如何减掉腹部赘肉练出马甲线？一套收腹动作，塑造迷人马甲线

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如何减掉腹部脂肪并拥有马甲线？

很多腹部有赘肉的人，会选择苦练腹肌训练，却无法练出马甲线腹肌身材。这是因为你的方法不对。虐待腹部和减少腹部是两个不同的东西，不应相互混淆。

关于马甲线的几个真相，你需要知道！

真相一、每个人都有肚子

虐腹训练是为了提升肌肉维度，让马甲线和腹肌突出。但是，如果体脂率超标，肥胖的人就很难练出马甲线和腹肌。这是因为脂肪层覆盖了腹肌，无论你怎么努力做腹肌训练，都无法练出腹肌线条。

所以练马甲线的前提是降低体脂率。女生的体脂率要控制在20%以下，结合科学的腹肌训练，才能练出迷人的马甲线身材。

如果你的体脂率超标，建议你每天坚持40-60分钟的有氧运动，比如跑步、健美操、打球等训练，提高活动代谢。同时控制饮食，遵循低热量饮食，改善身体热量不足，促进脂肪分解，让肌肉突破周围的脂肪层。

真相2.腹肌训练不需要每天都做

腹肌属于小肌群，属于耐力肌，但不需要天天锻炼。腹肌训练属于无氧运动练腹肌需要天天跑步吗，会撕裂肌肉纤维。每次训练后，肌肉需要48小时进行生长和修复，有效提升肌肉维度，更快练出腹肌线条。所以，我们不需要天天锻炼，隔天锻炼的频率还是比较高的。

真相三、腹肌训练不能太简单

在进行腹肌训练时，我们需要多个动作来全方位锻炼腹肌线条，比如仰卧卷腹、俄罗斯转体、仰卧单车、仰卧抬腿等，锻炼腹横肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉群，让你可以更快的锻炼腹肌。

分享一组收腹动作，每个动作10-15次，重复4组，助你塑造迷人小蛮腰。

动作一：左右摆动双腿，有支撑

动作二：仰卧传球

动作三：仰卧，直握拳练腹肌需要天天跑步吗，卷腹

动作四：瑜伽球屈膝收腹

动作五：仰卧风车