原地跑步减肥 健康有效的减肥方法（二）
跑步第二阶段：慢跑阶段（5分钟）
这时候双手的动作可以轻松的转回身体两侧，然后有节奏地摆动。 这时候一定要放松，双手可以随着步法的频率舒服地摆动。 永远不要与自己的身体竞争，而是协调。 将兴奋转移到您面前的电视上。 与其整天想着跑步，不如把跑步当成看电视的辅助运动。 这样你会发现自己不那么累了。
第三阶段跑：匀速耐力跑阶段（60分钟）
在我们60分钟的跑步过程中，最重要的是转移一下跑步时头脑的兴奋，不要老想着跑步，把兴奋转移到眼睛看的电视节目或者听的音乐上。 细细体会电视中的情节或感受美妙的音乐旋律。 那就让跑步成为一种辅助，一种不经过大脑的机械运动。 这样，我们就会发现，连续跑步60分钟并不是不可能完成的任务。
原地跑步减肥是时下比较流行和有效的减肥方法之一。 科学健康，不出门也能感受跑步的乐趣！ 下面，小编就为大家介绍一下原地跑减肥的相关知识。 感兴趣的千万不要错过哦！
跑步第一阶段：热身阶段（5分钟）
开始时眼睛在看电视或听音乐，让手臂在身体两侧自然摆动原地跑步瘦脸，然后双脚原地慢慢行走。 这种原地行走应该在1分钟左右，让身体动起来先站起来。 记住，在整个跑步过程中，一定要坚持用鼻子呼吸，不能用嘴呼吸，这样才能有效保护气管。
然后慢慢增加手臂摆动的频率，同时脚的频率也加快，变成一种快走。 此时双手由肋骨两侧摆动至胸前。 不要握拳，而是放松，然后掌心向下，摆动的方向也与身体向下摆动垂直。 预热阶段可在大约 4 分钟内完成。 这时候身体基本已经达到了奔跑的状态原地跑步瘦脸，可以开始跑步了。
跑步可以减肥这一点毋庸置疑，但是跑步怎么减肥呢？ 小编推荐现在流行的原地跑减肥法。 小空间就能帮你燃脂，甩掉赘肉！
当然，原地跑步减肥的同时，也要结合饮食，这样才能更有效的发挥减肥效果。
早餐：以清淡为主，可以吃鸡蛋喝牛奶。
中餐：蔬菜和低热量的肉类，最好是虾和鱼。
晚餐：清淡，最好喝燕麦粥，既补充营养又具有控制食欲的饱腹感。
饭后散步有利于肠胃消化和消除腹部脂肪。 大约2-3小时后，就可以开始原地结合跑步减肥法了。 跑步前最好不要喝水。 跑步后多喝水有利于脂肪燃烧。
温馨提示：以上是小编为大家介绍的原地跑减肥方法。 这种方法绿色健康，效果明显。 我希望你喜欢它！