隔天跑还是天天跑？本来应该这样选的
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隔天跑好还是天天跑好？
大概每个刚开始跑步的人都会有这样的疑问，问这个问题的人经常出现在跑步相关的网站和公众号上。
那么小编今天就带大家分析一下，跑步的频率到底是多少比较好。
1、隔日跑步也能带给你想要的健康
美国人的体育活动指南规定，成年人每周至少应进行 150 分钟（2 小时 30 分钟）的中等强度运动或每周 75 分钟（1 小时 15 分钟）的剧烈有氧运动，以获得实质性的健康益处，或中等强度和高强度有氧运动的结合。
有氧运动每次应至少持续 10 分钟，最好在一周内分散进行。
这里最典型的中等强度运动是快走，而跑步通常是高强度运动。
这意味着，如果您每周跑步 75 分钟，就可以获得基本的健康益处。
如果每周跑3次，每次20分钟左右，很容易达到每周75分钟的最低运动量。 即使你是新手跑者，也要用慢一些的速度，比如7分钟，第二天再跑3、4公里。 基本具备跑步健身的条件。
因此，可以肯定地说，隔日跑步，每次20分钟左右，对健康来说已经足够了，是适合大多数人的基本运动量。
二、第二天跑步更有利于消除疲劳
而隔日跑步可以让我们的身体得到更好的休息。
大家都知道跑步会让我们感到疲倦，还有就是能量物质的消耗。 糖原消耗后约需24小时才能完全恢复；
心肺和其他身体系统的恢复一般取决于个人的能力。 心肺耐力好的人可能半个小时就能恢复，心肺耐力差的人跑完5公里可能需要恢复近三个小时心跳才能恢复。 达到运动前的水平。
有些人可能会在跑步后的第二天甚至第三天出现肌肉酸痛。 事实上，这表明我们的肌肉和关节没有很好地适应这样的负荷。 通常这发生在新跑步者身上。
也就是说，对于跑步新手或者能力较差的跑友来说，第二天跑步可能更有利于疲劳的消除和全身的恢复。
3、隔天跑步不代表运动总量减少
很多跑者第二天跑步最大的烦恼就是，能不能达到一定的运动量来帮我减肥？
其实这个问题不用想那么复杂。 没有人告诉你隔天跑步，隔天运动~
我们可以隔一天跑步，第二天做点别的，这叫交叉训练。
交叉训练的好处有很多：交叉训练可以让我们的身体素质更加全面，让你不仅跑得快，跑得久，还能让你变得更强壮，更柔软；
交叉训练还可以减少运动损伤的机会。 跑者的很多伤病都是拉伤，是长期重复相同和错误的动作造成的。 交叉训练不断变化，同时通过不同的运动来提高身体素质。 运动，减少劳损的机会；
随着时间的推移，交叉训练还可以帮助您提高运动成绩。
担心因为受伤或其他无法跑步的原因而失去体力？
交叉训练可以帮助您保持运动表现；
还在担心天气不好不适合跑步吗？
交叉训练也可以帮助您保持活跃。
对于跑者来说，目前认为较好的训练方式是在跑步后通过骑车、游泳或举铁等方式进行力量训练。
这样身体的不同部位可以轮流休息，不用担心运动量不够影响减肥进度。
4、每天跑步对健康有更大的好处
这是不是说隔天跑步比较好，天天不跑步比较好呢？
其实并不是。
《美国人体育活动指南》也指出：在一定范围内，运动量越大，对健康的益处越大。
有研究发现：每周进行约1.5小时的中高强度体力活动，可使全因死亡风险降低20%；
当中高强度身体活动增加到每周5.5小时左右时，全因死亡风险可降低约35%，这意味着在一定范围内，健康益处与体力活动量。
更多的身体活动会带来更多的健康益处，包括预防慢性病的发生和保持健康的体重。
5、天天跑步≠膝盖受伤
大家关于天天跑步的疑问更多来自于，天天跑步会不会更伤膝盖？
如果出现疼痛，当然要注意休息，不适合天天跑，但其实天天跑和膝盖受伤并没有直接关系。
举个极端的例子：
马拉松跑者天天训练，天天跑，一个月跑200多公里很正常，但膝盖受伤的发生率却低于普通跑者。
事实上跑步最佳时间，膝盖受伤的原因有很多。 运行量不合理、超负荷运行当然是一个很重要的因素，但更多的原因来自于运动链条不合理。
运动链不正常，跑量一加大就经常受伤；
而如果运动链是正常的，跑量稍微大一点，往往也没有问题。
有研究指出，每周跑步超过40英里，换算成每月跑步距离约256公里，可能会引发健康问题。
当然，能够达到这个跑步量的跑者并不多。 我们有多少跑者一天能跑9公里、10公里，跑的上限还是跟我们的能力有关。
所以你不必太担心每天跑步会不会给你带来伤害。 更重要的是纠正你的跑步姿势和运动链。 在这种情况下，每天跑步是没有问题的。
6.总结
一般来说，隔日跑步和每天跑步之间没有更好或更科学的区别。 我们还是要根据自己的能力来评估做什么。
如果刚接触跑圈跑步最佳时间，建议隔天跑一次；
如果你是资深高手，或者运动基础不错，那么天天跑步不是问题。
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