【减肥】早上空腹运动好吗? 更减肥?

日期: 2023-04-24 11:03:34|浏览: 414|编号: 10902

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【减肥】早上空腹运动好吗? 更减肥?

网上有那么多关于早上空腹运动好不好,减肥效果好不好的文章。 今天,小编就给大家分享一下时下流行的说法,顺便打击一下假货。

经常看到:早上空腹训练早晨空腹跑步减肥,减脂效果很好!

原因是:

1、早上空腹,经过一夜的禁食,体内的糖原水平比较低。 这时候做一些有氧运动,可以迫使身体调动脂肪来提供能量。 从这个角度来说,燃脂效果是非常好的。

2、在空腹状态下,由于人体没有过夜进食,胰岛素水平比较低。 当胰岛素水平比较低时,运动可以诱导生长激素的分泌。 生长激素的作用是帮助燃烧脂肪。 从这两个方面来看,空腹运动对于燃脂是很有好处的。

相信看完以上两个原因,大部分人都会觉得很有道理。 另外,在日常生活中,有很多人都有晨练的习惯,所以他们自然而然地认同早上空腹运动是好的,但事实真的如此吗? 毛主席说过:没有调查就没有发言权,没有经过科学实验证明的东西未必准确。

真的是这样吗?让我们看看其他的角度

人民日报刊登的“减肥十大误区”之首是:

海口晚报2014年8月刊登《跑步对减肥很重要》,其中提到跑步前给予肌肉刺激,可以提高脂肪燃烧的效率。 力量训练后,身体会分泌生长激素,可以增加体内的脂肪分解酶,从而更有效地燃烧脂肪。 做 10 分钟左右的深蹲或腹肌锻炼会非常有效。

由此可见,上述“在胰岛素水平比较低的时候进行运动,可以诱发生长激素的分泌,而生长激素的作用很大一部分是帮助燃烧脂肪”,这个结论是不靠谱的,归纳生长激素分泌的条件不是胰岛素水平低,而是需要进行抗阻训练。 这也解释了为什么阻力训练后的有氧运动减脂效果更好。

下面这个实验或许能更好地解释空腹运动减脂效果的真相

禁食运动实验

研究来自于。 为了验证空腹运动更能减脂的假设早晨空腹跑步减肥,研究人员招募了 20 名女大学生,将她们分为 A 组和 B 组,进行如下训练:每周 3 次,每次心率达到 70 %。 慢跑一个小时,一组运动前吃,一组运动后吃。

实验结果

四个星期后,两组受试者的体重都减轻了。 不过无论是体重、腰围、脂肪量、肌肉量、体脂率,还是BMI值,两组其实并没有特别的差异! 这个实验是通过低强度运动来测试的。 如果你是有一定训练经验的健美运动员,更喜欢采用这种高强度的训练方式,那么减脂效果会不会一样呢?

美国研究人员和其他人要求 16 名肥胖女性接受为期六周的高强度间歇 (HIIT) 训练。 这些女士骑自行车冲刺60秒,然后休息30秒,循环10次后结束。 完成18周的训练后,答案揭晓:无论是吃饱还是空腹运动,都不会改变高强度训练的效果。

综上所述

基于以上发现,我们建议您:

1、空腹运动与“不”空腹运动都可以帮助减肥,效果相差不大。

2. 如果空腹运动让你盯着金星看,那就运动前吃点东西吧!

3. 如果吃饭和运动让你感到虚弱,那就空腹运动吧!

4、根据自己的生活、工作、作息时间和身体状况,选择适合自己的锻炼策略才是好策略。 没有最佳的锻炼方法,只有适合自己的。

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