运动后可以马上洗澡吗？

运动后不要立即洗澡。运动出汗后不宜立即洗澡。最好休息30分钟左右，做一些放松的活动，等汗水干了再洗澡。或者，如果实在等不及，也可以用干毛巾擦干汗水，等10分钟左右。这个时候，身体里的热气已经散得差不多了，才去洗澡。很多人在剧烈运动后，由于出汗很多，想马上洗掉汗水，有的人甚至会用冷水冲凉，这很容易对我们的皮肤造成严重的伤害。它会对我们的毛囊造成伤害，导致皮肤上长出一片片的痘痘，而且特别痒。也不建议立即用热水冲洗，因为这样会增加血液循环，让人更加疲倦，导致虚脱。跑步和运动后休息1小时左右，再洗澡（最好是温水澡）比较合适。

2 运动出汗后立即洗澡的危害

1. 易受风寒

运动后，身体会打开皮肤毛孔以适应散热。因此，如果在毛孔张开的情况下立即洗澡，身体很容易受到风寒的侵袭跑步出汗后能马上洗澡吗，从而引发感冒、感冒、头痛等一系列问题。而且，即使不洗冷水澡，运动后马上洗热水澡也一样容易感冒。

2.易患内分泌失调或风湿病

运动出汗后洗冷水澡，使毛孔收缩，导致本应出汗的汗水，张开的毛孔让冷水再次进入。这样，运动产生的废物就会留在体内，引起内分泌失调，使人着凉，严重时还会引发风湿病。

3.容易上火、阴虚

运动时血液循环加快，皮肤毛孔大量张开。此时洗冷水澡，会刺激毛孔收缩，导致运动后产生的余热无法散发，长此以往，人体就会出现内热阴虚。因此，即使在夏天运动出汗，也不要洗冷水澡。更何况人在夏季运动时出汗多，需要排出热气。洗冷水澡会加重散热障碍。

4.供血不足或虚脱

刚运动完，身体内的血液本身就处于高速循环的状态。如果运动后立即洗热水澡，会增加皮肤的血流量，不利于心脑等器官的血液供应，容易造成心脑损伤。供血不足。尤其是水温高时，还会导致出汗增多，诱发体内水分流失，容易造成身体虚脱。

运动出汗后洗澡的3个注意事项

1.运动出汗后不要让汗水变干

运动出汗后，至少要洗个澡，直到汗水干透。但是，擦干汗水的方法绝不是让汗水自然风干。因为运动后出汗多，毛孔张开。如果身上的汗水没有擦干，冷风再次吹来，汗水又会流回毛孔，很容易引发风湿病。而且，风干的汗水还会使气管收缩，对身体的危害很大。

2.运动出汗后，建议冷热水交替洗脸

有条件的话，建议运动出汗后洗澡，冷热水交替洗。先洗个热水澡跑步出汗后能马上洗澡吗，然后慢慢降低水温。前期的温水浴有按摩的作用，可以促进运动减肥的效果。后期降低水温，使极端温度刺激使血管扩张收缩，从而增加血管弹性和对刺激的耐受性，改善机体血液循环，使代谢物、疼痛因子、炎症介质和炎症易沉积在血管壁上的介质和在内膜上形成动脉粥样硬化斑块的不良成分随血液灌流排出。同时，还能清汗、消肿、消炎。