跑步减肥的正确方法是什么？ 什么是正确的慢跑和跑步姿势？ [多图]

跑步减肥的正确方法是什么？ 什么是正确的慢跑和跑步姿势？ [多图]

跑步看似简单，但也是一项需要技术的健身运动。 跑步后全身酸痛吗？ 跑步腿粗还是膝盖疼？ 这都是因为没有掌握正确的慢跑姿势造成的。

1.身体前倾

跑步时身体微微前倾，不要向后倾。 前倾不是勾腰，而是放松、挺直整个身体躯干。 将头和下巴向后拉跑步姿势不正确，眼睛直视前方。

2.脚如何着地

长距离的慢跑者一般以脚后跟或脚中部着地，这样可以减轻小腿和肌腱的压力跑步姿势不正确，小腿也不会越跑越粗。

3.手臂向前摆动

以你的肩膀为支撑点，将你的手臂想象成钟摆，用你手中空心的拳头来回摆动。 如果你在下午遵循这个规律，你会找到惯性的节奏，你会跑得更有节奏、更轻松。

4.大腿和膝盖

由于跑步姿势不正确，跑步会伤到膝盖。 为避免跨步，步伐要均匀一致。 注意用摆臂的力量带动下半身。 随着手臂向后摆动，大腿抬起小腿和脚，另一条腿沿骨盆向后摆动。

5.呼吸法

呼吸主要靠鼻子，辅助最多。 每个人的呼吸习惯不同，并没有严格的标准。 建议第一步和第二步呼气，第三步和第四步吸气。 跑步时不要屏住呼吸，深呼和吸气。