不正确的跑步姿势可能会使锻炼适得其反。 你有跑步的坏习惯吗？
有人认为跑步是一种简单、方便、有效的健身运动，所以对待这项运动就显得很随意。 众所周知，不正确的跑步姿势会对身体的骨骼和肌肉造成伤害。 快来看看，你有以下跑步坏习惯吗？
“速热型”：跑前不预热
凡事都要“循序渐进”，热身是跑前必不可少的准备。 人体就像一台“发动机”，在运动量不大的时候，处于“冷却”状态。 大量运动前，如果不提前“热身”，很容易出现运动损伤。
良好的热身可以使身体迅速达到跑步所需的运动状态，避免抽筋和肌肉拉伤，还可以促进血液循环，缓解肌肉酸痛、关节活动不畅等运动可能带来的问题。 因此，跑步训练可以通过动态热身或慢跑轻松开始，可以最大限度地减少跑步对身体的伤害。
“骤冷型”：跑步后立即休息
正如跑步前身体需要热身才能达到运动的状态一样，跑完之后，也不可能马上就休息。 为什么是这样？
全身的骨骼肌不仅负责运动，还像一个小型的“血库”。 跑前的热身和跑步运动，使全身肌肉处于适度紧张状态，不仅有利于锻炼，还能使全身骨骼肌的毛细血管有节奏地收缩跑步姿势不正确，增加血容量回归心脏，帮助身体更好地发挥功能。 为大脑等器官提供氧气。
当我们运动完突然休息的时候，骨骼肌失去了这种节律性的收缩，回心脏的血液就会突然下降，从而使大脑得不到应有的血液供应，导致眼睛发黑甚至昏厥！
跑完后应该做一些类似热身的伸展运动，让骨骼肌慢慢恢复，消除疲劳，同时保持气血回流，保证运动后的安全。
“硬扛型”：跑步靠的是毅力
善问者如攻坚木，善行者如化厚冰——非一日之功。 因为大部分人都不是职业运动员，身体不适应平日大量的运动。 突然跑得太快或太用力可能会导致骨骼肌或关节损伤。
研究表明，普通人将每周总跑步里程限制在65公里以下，可以减少受伤。 跑完 20 公里最好每 14 天跑一次。 大多数人每周跑步不超过 4 天。
“奶牛饮水型”：跑步后大量饮水
人们跑步后会大汗淋漓。 人体的汗液并不是纯净水，而是含有钠离子、有机物等的溶液，人体内相应的离子也会在跑步后随着出汗而流失并重新分布。 如果跑步后大量喝水，除了会引起短暂的肠胃不适外，更容易引起体内电解质失衡。 严重者可出现头晕等症状。 适当的补水应该循序渐进，并充分补充盐分。
「休闲型」：跑步服很休闲
俗话说跑步姿势不正确，工欲善其事，必先利其器。 跑步装备很重要。 跑者首先需要准备一双合适的鞋子。 买鞋时，应在下午或晚上到专业的跑鞋店购买，搭配常穿的袜子试穿。 为确保鞋子前端不触及脚部，配备专业鞋垫，足弓完美贴合，还有减震鞋底。 运动装也是如此。 有必要购买合适的运动服。 以穿着舒适为原则，面料可以选择速干面料，利于排汗。