因简单而被忽视的减肥运动，一个月消耗25000卡路里，你应该试试

想减肥的人很多，出于各种原因抽空锻炼也很正常。但是只要有颗减肥的心，想运动就运动。

无论日常生活和工作有多忙，原地慢跑都是任何人理想的减肥选择。

原地跑的减脂效果不比跑步差，而且强度可以随时变换。如果使用得当，减脂效果应该比跑步更好。

但是太多的人在减肥的时候只选择了跑步，而忽略了原地跑步这种更简单、更轻松的运动。它的运动效果和减脂能力也被忽略了。受场地和时间的影响，今天就为大家仔细计算一下它的燃脂效果。了解之后，没有太多时间运动的减肥应该是你最好的选择。

本质上原地跑步意味着身体和腿部以类似的方式移动，就像一个人慢跑一样，但不会离开原来的位置。

当一个人一直在一个地方慢跑时，心率会增加，是一种有氧运动，是燃烧卡路里、减肥和强身健体的有效方法。

为了从这个练习中获得最大的好处，必须正确地执行它，一次抬起一个膝盖，笔直向上，然后快速抬起膝盖，尽可能高，类似于跳跃，就地慢跑，而且你的心率会迅速增加，有氧运动的好处就会发挥出来，这也是一种可以在室内相对有限的空间和空闲时间进行的运动。

原地慢跑有几个好处

不需要太多空间。您可以在看电视或听音乐的同时慢跑原地跑步热量，这包括在家中、工作场所、公园或您选择的任何地方。

简单易操作一般而言，原地慢跑时只需抬起双腿，就能使肌肉得到更强的锻炼，燃烧的热量与正常慢跑相同。

灵活的强度变化，低受伤风险当您觉得身体需要时加速或减速，并按照自己的步调移动，受伤风险相对较低，使您更有可能坚持锻炼计划。

每天至少要原地慢跑一个小时，每一步都尽量把腿抬高，这样会增加运动的难度，或者也可以在原地慢跑时在胸前负重，同样会增加你的锻炼强度。因为不仅强度很重要，变化也很重要，所以你可以通过在运动中旋转和扭转你的躯干来为你的锻炼注入一些能量。

原地慢跑经常被认为过于简单乏味，但实际上是一项很棒的迷你运动。

无论您身在何处，都是一种燃烧卡路里和实现心血管健康的有效方法。原地慢跑也是一种很好的热身运动（因为它可以拉伸您的肌肉并提高您的心率），但如果这是您唯一的运动形式，则必须定期进行原地跑步热量，并且比慢跑时间长一点。

专家建议，原地慢跑只是日常锻炼的一部分。跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑都可以在相对有限的空间和空闲时间进行，可以作为日常锻炼的一部分，保证全身得到锻炼。

原地跑步燃烧多少卡路里？

原地慢跑15分钟可燃烧141卡路里，30分钟可燃烧281卡路里。体重150斤就是这种情况。如果每天做3次，每次15分钟，一天总共会消耗423卡路里的热量。每月燃烧 12690 卡路里。如果每天做 3 次，每次 30 分钟，一天会燃烧 843 卡路里，一个月会燃烧 25,290 卡路里。

因为一磅脂肪大约是 3000 卡路里，如果你保持健康的生活方式和均衡营养的饮食，你每周至少可以减掉一磅。

因此，原地慢跑是一种很好的燃脂运动，非常适合减肥。

为了更快更好地减肥，建议在原地慢跑的同时做一些简单的力量训练，可以增加肌肉。增肌是去脂的双重方法，结合减肥效果非常好。

总之，原地慢跑是一种安全的减肥方式。速度可以当场改变，从原地快速冲刺到原地慢跑。这可以在家里的阳台和卧室以及书房、办公室、任何空房间，甚至在赤脚（例如在淋浴间）的浴室里，穿拖鞋或凉鞋，如果没有，甚至可以穿皮鞋。其他选择，当然还有合适的运动服和运动鞋在垫子上效果更好。