你早上空腹跑步减肥吗？ 晨跑注意事项
你早上空腹跑步减肥吗？ 晨跑注意事项
2017-06-16 10:43 网友编辑
1、早上空腹跑步能减肥吗？
早上空腹跑步不会帮助你减肥
如果你跑步是为了减肥，那么你在跑步过程中会消耗更多的能量。 如果不及时补充，可能会对身体造成无法弥补的伤害，长此以往对身体也不利。 另外，由于跑步过程中消耗过多，跑完后会感觉更饿，所以可能会不自觉地多吃东西，增加体重反弹的机会，导致跑步减肥适得其反。
空腹跑步有害健康
虽然很多人都知道空腹跑步不好，但大多数运动员并不重视。 健康专家认为，空腹跑步、空腹锻炼对人体的危害很大。
因此，我们正常的运动需要能量来维持，而我们人体主要从食物中获取能量。 如果空腹跑步，维持运动的能量就只能靠消耗脂肪了。
这也是人们经常推荐运动减肥的原因之一。
此外，空腹运动会导致人体血液中的游离脂肪酸显着增加。 如果游离脂肪酸过多，就会产生损害心肌的“毒物”。 这种“毒”往往会导致心律失常，甚至猝死。
二、晨跑要注意什么
1、晨跑要继续
如果晨跑的目的是减脂，那么一定要注意，一定要坚持30分钟以上才有效果，不宜中途停下来。 晨跑是一种有氧运动。 运动前三十分钟，体内糖分全部消耗。 糖分消耗到一定程度，脂肪才会被消耗掉，所以一定要坚持30分钟以上。 当然早晨起来跑步减肥吗，如果只是想锻炼一下，那么时间就比较随意了，可以根据自己的需要来决定。
2.跑前跑后拉伸
运动前充分拉伸可以保证你在运动中不受伤。 很多人一出门就开始跑步。 这种方法是错误的。 你应该做一些基本的伸展运动，活动你的肌肉和骨骼，然后开始锻炼。 运动后不要急于洗澡和进食，还要做一些伸展运动。 运动后的拉伸是为了美化肌肉线条，所以一定要注意。 许多人，尤其是女性，担心运动后会出现大块肌肉。 其实这是拉伸不够造成的。 如果你在运动前后都进行拉伸，这将永远不会发生。 反而会长出紧致修长的肌肉线条，为身材加分。
3、运动前后喝水也很重要
运动前十到十五分钟，可以喝一点水，但不能喝太多，喝多了跑步时会感到腹痛。 运动后身体大量出汗，不宜大量喝水。 应等身体休息后再慢慢喝水。 很多人在运动后感到非常口渴，于是大力喝水。 其实这个时候你喝的水大部分也是随着汗液排出体外的，起不到补水的作用。 所以记得在运动后休息一会儿，然后小口喝水。
四、运动时需要注意呼吸问题
很多人在晨跑时用嘴呼吸，因为太累了，会导致口干舌燥，所以要注意用鼻子呼吸。 此外，连呼吸也很重要。 有氧运动讲究的是呼吸要参与运动过程。 因此，晨跑时，鼻呼吸要均匀，节奏要好，这样也能对锻炼效果起到事半功倍的效果。
3、早上空腹运动好吗？
1、空腹运动好不好？
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的糖原而引起低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，不利于健康。 但美国达拉斯健美中心杜帕博士认为，饭前1-2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减重重量。
这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗掉多余的脂肪，减肥效果比饭后运动更好。
不过，保健网提醒，饭前空腹运动要适度。 只有运动量合适，能量消耗少，才能使体内储存的能量足够使用早晨起来跑步减肥吗，才不会影响健康。
2、早上锻炼好吗？
很多人喜欢早上锻炼，其实晚上锻炼效果更好。
早上运动对身体有害，因为空气中氧气不足（运动需要大量氧气），比如经常空腹跑步会增加肝脏和心脏的负担，容易出现心律失常等现象。 尤其是比较瘦弱、体质较差的人更要注意。
到了晚上，因为大家都累了，困了，做事的效率很低。 你可能会靠零食解闷，不知不觉中很容易发胖。 这个时候最好锻炼一下，会让人神清气爽。
4、天天跑步能减肥吗？
你每天跑步吗？
诚然，跑步对身体有很多好处，但天天跑步也不见得那么好。
建议新手跑者不要天天跑步。 另外，有经验的跑友最好不要连续三天练跑。
肌力不够，膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉的反复收缩和膝关节的反复屈曲伸直，对髌腱韧带的压力过大； 当压力达到一定程度时，很容易对髌腱韧带造成细微的损伤。 对于没有运动健身基础的业余跑者尤其如此。 长此以往，会出现局部无菌性炎症，以及髌腱退变变脆。
好消息是，当肌腱开始受到一点损伤时，您的身体会尝试修复它。 所以最好隔天跑一次，不要天天跑。
重量越大，危害越大
跑步等运动会引起脂肪、关节等部位的共振，共振的作用最终会对身体和关节造成伤害。 目前研究发现，脂肪的体积和重量越大，共振作用越强，对身体的伤害也越强烈。 这就是您不需要每天跑步的原因之一。 跑步时最好穿紧身裤，可以在一定程度上起到缓冲作用。
天天跑步对身体不好。 跑步时，身体会产生共振作用。 这就是为什么基础体重大的人不适合跑步减肥的原因。 体重过重的人切记不要天天跑步。 你可以用游泳代替跑步。
达不到最佳减肥效果
身体是一台适应性很强的机器。 刚开始跑步时，每公里可能会燃烧 60-70 卡路里。 跑久了，你的身体就变成了一台完美的跑步机。 同样的速度和距离，你消耗的热量可能只有40多卡。
跑步搭配一些无氧训练（家用哑铃飞鸟、健身房史密斯架）会更有效。 此外，为了保证跑步时身体有良好的协调性和柔韧性，可以在跑步当天不休息地做一些核心强化训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。