保护跑步膝盖的 4 种简单方法

保护跑步膝盖的 4 种简单方法

1、正确的跑步姿势

双臂随腿、手前后摆动，膝、脚尖同向，躯干保持稳定，眼睛自然向前看。 为保持呼吸均匀，可采用（3-3呼吸法跑步如何保护膝盖，三步一口气，三步一口气）。 疼痛是一个警告点。 如果在跑步过程中出现疼痛，一定要立即停止运动，并及时就医。 如果你忍着伤痛继续奔跑，那么等待你的可能是无法挽回的伤害。

2、跑前充分热身

即使是中长距离的慢跑跑步如何保护膝盖，跑前也需要做一些热身运动：高抬腿、后踢腿、直腿踢腿、深蹲、鸭步、弓步等都是很好的热身动作。 我通常有 5 分钟的时间为 5K 慢跑做热身。 如果是高强度间歇跑，我的热身时间是10-15分钟。

3.记录跑步量

爱跑步的朋友建议记录下自己每周的跑步量，每天跑了多少，一周跑了多少。 一种安全的进步方式是每 3-4 周将跑步距离增加 10-15%。 比如我这四个星期每周跑20公里，那么接下来的四个星期，我要把总跑步距离增加到22-23公里。 统一、稳步推进。

4.做一些力量训练

力量训练可以增加膝关节抵御突发情况的能力，足够的力量也可以保护膝关节，减少磨损。 跑步中常见的膝关节损伤来自于扭伤和拉伤，而扭伤和拉伤通常是由于肌肉力量不足造成的。 训练一些以下半身为主导的身体动作，比如深蹲、硬拉、负重弓步，还有一些跳跃式的快速拉伸复合训练。 两者都是提高膝盖力量和防止膝盖受伤的好方法。