每晚跑步20-30分钟有减肥减脂的效果吗？
一般来说，学生减重减脂相对容易（相对于40岁以上的人）。 年轻人新陈代谢旺盛，稍微运动一下，见效快。 大概率是学业忙，实在没时间锻炼。 除了营养过剩和吃零食，当然还有一小部分会有遗传因素。
第二天晚上的自习只有20-30分钟，真是尴尬。 目标是减肥。 如果此时以慢跑为主，刚到减脂边缘就停下来会很可惜。 如果你想通过慢跑来减肥，如果只给它30分钟，效果可能并不理想。
既然我问的是如何只用20-30分钟的晚自习时间就可以达到有效的减肥减脂，那我就给几个方案吧。
30分钟高强度间歇训练
如果晚上只给你20-30分钟的运动时间，那么高强度间歇训练是首选。 训练时间短，强度大，体力不变。 哪怕只有20-30分钟，也能起到很好的效果。
高强度间歇训练 (HIIT) 是一种训练技巧，可让您在短时间内进行全力、快速、爆发力的锻炼。 这种技术会在短期内提高您的心率并燃烧更多的卡路里。 高强度运动会增加身体对氧气的需求，造成缺氧状态，导致身体在恢复过程中需要更多的氧气。
高强度加上间歇性，会导致运动后耗氧量过大。 这样可以加快新陈代谢速度。 HIIT锻炼后，身体需要大量的能量来恢复，即使你已经停止锻炼，你仍然在燃烧脂肪。
高强度间歇训练基本上可以徒手进行。 只要在操场上找一块空地，就能在短时间内大量消耗，达到减肥的效果。 最重要的是，它还能让你更有活力，经得起高强度间歇训练的折腾，不负学生时代。
随便给几个高强度的项目组合，比如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐、立卧撑，循环做几组，很快就会满头大汗。 有的人坚持不到30分钟可能就够肌肉酸痛了。 整个晚上。
（网站上有很多HIIT课程，动作要点和训练组数都有计划安排，大家可以跟着学）
但是这种训练对于必须去晚自习的学生来说是不利的。 这种天气，训练完肯定全身湿透，总不能洗澡换衣服吧？ 时间在哪里？ 如果大汗淋漓后回到空调教室，很容易感冒。 另外，在训练之后，你可能真的很累，想休息一下。 难免会有影响晚自习学习效果的因素。
大家要酌情处理。 我们只能给出运动方面是否可行的建议，您需要根据自己的情况进行调整。
节食慢跑 30 分钟
如果是单纯的慢跑，控制在有氧心率范围内也不是不可以。 大家广为流传（控制心率在180岁，跑步时心率±10%），这个心率对应的运动强度基本在有氧范围内，理论上减脂是可行的。 只是因为时间太短，效果会大打折扣。 在这 20 到 30 分钟内，减脂的贡献并不显着。 运动过后，加点鸡腿，胃口就回来了。 所以，使用这种方法，一定要配合少摄入。 也就是我们所说的少吃。
适合减脂的跑步心率每天晚上跑步多少合适，可以看这篇文章的详细说明：
什么是最佳慢跑配速？ 60 个赞 · 已回复 2 条评论
对于年轻人来说，基础代谢旺盛，每天的热量消耗要比老年人高很多。 所以只要不是因为生病或者荷尔蒙，很大程度上跟饮食/生活习惯有关。
如果能将心率控制在有氧区，即使每天只跑30分钟，并注意饮食，也能逐渐达到减脂效果。 但是你必须好好地建立你的心。 可能需要几个月或更长时间的积累，锻炼1-2周后不会立即见效。 所以这个方法需要很大的毅力。
速跑训练对减脂贡献巨大
速度训练还可以让你减肥。 要知道，跑得快可不是说说就能做到的。 没有强壮的肌肉，没有强健的心肺，就跑不快。 我学校应该有体育生，尤其是练跑步的。 他们吃的很多，但是因为平时消耗的训练量很大，所以很瘦/很壮……
每天快跑，其实意味着力量的增加，心肺能力的提高，心率的短暂增加。 事实上，这与高强度间歇训练 HIIT 非常相似。 快跑400米，走200米，快跑400米，走200米……别着急，这种30分钟的高强度快跑已经很厉害了。 第二天很可能会像拔铁一样全身酸痛。 只要有全身酸胀的感觉，就会伴随着身体的修复和能量的消耗。
必须注意的是，在进行速度训练之前，至少要进行5分钟的认真热身活动，活动四肢，让心跳加快，神经兴奋。 题主说，夜跑是优势。 经过一天的活动，身体处于随时可以进行高强度运动的状态。 但是如果你是清晨跑步，只有30分钟的时间，那么真的不建议过于着急的开始速度训练。 早晨，身体的器官和组织仍然处于清醒状态，需要更长的时间才能醒来和激活。
学生党晚上的行程一般都比较紧，周末要不要努力早起？
有时候我们也可以反过来想，如果晚上的时间少了，是不是可以换成早起，早上跑步呢？ 晨跑的时间是比较可控的，尤其是周末，如果不睡懒觉，只要抽出一个小时，效果就会很明显，可能比跑步20分钟有更好的减脂效果一天。
其实不光是学生党，很多很忙的人，能坚持锻炼的，大多都是早起的。 从坚持的角度来说，也会比晚自习前容易一些。 而且，早上慢跑30分钟到1小时，对大脑的发育也是很有好处的。 有一本书叫《 the Brain》，里面提到积极的有氧运动可以有效促进大脑发育。 晨跑后，学习的时候可以更有效率。
综上所述，如果只能运动20-30分钟，则应以短、快、高强度的运动为主，让运动后“身体的持续消耗”成为减肥的主要动力。 从运动效率上来说，如果周末抽出一个小时的有氧慢跑，效果会更显着，而且会让晚自习前的时间不那么紧张。
——如果条件允许，可以在周末根据自己的爱好适当增加其他类型的运动，比如游泳/打球/登山/快走/跳舞等，养成锻炼身体的好习惯。 即使只是一个小时的时间，也可以大大促进身心的成长。
现在是暑假，只要能管住嘴每天晚上跑步多少合适，少喝高糖饮料，少吃高热量的冷饮，配合运动，其实是减脂的最佳时机。
在这里强调一下，同学们朋友们，千万不要乱吃声称有减肥效果的药品/保健品。 号称见效快的减肥产品，其实对身体更不好。 即使效果慢一些，我们还是要健康减肥。 另外，此时家长还需要注意孩子的讲究外表的心理。 很多关于外貌的自卑感都是从学生时代就掉下来的。 在不过量的前提下，可以适当支持孩子通过运动来保持健康的精神面貌。 .