长时间跑步如何保护膝盖

1.跑鞋

可有可无的东西其实并没有那么重要。如果自己舒服，就不需要太在意品牌。你可以穿任何你想穿的衣服。

2.姿势

正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。

正确的跑姿和高效的跑姿之间是有细微差别的。后者主要用于长跑。姿势是基础。

3.肌肉力量

这是指全身的肌肉力量，必须均衡发展。

跑步不仅仅是锻炼腿部肌肉。其实足部、脚踝、关节、上肢、肩部和背部的小肌肉群力量，尤其是核心力量都很重要。

尤其是对于之前没有运动基础或运动习惯，想从跑步开始锻炼的人来说，早期的肌力训练非常重要。

4.运行量

总的来说，不需要天天跑，跑一天休息一天就好了。

本周每次跑量不要超过上周的10%，这是前期比较安全稳妥的方式。其实是根据个人不同的身体反应和感受来判断的。

5. 用品

只要跑步跑步如何保护膝盖，就一定要吃好。俗话说，三分练，七分吃。很多人明明是为了减肥而多练多吃，这是慢性自杀！

简单地说：多运动，多肌肉，更有目的性的饮食，多消耗，自然更健康。

少吃油腻和过多的盐分，多吃水果和蔬菜，然后摄入足够的碳水化合物和优质蛋白质。糖的摄入量取决于你每天的训练量。

6. 治疗和恢复

如果您的膝盖已经受伤，请立即停止跑步并进行交叉训练。

同时需要服用专门针对关节损伤的药物跑步如何保护膝盖，一般是同时服用氨基葡萄糖+软骨素药物。