4 生命之防在于运动
生命在于运动，但现在天冷了，如果运动时不注意，可能达不到理想的效果。 统计数据显示，本次运动损伤比其他赛季高出30%。 下面根据自己的运动经验和遇到的一些临床病例总结出一些运动注意事项，希望对大家有所帮助。
锻炼的注意事项
1、运动量不宜过大。 冬季运动消耗人体大量的热能，容易疲劳。 运动的时间和强度以人的自我感觉疲劳为第一原则。 如果你太累了，你的抵抗力就会下降。 运动量应该是多少，可以根据自己的感觉来判断。 运动后全身舒适，精神充沛，精神饱满，睡眠好，说明运动量控制得当； 如果运动后感到非常疲倦，即使经过一夜的休息，仍然有疲倦感、头晕、心慌、恶心、食欲不振、四肢无力、睡眠不佳等症状，表明运动过度。
2、预热时间要长。 冬季运动前的热身活动一定要做好，否则很可能由于气温低，人体肌肉的伸缩性降低，关节相对僵硬，造成肌肉拉伤、关节扭伤。 一般情况下，运动前的热身活动时间为5分钟左右，但在冬季，时间应该是热身时间的两倍，最好是10-15分钟。 热身时，最好先做动态拉伸，然后做一定强度的快走或慢跑，直到微微出汗，毛孔张开。
3.衣服不要太紧太厚，不要戴口罩。 冬季锻炼穿的衣服要轻薄柔软，不要太紧。 刚开始可以多穿点衣服，热身的时候把多穿的衣服脱掉，直到身体变热开始出汗。 需要提醒的是，冬季跑步时不要戴口罩，因为大多数口罩的透气性都不够。 跑步时，空气在面罩内循环不穿内衣跑步有什么好处，不仅缺乏新鲜氧气，还会吸入过多的废弃二氧化碳，让人头晕气短。 如果怕冷空气，可以用三角毛巾保暖。
4、最好不要用嘴呼吸。 寒冷天气锻炼时，应以用鼻子呼吸为主，不要张大嘴巴。 由于鼻黏膜血管丰富，腔体呈弧形，对吸入的冷空气有温暖、湿润作用，可防止冷空气直接刺激咽喉部引起呼吸道感染、咽痛和咳嗽。 如果运动量大，单靠鼻吸不能满足供氧，就必须用嘴巴帮助呼吸。 正常情况下，嘴巴张开，上齿轻触下唇，舌尖轻舔上腭，让冷气从齿缝进入，舌头挡住吸气，使呼吸道不会受到严重刺激。
适合什么样的运动
1. 滑雪
冬季必不可少的一项运动就是滑雪，它不仅能给你带来速度的享受，还能锻炼身体的平衡性、协调性和灵活性。 这种运动强度不大，但可以锻炼全身。 对头、颈、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位不穿内衣跑步有什么好处，几乎人体的所有关节都能产生比较效果。 良好的锻炼效果，激活僵硬的身体，增强身体的柔韧性，减掉多余的脂肪。
进行冰雪运动前，一定要准备足够的御寒衣物。 尽量穿专业的滑雪服、手套、滑雪帽。 由于雪地反射阳光强烈，应佩戴专业的滑雪镜，避免雪盲。 运动时可根据体热程度适当减少衣服，以提高人体舒适度。 运动结束后，尽快到室内封闭场地避风避寒。
2.慢跑
因为人体的肌肉和韧带在温度低的时候会反射性地引起血管收缩，粘稠度增加，拉伸程度下降，关节的活动幅度减小。 稍大的动作就容易造成拉伤。 所以我们可以把习惯性的快跑改成慢跑，同时把晨跑改成早上十点以后或者下午。 这样可以有效避免对身体的过度消耗，同时避免对身体造成伤害。
冬天人们在户外跑步时，要穿暖和的厚衣服。 随着温度、习俗和其他条件的变化，您可以穿上和脱下几层以适应变化。 同时你应该确保内衣是高度透气的，这样可以防止冬季跑步时多余的汗水聚集在你的身体周围。 当然，你还需要准备一件由防风防水材料制成的透气外套。
3. 普拉提
与瑜伽同出一门的普拉提更注重核心肌群的锻炼。 普拉提也是一项运动量小但能量大的运动，瑜伽讲究的是拉伸，更多的是塑形。 虽然冬天来了，但爱美的MM们还是不要放弃自己的身材。 在温暖的房间里铺垫子练习普拉提，对于保持小蛮腰很有好处。
上班族运动量少，经常久坐，容易导致下半身血液循环不畅，引起水肿。 睡前使用侧抬腿可以改善水肿问题，还可以拉伸大腿外侧肌肉，让双腿感觉更修长。 仰卧，弯曲膝盖，双脚放在床上，双手自然向两侧张开。 双腿膝盖向右转，左腿向右伸直抬起，右手抓住左脚脚尖，停留20秒后换边，每边做4次。