好文章！ 一篇文章解决所有跑步伤害！

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很多时候我们会在跑友群里看到有人问这样的问题：

“我膝盖疼，怎么断了？” 或者“我跑步时脚踝酸痛，有没有人有过这样的经历？我该怎么办？”

其实这些提问方式不一定准确跑步脚踝疼怎么办，有类似经历的人也没有办法更好地帮助你。

就像叫救护车时，值班护士会要求我们在电话里把病人目前的情况说清楚；

需要急救的原因、任何其他病史和确切的家庭住址；

并且会给我们一些现在可以挽救的小建议。

把自己的伤描述清楚，不仅是我们对自己的责任，也能让那些想帮助我们的人快速反应并提供建议。

今天我们就和大家聊聊关于跑步伤病的“5问”。

我们自己问这些问题的时候，也是在帮助自己梳理总结自己受伤的原因和现状。

这些问题和自我解答将帮助我们更清晰地面对痛苦，更好地康复！

01

第一个问题

“时间问题”

我什么时候开始痛的？

这段时间我做了什么？

这种疼痛持续了多长时间？

这种疼痛发生的时间有任何痕迹吗？

这种“时间问题”可以帮助我们回忆疼痛发作的过程，更清楚地找到疼痛的原因；

另外，疼痛的持续时间也可以帮助我们判断是否需要就医等等。

02

第二个问题

《去哪里问》

我他妈的哪里受伤了？

是脚后跟痛还是脚踝痛？ 是肌肉痛还是神经痛？

按的时候是痛还是一直痛？

这种“痛点问题”可以帮助我们更清楚地描述我们受影响的区域。

让看到此信息的人对受伤部位有更清晰的认识，并给出准确的意见。

03

第三个问题

“学位问题”

这是一种怎样的痛苦？

轻微疼痛还是剧烈疼痛？

可忍受的小痛或撕裂痛？

这些问题几乎决定了我们是否应该去看专业医生。

或许在中国，忍是一件很酷的事情，它代表着我们能够忍受痛苦或者变得更坚强；

但如果你在跑步过程中出现了难以忍受的疼痛，尽早就医绝对是最明智的选择。

04

第四个问题

“恢复问题”

面对这样的痛苦，我该怎么做才能好起来呢？

只要停止跑步，疼痛就会减轻吗？

或者不管你跑不跑都会痛吗？

或者跑步脚踝疼怎么办，在跑步时，这种疼痛程度会加剧吗？

冰敷或热敷会减轻我的疼痛吗？

这些基本的“恢复问题”将帮助我们了解我们现在应该在这里做什么。

毕竟，为了达到自己所谓的目的而一味地与身体作斗争，才是最愚蠢的表现；

聆听身体的声音和建议是明智的。

05

第五个问题

“设备问题”

最后，除了考察我们的跑量、时间和跑姿，还要问一些“不起眼”的装备问题。

毕竟对于一般人来说，合适的装备就是跑步的利器，破旧的装备就是跑步的痛药——

你穿着这双鞋跑了多少英里？ 应该更换吗？

这个磨损是穿纯棉衣服跑步造成的吗？