跑步减肥，小腿会变粗！ 3个方法帮你破冰，让你跑步不粗腿

一想到减肥，你就会想到跑步。是很好的有氧运动，但是很多女生认为跑步会让腿变粗。这是真的？

跑步粗腿？你一定是做错了！

首先，我们要明白，跑步确实对减肥有很大的作用！空话，让我们用事实说话。作为演艺圈的好身材，很多明星都把跑步作为日常锻炼的方式来保持好身材。

作为一种有氧运动，跑步方便易行，实用性强，技术水平低跑步小腿酸胀，效果明显。

但是很多人会说，我跑了这么久还是瘦不下来，这是怎么回事？

如果傻跑合理有效，科学健身也就没有价值了。希望跑步能帮助你减少脂肪的摄入，它有两个作用：

只有当跑步消耗的卡路里多于你摄入的卡路里时，它才是合理有效的；

对于跑步来说，合理的跑步技术才能达到最佳的燃脂效果，所以方法一定要正确。

跑步后感觉腿变粗一般有以下三种原因：

1、乳酸会在跑步的肌肉中堆积。这时，腿又酸又肿。很多人把这种感觉一直延续到腿变粗，但腿并没有变粗；

2、跑步后脚上也会出现一过性血肿，大腿肌肉也会肿胀，但这只是暂时的，后面会恢复原状，跑起来会变瘦；

3、跑姿不合理是造成小腿粗的主要因素。不合理的方式会让腓肠肌膨胀，小腿自然看起来更粗。

跑步时如何避免腿粗

1、采用正确的姿势：合理的跑步姿势应该是大腿抬起，从脚跟到前掌相连。

2、注意跑步的时间和速度。低速有氧运动是关键。

脚粗的减肥方法应该是有氧慢跑跑步小腿酸胀，其优点是强度小、节奏快、持续时间长。跑步时一定要注意时长和速度。一般有氧运动的持续时间最少为30分钟，最多1-2小时即可。心跳不能太快，要控制在有氧心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

有氧运动一般需要20到60分钟，运动量太大会造成肌肉拉伤和关节损伤。心跳不宜过快，心率范围控制在（220-年龄）×（60%-80%）以内。例如，一个20岁的男人，他的有氧心率范围是每分钟120到160次。在无氧运动中，脂质溶解会暂停。如果超过上述心率范围，则无法燃烧脂质，无法保证运动效果。

3、跑步后，还可以做一些伸展运动。

为了预防萝卜腿，在跑步之后，还可以做一些拉伸和按摩运动，放松紧张的肌肉。拉直、放松、揉搓、伸展。