为什么跑步可以减肥？

跑步本来是一种有效的减肥方式，但是因为这种减肥方式可能会导致腿变粗，所以很多MM只好放弃了。其实只要掌握跑步的要领和正确的姿势，就可以避免小腿变粗。小编就为大家介绍一下如何跑步才能完美减肥。跑步减肥的要领 1、热身运动很重要。从小学开始，老师就在体育课上教我们做运动前的热身运动，防止肌肉拉伤。长大了又怎能忘记师长的教诲呢？所以，我们在跑步减肥之前，一定要先拉伸一下腿部的肌肉，让小腿以最佳状态迎接接下来的锻炼。 2、脚跟着地是关键。跑步时，你通常是前脚先着地还是后跟先着地？如果你的答案是前者，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚先着地是不正确的。这样开始跑步虽然比较容易，也比较省力，但是会导致腿粗。所以MM们为了美腿修长，记得跑步时脚后跟着地，然后前脚掌着地慢跑。 3、慢跑减肥最有效慢跑属于有氧运动。它通过运动消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。因此，这种运动需要在有氧状态下进行，而慢跑就符合这种状态。 MM们不要以为跑得越快，减肥效果就越好。事实上，这种做法是错误的。快跑虽然消耗热量较多，但会给小腿造成负担，加速肌肉生长，导致小腿变粗。真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后，所以慢跑半小时以上是最有效的减肥方法。 4、跑后的伸展运动必不可少。很多女性一跑完就急着去买东西喝，往往忽略了跑后拉伸这个环节。跑后拉伸，不仅可以缓解跑后的肌肉紧张，避免肌肉紧张，还能有效保持腿部的完美形态。所以，跑后拉伸是必须的。跑步减肥的最佳姿势了解跑步要领就够了吗？不，想要通过跑步减肥，避免小腿变粗，必须要掌握正确的跑步姿势。哪些姿势被认为是正确的？下面一起来看看吧。一、跑步时头肩的最佳姿势保持头肩稳定。保持头部直视前方，略微收紧下巴，但不要低头。跑步时，先放松并下垂肩膀，然后尽量耸起，停留片刻跑步可以减肥吗，恢复原姿势重复。 2、跑步时手臂和手的最佳姿势是双手微握跑步可以减肥吗，大小臂弯曲成90度左右，自然前后摆动。注意前臂不要露出肘部，后臂不要露出手。 3、跑步时双腿的最佳姿势。用大腿带动小腿，膝关节要朝向脚尖的方向。把它举到一个合理的高度，放下并重复。 4、跑步时双脚的最佳姿势。脚应该放松。不要收紧脚趾。将脚抬高至离地 10 厘米，然后放下并重复。脚掌着地时，脚掌不要用力过猛，以免造成小腿肌肉发达。