跑步后，这9样东西绝对不能碰，你中枪了吗？

跑步后，这9样东西绝对不能碰，你中枪了吗？

跑步后，很多人喜欢喝一瓶冷饮解渴，或者马上洗个热水澡，让自己心情好一些。 其实，这些做法都是不科学的。 今天，小编盘点了跑步后不能马上做的九件事。 做过这些事情的跑者以后要注意了！

不要蹲下休息

这是一种非常普遍的做法。 当你运动后感到疲倦时，你就蹲下或坐下，以节省体力和休息。

但如果运动后立即下蹲休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加重身体疲劳。 严重时会发生重力冲击。

因此，每次运动后，应调整呼吸节奏，做一些低热量的活动，如慢走、做一些放松体操，或简单地深呼吸，以促进血液从四肢回流到心脏。 ，从而还清“氧债”，加速血液循环。 恢复体能，消除疲劳。 实在虚弱的时候，也可以请同伴扶着走。

不贪冷饮

运动常常使人大汗淋漓。 随着大量饮水的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉。 他们中以年轻人居多，大多喜欢买些冷饮解渴。

但是此时人体的消化系统还处于抑制状态，消化功能低下。 如果一时解渴，大量食用冷饮，极易引起肠胃痉挛、腹痛、腹泻，诱发胃肠疾病。

因此，不要在运动后立即贪吃大量冷饮。 此时加入少量开水或盐水为宜。

不要马上吃

运动时，尤其是剧烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。 在它的影响下，调节内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。

同时，在运动过程中，全身的血液也进行了重新分配，运动器官的需要得到更集中的供给，而腹腔内各器官的供给相对减少。

以上因素削弱了胃肠道的蠕动，使各种消化腺的分泌大大减少。 运动后需要20-30分钟才能恢复。 如果吃得太急，会加重消化器官的负担，造成功能障碍，甚至引发各种疾病。

不要降低你的体温

运动时，体表血管扩张，体温升高，毛孔扩张，出汗增多。 夏季，如果运动后立即走进空调房，或在通风口小睡，或用冷水给头部降温，皮肤会紧绷、出汗，引起体温升高等生理功能障碍调节，免疫功能就会下降，导致感冒、腹泻、哮喘等病症。

冬天一定要迅速换上干爽的衣服，随身携带一条干毛巾随时擦汗，停止运动后迅速穿上外套。

不吸烟

运动后吸烟，吸入肺部的空气中混杂着大量烟雾。 一方面降低了含氧量，不利于还清“氧债”，难以消除身体疲劳。

另一方面，当人体吸入这样的雾状空气时，会影响人体肺泡内的气体交换，导致运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕、乏力等症状。

不要“遗漏”放松

实践证明，放松的收尾活动，不仅可以使大脑皮层的兴奋性增强，锻炼者的心跳和呼吸频率加快，还可以通过适当的放松练习、步行、放松按摩、呼吸节奏放松练习，恢复运动前的宁静，等等，而且还有助于恢复肌肉疲劳，缓解酸痛不适，避免运动健身后出现的头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。

因此，每次锻炼后，应充分做好放松运动，以利于身体的恢复胃炎能跑步吗，提高健身效果。

不要马上洗澡

许多运动员在练习或比赛后立即淋浴，认为既可以清洁又可以缓解疲劳。 其实，这种做法并不科学。

由于运动时身体新陈代谢过程加强，皮下血管扩张，大量出汗。 运动后立即洗冷水澡，会使体内产生的大量热量不能很好地散发，造成内热外凉，破坏人体平衡，容易生病。 正确的做法是运动后休息片刻，等脉搏平稳后再洗澡。 建议洗个热水澡。

不要吃太多糖

有些人在剧烈运动后吃甜食或糖水感觉舒服，认为运动后多吃甜食就好。 事实上，运动后吃太多甜食会消耗体内大量的维生素B1胃炎能跑步吗，人会感到疲倦，食欲不振。 等等，影响体力的恢复。

因此，剧烈运动后最好多吃含维生素B1的食物，如蔬菜、肝脏、鸡蛋等。

不能喝酒缓解疲劳

剧烈运动后，人的身体机能会处于较高水平。 这个时候喝酒，会使身体吸收酒精的速度加快，进入血液，对肝、胃等脏器的伤害会比平时更大。

长期如此会引起脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃溃疡、痴呆等疾病。 运动后喝啤酒也不好。 它会增加血液中的尿酸，从而极大地刺激关节并引起炎症。

虽然运动对身体健康的好处数不胜数，但健身后的禁忌也不容忽视。 因此在此提醒各位跑友，尤其是初跑者，运动量要有度，不要贪图享乐，为健康埋下隐患。 毕竟，我们是为了健康而奔波到老！