如何在一周内快速减掉大腿内侧

拥有完美的身材比例，拥有S型身材是很多女性的梦想，但是在日常生活中，很多女性由于长期久坐办公，缺乏运动，特别容易出现身材比例不协调的大象腿症状。这样一来，女性穿什么衣服都会特别难看，穿什么衣服都特别难看，所以我们必须掌握一定的瘦腿方法。让我们了解一下瘦大腿内侧最快的方法。

如何在1个月内减肥

1、最简单的瘦腿方法就是双膝并拢收紧，微微下压，这样很快就能做到五六次！注意，做这个动作时不需要屏住呼吸。

2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上，双手放在身体两侧，双腿伸直收紧，双脚交替移动20-30次，然后稍作休息，重复两次。

3、找一张有靠背的椅子坐直，单腿向上抬起，停在空中，然后双手放在平举的大腿和膝盖上。再累也要坚持。

4、坐在椅子上，挺胸，双腿交叉，脚尖着地，大腿向下用力，小腿向上用力。大约 10 秒后，改变双腿的位置，并保持相同的姿势 10 秒。只需2-3次。这样做时不要屏住呼吸。

5. 这是芭蕾舞演员经常做的动作。单腿向前抬至90度，伸展脚背，然后慢慢移至身体一侧。每条腿做20次。坚持做这个动作，不仅可以瘦腿，还可以塑造匀称的身材。

以上就是你一个月瘦下来的方法。看了上面的文章，相信大家都知道该怎么做了。只要长期坚持，控制饮食，就一定能看到。哦，减肥的效果。

一周快速瘦大腿内侧的2种方法

▌打瘦大腿

敲打瘦大腿适合久坐的上班族。一双匀称紧致的大腿，除了运动之外，经常敲打也能收紧赘肉。双手握拳，用力捶打大腿，以捶打时发出轻微声响为佳。这将有助于排出腿部多余的水分。

▌后踢腿瘦大腿根

连接大腿和臀部的脂肪更难减掉。你不妨试试后踢。向后踢腿可以收紧大腿根部的松弛，同时还可以抬起臀部。双手放在臀部或靠墙自然站立。将一条腿尽可能地向后踢。双腿重复练习几次。

▌锻炼瘦大腿

大腿内侧的脂肪比小腿更难减。所以还是要靠锻炼的方法。睡前抽出10分钟，平躺在床上，双腿向上伸直，做蹬自行车的动作，双腿交替练习。只要练习100次。另外，平时上楼梯时，不妨脚后跟站直，收紧大腿。

▌膝盖脂肪

很多人都忽略了膝盖上的赘肉。好看的腿，除了大腿挺直，小腿纤细，膝盖上一点赘肉都没有。要减掉膝盖的脂肪，您需要做一些伸展运动。拉伸腿部，比如抬腿、压腿，都可以锻炼膝盖上的赘肉。此外，还可以将手掌暖和一下，然后盖在膝盖上，也可以帮助分解脂肪。

▌不要交叉双腿

很多上班族都有翘腿的习惯，而这个习惯会让你的腿越来越粗。所以，想要拥有一双修长的美腿，首先要改掉这个坏习惯。交叉双腿会给腿部带来很大的压力，还会导致腿部血液循环不畅。空余时间做深蹲和站起来，可以加快腿部的血液循环。帮助塑造美腿。

▌爬楼梯

爬楼梯这个动作可以拉伸小腿肌肉，促进小腿血液循环，有助于促进脂肪燃烧。因此，爬楼梯是一项非常好的瘦腿运动。上班族平时上班只需要换电梯爬楼梯，每天都这样做，即使天天在办公室上班，依然可以拥有纤细修长的双腿。当然，爬完楼梯也别忘了按摩腿部。

▌饭后站立半小时

很多人吃完饭就窝在沙发上看电视，却不知道大腿内侧、腰部和臀部很容易堆积脂肪。小编建议，想要完美的身材曲线，可以在饭后站立半小时，或者出去散散步，都非常有利于腿部曲线的塑造。想要减肥的姑娘们，就去做吧。

▌垫脚趾

别小看踩脚尖这个小动作，对于瘦小腿内侧的效果非常好。因为脚趾接触地面的时候就是涌泉穴，刺激这个穴位对全身的血液循环有很好的作用。所以姑娘们，每天刷牙洗脸的时候，把脚趾放在脚趾上。随着时间的推移，您将能够收到减肥效果。

▌泡脚

冬季由于气候干燥寒冷，血液流速会变慢，对腿部循环非常不利。尤其是气血虚弱的女生更容易引起腿部水肿。如果能在睡前用热水泡脚，然后在水中加入生姜片驱寒，效果会更好。泡脚有利于血液逆循环，帮助腿部代谢掉血液中堆积的毒素和垃圾，防止浮肿和肥胖。

介绍瘦大腿内侧最快的方法。了解后，我们知道，要想减肥，就必须要运动。另外，在选择瘦腿的时候也不要盲目使用减肥药。毕竟药物会对身体造成伤害，而减肥药也特别容易引起内分泌失调，所以女性朋友们一定要特别注意，同时也要调整饮食，多吃清淡的食物。

36种瘦腿，运动美腿轻松练出

1.瘦腿运动：骑自行车

骑自行车是一种有氧运动，对瘦腿也有很好的效果。骑自行车可以修复腿部曲线，延缓腿部肌肉的形成。如果你每天有一个小时的时间，就练习坡度多的路段。增加爬山的频率，这样2个月后，腿会变细，但要记住，运动后一定时间不能坐着试着站着。站到你几乎出汗为止。

2.瘦腿运动：深蹲

深蹲是锻炼下半身的好方法，而且深蹲可以明显改善梨形身材，MM们可以边看电视边锻炼。针对不同的瘦腿部位，可以采取基本的站立姿势，脚尖微微向内站立，外立，对收紧腿部内外肌有明显效果。但是一定要坚持，一次一定要坚持20到30分钟左右，否则之前的努力都会白费。开始练习时，你可能会感到肌肉抽搐和肌肉疼痛，但这只是暂时的。

核心提示：对于很多MM来说，可能一天在办公室或者教室里坐上八个小时甚至更长时间，慢慢地就会发现自己的腿越来越粗了。分享一些实用的瘦腿美腿解决方案，让你的腿动起来，用完美线条迎接炎炎夏日。

3.瘦腿运动：游泳

游泳时，人们通常利用水的浮力，俯卧或仰卧在水中，全身放松、伸展，使身体全面、对称、协调，肌肉线条流畅。在水中锻炼可以减少地面运动时地面对骨骼的冲击，减少骨骼老化和损伤的概率，使骨关节不易变形。

水的阻力可以增加人体运动的强度，但这种强度不同于陆地上的器械训练。很柔软，训练强度容易控制在有氧区内，不会变得太僵硬。肌肉块可以使全身的线条流畅优美。因此，对于需要在水中不断活动的腿部尤其有效。当然，大家在游泳前一定要做好足够的准备运动。

4.瘦腿运动：跳绳

跳绳是一种非常有效的有氧运动。除了运动的一般好处外，它还有许多独特的优点。跳绳每半小时可消耗400卡路里热量。是一项健美运动，对心肺系统、协调性、体态、减肥等各器官都有很大帮助。这是一项老少皆宜的运动。不间断地跳绳10分钟，与慢跑30分钟消耗的热量差不多。它是一种低时间高能量的有氧运动。坚持久了，腿就会变硬。

5. 炉腿练习：炉腿瑜伽

对于瑜伽，很多人喜欢下班，或者忙碌紧张之后练习，可以平复心情，舒展身心。当然，也有很多人喜欢通过瑜伽来减肥，保持身材的美丽，所以瑜伽减肥无疑成为了人们关注的焦点。

单腿站立，伸展伸展式，是非常好的瘦腿运动。从整个瑜伽体系来看，对于瘦腿有着非常奇妙的效果。一个重要的方面是腿部的伸展和力量训练。这两个方面都可以通过单腿站立并延长瑜伽姿势来实现。除此之外，它还有平衡作用，可以让身体更加稳定平衡。

6. 瘦腿运动：疯狂踩踏空中自行车

这个局部瘦腿运动很有效，晚上睡觉前在床上做几分钟就可以了。仰卧，双脚向上抬起，每天做200-300次，做完后双腿分开80度左右，分成80次。这种方法对于去除大腿根部的肉非常有效。

4 轻松瘦腿的八个日常小窍门

多走楼梯

上下班时可以多走楼梯。如果你们公司在五六楼，吃完午饭可以直接上去消化一下刚吃的东西，顺便帮腿减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪燃烧。想要瘦腿的MM不妨多走楼梯，会给你意想不到的惊喜。

做抬腿

早上起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿动作，每组一分钟，做完就可以休息一下。高抬腿是瘦大腿的好运动。可以很好的锻炼大腿的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。

淋浴时按摩

每次洗澡都要站着洗，这样也可以帮助消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿；然后用冷水冲洗两分钟，然后用手按摩大腿。如此反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。

骑自行车

骑自行车是一项非常好的减少大腿肌肉的活动。很好玩，还可以减肥。一石打二鸟。有空的时候，可以骑车到郊外或附近的公园玩玩。我个人是很喜欢这种运动的，因为骑自行车可以很好的减少大腿的赘肉。在骑车的过程中，可以很好的锻炼大腿肌肉，让它得到充分的锻炼，上面多余的脂肪就会轻松消失。

饭后站立或散步

不要吃完就坐着不动，这样会让你的脂肪堆积在大腿和臀部。洗碗收拾厨房也不错，可以多站一会儿。你可知道？饭后站立半小时，可以防止脂肪在下半身堆积。如果有时间，晚饭后出去散散步。 “饭后散步，活到99”，出门散步锻炼大腿肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿的目的，让自己更健康。

均衡饮食

一个人的饮食非常重要。它不仅与我们的胖瘦有关，而且直接影响我们的健康。平时不要吃太多垃圾食品，少吃油炸的东西。多吃蔬菜和水果，它们可以补充我们身体所需的维生素和纤维质，有效调节体型，起到瘦腿的作用。不想大象腿的MM们注意饮食，记得少油少盐的健康食品哦。

睡前瘦腿

睡前可以做一些瘦腿运动，这样可以在睡前燃烧大腿多余的脂肪。下面介绍一个简单的瘦腿运动：侧睡在床上，身体平躺，将脚抬离床，抬起几乎与床垂直，重复脚的动作20次。然后换成侧睡，用另一只脚做抬腿动作。你可以停下来，直到你觉得你的大腿酸痛无力。这是一个很好的瘦腿运动。躺在床上睡不着的时候应该多做。一周后，你会发现大腿内侧的肌肉变强壮了，大腿也变细了。

多吃瘦腿食物

平时多吃瘦腿的食物。你知道哪些食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助燃烧脂肪。是非常好的瘦腿蔬菜。苹果中含有苹果酸，可以加快身体的新陈代谢，苹果中含有丰富的钙质，可以减轻下半身的水肿。是很好的减肥水果。柚子也很不错。它热量低，钾含量丰富，有助于减少大腿脂肪的堆积。爱美的MM可以多吃。

5 避免瘦腿误区，拯救腿型

一、关于瘦腿的误区

1、运动越剧烈，减肥效果越好

不要以为出汗越多，运动强度越大，减肥效果就越好。相反，激烈的运动不仅会让身体感到不舒服，还会增加身体肌肉和器官的负担。

小贴士：慢跑一般控制在每小时6-8公里最合适。如果超过这个标准，虽然可以增加热量的消耗，但是会增加小腿和膝盖的负担，增加肌肉生长的速度。这就是腿或粗腿的形成方式。

2. 迈步时前脚掌先着地

跑步时前脚着地让您轻松奔跑，因此这是让跑步更轻松的最重要技术之一。但是这种跑步方式会让小腿肌肉变得强壮发达，所以腿也会慢慢变粗，尤其是小腿粗的女生，不适合用这种方式来减肥。

Tips：建议如果想避免腿变粗，最好的方法是让脚后跟先着地，再让脚掌着地。这种慢跑方式不会让小腿变粗。

3、穿上静脉曲张袜，促进血液循环，腿部容易瘦。市面上很多静脉曲张袜都标榜自己也有瘦腿的功效。但实际上，用于治疗静脉曲张的袜子分为保健型和治疗型两种。

保健型压力较低，适用于轻度静脉曲张患者，不具有瘦腿效果；医用型压力较高，但仅供静脉曲张严重者使用。想要达到瘦腿的效果，会给腿部造成很大的压力。血液循环不畅，最终可能会导致毛细血管破裂等不良症状！

Tips：如果你想瘦腿，不妨选择含有竹炭纤维成分的燃脂袜。通过天然成分，脂肪可以真正燃烧自己。不过，这种方法并不会消耗太多的脂肪。最好选择有氧运动怎么跑步瘦大腿，从根本上解决腿部脂肪堆积的问题。

4.穿上按摩拖鞋刺激足部穴位美腿

很多人一回到家就穿上按摩拖鞋，以达到美腿的目的。按摩拖鞋确实可以通过脚部穴位上的凹凸点来疏通经络，起到美腿的作用。但也正是因为这种凹凸的设计，双腿会一直处于吃力状态，一整天都没有时间缓解疲劳。长此以往，腿部肌肉会因为过度疲劳而过早松弛，腿部神经的敏感度下降，对关节的磨损会不小！

小贴士：正确的穿按摩拖鞋的时间是饭后，最好是20分钟，这样在劳逸结合中，腿部可以保持在最佳状态，才能收到很好的塑形效果。

2.小牛救助手术，大象腿可快速变鸟腿

膝盖越凹越显瘦。早上五分钟的小腿按摩可以让你看起来瘦五磅。只需一个动作，就能让你的双腿笔直完美！谁敢叫你大象腿！让你快速减掉五斤的绝命腿型拯救术，稍微减掉一部分就能获得小鸟腿。

1、膝盖以下越凹越显瘦

你绝对想不到，最修长的腿是突出的小腿与膝盖大小的比例。究其原因，膝盖美不美已经成为判断腿型和保养精细程度的标准。尤其是穿高筒袜，漂亮的膝盖会加分不少。

日本女性经常抱怨自己的膝盖不好看，因为她们经常跪着坐，所以跪着和盘腿都不是好习惯。女明星也把高光和阴影放在膝盖上。膝盖被突出显示，下面凹陷的部分是阴影。看起来更瘦了。

2.腿部水肿这样做

水肿几乎80%的女性都会发生，而且每一次都会对小腿造成致命的打击。下面这组金子惠美的水肿运动是每天早上做的。

具体操作方法：

用热毛巾软化膝盖，使其柔软易吸收。涂抹去角质霜。选择温和颗粒状的去角质产品。膝盖上的皮肤还是比较薄的。使用蘸有乳液的化妆棉涂抹在膝盖上。 5分钟后，皮肤变得非常光滑。这时候涂上身体乳锁住水分。

早上起床，开始在床上做。用拳头沿着脚背的关节来回揉搓，直到皮肤有热感为止。交叉手指和脚趾并伸展，直到脚趾受伤。揉搓脚后跟，直到感觉温暖为止。然后沿小腿推压至大腿，最后按到腹股沟处。完成大约需要 5 分钟。

3、小腿看起来瘦了5斤

虽然健康专家对高跟鞋颇为不满，但高跟鞋可以拉长双腿，对瘦腿有非常明显的效果，但是你会穿吗？也许你戴了一个月不会瘦，关键是看它的高度和你的方法。时尚人士说，7cm的高跟鞋，让腿部比例最美；瘦身专家说，7cm的高跟鞋是瘦腿的黄金高度。

有些高跟鞋有高防水台。虽然佩戴舒适，但作用不大。这就好比越累越运动减肥。只有让腿感到酸痛的高度，才能瘦出美丽的小腿。即使是速效的，也不要天天戴。其实要达到瘦腿的效果，还是需要换3天高跟鞋，穿1天平底鞋。一周后腿会明显变细。

4、站立3分钟，拼命小腿也能瘦

日本超模金子惠美就是用这个方法帮藤原纪香和尹恩惠减肥！每天只需要3分钟左右，工具就是三本书。肌肉发达的小腿、O型腿、外侧多余的肉，都可以通过调整站姿来瘦下来。

方法如下：站在书本上，脚后跟悬空，做起落动作，每天3到5次，每次10秒，两周可以瘦很多。绿色圈出的部分就是你要减肥的地方。

如果小腿内侧比较粗，用这个方法把脚趾打开到70度。

如果你想减掉小腿外侧的脂肪，就把脚趾相对地抬起来。

5.超火辣瘦腿袜

自从蔡天后透露穿了一年的瘦腿袜，终于瘦了小腿和脚踝怎么跑步瘦大腿，瘦腿袜就火了。但是你真的知道这种瘦腿服怎么穿吗？每天晚上洗完澡，穿袜子前，平躺在床上，脚下垫个小被子，让脚的高度比心脏高，躺十分钟，然后起床，穿上薄薄的衣服腿袜子，这样才有最有效的效果。

据专家介绍，在练习了顾宇辉这套瘦脚踝动作后，一周后脚踝就会变细：

单手扶墙，背部挺直，脚后跟抬起，慢慢下蹲，保持到有点硬，然后慢慢站起来，脚后跟迅速放下，每次做一分钟。

6.不瘦不凹凸就够了

如果你对自己的腿型没有自信，也没关系。我们有美腿的新建议。腿不一定要细，只要凹凸不平，就能hold住整体腿型。

7.一招，想练就练

台湾知名美腿艺人，年过半百，依然保持修长凹凸不平的腿部和臀部。她的秘诀就是下面的瘦腿动作，每天十分钟，让腿越来越火辣。

做马步时踮起脚尖，如果做不到那么标准，大腿和小腿要保持90度。

3、瘦腿的按摩手法

第一步：击退肥肉膝盖

穿超短裙，最尴尬的就是膝盖上的两块肉，只要坚持下面的练习，就可以消除。

1、双手握拳，用双手的指关节绕膝盖做按压动作。强度取决于您自己的舒适度。

2、双手四指放在膝盖下方，拇指叠放，放在膝盖上方，顺时针方向画圈。

3、用双手的拇指和食指轻轻捏住膝盖两侧的肉，从大腿外侧向内侧推捏，每侧做5次。

4、四指放在膝盖两侧，拇指和手腕分别按在膝盖两侧。向上和向两侧推刮，左右各5次。

第二步：收紧小腿

小腿水肿发展缓慢，可通过按摩排出沉淀物，适度运动，刺激肌肉进行全面护理。要在肿胀形成之前去除浮肿，压缩膝盖中的淋巴结是最有效的。

1、双手掌心握住小腿脚踝，呈螺旋状扭动向上推向膝盖，左右各做5次。

2. 一只腿放在另一条腿的膝盖上，沿着脚后跟到膝盖的方向，双手交替向上推和扭动，左右各做5次。

3、四指并拢，双手叠放，置于小腿后方，向上推刮整个小腿，左右各做5次。

4.四指张开，置于膝上，拇指置于膝后。用拇指指腹用力按压，促进排泄。左右各做5次。

第三步：收紧脚踝

经常揉搓脚底肌肉，不仅可以缓解腿部的疲劳，还可以收紧脚踝。

1、弯曲一只脚，双手握住脚底，用双手拇指按压脚底肌肉。

2、用拇指和食指夹住脚趾，用力由内向外捏，可促进腿部血液循环。

四、其他瘦腿小偏方

1.骑行瘦腿

骑自行车是非常好的锻炼大腿肌肉的活动。很好玩，还可以减肥。一石打二鸟。有空的时候，可以骑着自行车出去郊外或者附近的公园。我个人是很喜欢这种运动的，因为骑自行车可以很好的减少大腿的赘肉。

2.走楼梯而不是乘电梯

OL整天坐办公室上班，走路少，是腿粗的一大原因。所以，我们上下班的时候，尽量少坐电梯，选择走楼梯。如果公司所在楼层低，饭后直接走上去，饭后散散步。走楼梯可以充分拉动大腿肌肉，促进血液循环，加速脂肪燃烧，达到瘦大腿的效果。想要瘦腿的话，以后下班记得多走楼梯。你会有意想不到的收获。