地，身体也会感受到好处，自然而然会想要增加，因为运动会促进多巴胺的释放。 你会很乐意尝试步行20分钟、30分钟，甚至跑步，直到身轻如燕，享受流汗和深呼吸的快感。 就算一天不跑，我也觉得浑身不对劲。
这个过程很自然，给自己一段时间，慢慢感受这种变化。 我什至觉得，像我这样懒惰的人，最终也会喜欢上运动，你也可以——这真的不是鸡汤。
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【部分问答】
★众多女生推荐的健身APP：
上次发这篇文章的时候，评论里很多妹子还推荐了Keep这样的健身软件，可以跟着里面的动作一起运动。
其实一开始我也尝试过Keep，但是感觉Keep上的动作对于一个之前完全不运动，有点胖，肌肉又有点少的人来说，实在是太复杂了！ 各种动作不协调，跟不上节奏，不到一半就累了。 我感到很沮丧，更别提每天坚持下去了。 . .
因此，对于健身减肥的初学者来说，还是动作简单，坚持为宜。 做完简单的动作，自然会研究如何自学进阶。
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★深蹲大腿会不会变粗？
这个问题我一开始也有疑问，但是经过实践，我也知道是什么情况了：
因为增肌和减脂是两个不同的东西，增肌需要刻意的训练，而减脂则需要有氧运动来消耗。
那么，在增肌和减脂的过程中，总会经历一段两者增长不对等的时期，见下图：
第一阶段，是没有运动的原始肌肉组织和脂肪层
阶段2，你是一个不练的人，突然开始深蹲训练，到了某个阶段，大腿肌肉会明显增长，但是这个时候你的脂肪消耗没有那么快，长出来的肌肉里面的脂肪在外面鼓起来，就出现了很多妹子都害怕的“大腿粗”的情况！
但是还记得我说的吗？ 【练肌和跑步等有氧运动在减肥期间一定要相辅相成，结合起来效果会更好！ 】
因此，这个时候可以加入一些跑步、快走等有氧运动，来消耗更多的脂肪。
第三阶段，坚持肌肉训练+有氧运动后，大腿的肌肉量变强了，但外侧的脂肪也变薄了，这时候你的腿会开始出现紧实感。 因为同样重量的肌肉只是脂肪体积的几分之一，所以大腿也会变瘦。 而这个时候，你的臀部也应该会翘起来。
从三月份到现在，我的大腿瘦了10公分左右。 我把以前的裤子换了，送人了。 . .
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★ 为什么我天天跑步，还是瘦不下来？
跑步是一种燃烧脂肪的有氧运动。 But the of fat on the of your !
Two girls of the same and run every day, and the one with more will lose first! If you are a girl with , it is best not to run, the of fat loss is not high at this time. You can do such as , , and for two or three weeks first, and then go for a brisk walk. When you feel that your body and mind are ready to start, go for a run. Don't force , rest when tired.
My own is: in the first two or three , don't set any goals for . The main this is to your own and . is more than to do every day.
In , here is tip for : If you run at a speed, then when your body to this speed, the fat will be ! Even if you run fast, once your body to this speed, the fat will worse and worse, which is one of the why some can't lose even if they run so hard. . . To put it more , if you the human body to an air , if you to turn it on for 1 hour, it will waste , or turn it on for 5 , then turn it off, wait for 2 , turn it on for 5 , and then wait for 2 ... so toss ? If you fat to , if you to run, it is to to turn on the . After a long time, you will enter a power- mode, but if you run and stop, it will be very "power-"!
, don't force , the of your body, walk or even stop when you are tired, the fat will be .
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★Why do I keep doing sit-ups but it doesn't work?
Sit-ups train the waist and , but if the are only to be , the fat layer is still very thick, so the vest line will not .
You have to with fat to gain and lose fat. In the end, with more and less body fat, the lines and of your body will , and your will look tight.
Of , this , you will gain and fat loss. When the gains are not equal, the of "more and more fat" will . I also went this , but the trend of on the body fat scale, I was . The body is every month, and the vest line has also come out.
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★ is !
1. is a must! ！ No what kind of you do, the chest skin has , the of the will cause the chest to be , and the be after being ! It will cause the to sag! ！ ！ And the bra is to your chest !
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2. shoes are also very ! The soles of shoes can shock and your from !
And nice shoes can make you more to walk and run. This is for girls. You can also use shoes as a , such as a pair of shoes to if you lose 2% body fat. Don't 2% body fat, it will take , but if you lose the real 2% body fat, your body shape will ! The vest line and the lines of parts will be !
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3. There are also knee pads, which have some and can the knee to a . You can with them. And when in cold , the knees will feel very cold due to the wind, which is not good for the knees, and the knee pads also have the of warm.
Of , warm-up be done , which is the kind of horse that I often do in class in . 这里不多说。
In fact, I also my knees for a while. I a pair of knee pads I felt a pain in my knees. Now I think it is very .
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In the end, I want to say that my loss is the most loss, this loss, I not only lost body fat , but more , I some of my bad life . and have also a lot.
Now I am not so with food, and it is that some that I used to love, such as chips, fries, pork belly, BBQ... There is no at all, them is like a pile of oil. . .
I used to lose by , and I set a time limit for , such as XX a month. If I didn't the goal, I would be very upset and sad, and then I would eat a big meal to . But there is no limit to this time, I and my for my , not for the so- "thin" or "". As a , when I am , I will .
I hope this long will give some to all the girls on the way to lose !