正确的跑步姿势 如何正确跑步_正确的跑步方式
基本要求
1、呼吸时尽量用鼻呼吸。 如果觉得气短,可以采用“鼻吸口呼”。 鼻呼吸的好处是可以通过鼻腔湿润空气,防止干燥的空气贸然进入肺部引起不适。 它还可以防止空气进入胃部并引起气体。 初学者可以放慢跑步速度,用舌尖抵住门牙,避免用嘴巴呼吸。 同时尽量采用腹式呼吸。 胸式呼吸会增加肩胛骨的运动,导致肩关节紧张,更容易疲劳。
2、刚开始跑步的时候,速度和距离并不重要,重要的是时间。 只有能够坚持一定时间,才能提高心肺功能和肌肉耐力。 初跑者需要根据自身情况选择跑步时间。 你可以从五分钟开始,根据情况每周增加一到两分钟。 一年后可以跑一个小时。 控制好跑步速度,最理想的状态是边跑边说话流畅。 如果气喘吁吁,会造成肌肉过度无氧运动跑步姿势不正确,导致乳酸堆积,造成身体酸痛、疲劳,还可能产生副作用跑步姿势不正确,得不偿失。